Maro no manapa-kevitra ny handefa lanja any an-trano, tsy hividy famandrihana amin'ny kliobak'olona. Izany dia mamela anao hamonjy ny fotoana sy ny vola, saingy ireo olona manana ny matanjaka ihany no afaka manohitra ny fitondrana fanofanana. Raha azonao antoka fa eo an-tsorokao ianao, dia tokony hoeritreretinao mialoha ny programa fampiofanana azonao, anisan'izany ny fampiharana fototra ao an-trano ho an'ny fahavoazana.
Fanazaran-tena tsotra ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano
Raha heverinao fa tsy ho voamarin'ny mpanazatra izay afaka milaza aminao fa manao zavatra tsy mety ianao, dia tokony hifidy fomba tsotra sy mahazatra. Manolotra zava-manahirana isika, izay ahitana fampiharana fototra ho an'ny faritra rehetra. Ireto misy lisitra:
- Fanaovana fanafody ho an'ny fiantoka.
- Cardio fampiharana (ao an-tokantrano no misy ny tadin-tsambo ).
- Fiatoana ho an'ny rambony.
- Mandeha amin'ny tongotra tsara.
- Fanazaran-tena ho an'ny milina fanoratana (any an-tranonao dia afaka mampiasa fantsom-bokona tsy tapaka, eny an-dalambe - bara mitsivalana).
- Fiatoana ho an'ny tratra.
Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy ao an-trano hanao fanatanjahan-tena matetika, farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro. Io fomba fanao io ihany no hamela anao ho very maina.
Manaova fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny fahavoazana
Hevero ny antsipiriany ho an'ny antsipiriany. Azo atao izany amin'ny maraina sy amin'ny hariva, ny tena zava-dehibe, tsy avy hatrany aorian'ny sakafo ary tsy alohan'ny sakafo.
- Atsangano ny fiantrana. Ataovy ny fiovaovan'ny tohatra sy ny fisainan'ny loha, aforeto ny tady ao amin'ny tanana, ny elany, ny soroka, ny kitrokely, ny lohalika. Ahosoy ny tadin'ny valizy ary ampitao ny fironana hiverina sy hampiakatra ny hafaliana.
- Cardio. Raiso ny tady ary tsinjovy amin'ny 5-10 minitra. Raha tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy fiatoana, ataovy amin'ny interruptions, mandritra izany dia mandeha amin'ny dingana tsotra ianao, saingy tsy misy na oviana na oviana.
- Mipetraha eo amin'ny zipo-nify miaraka amin'ny fialamboly matevina. Amin'ny toerana mety indrindra, tokony ho 90 degre ny halavan'ny lohalika. Ataovy andiany 15 isa 15-20.
- Ataovy ny fanafihan'ny olona . Ny legs dia azo ovana amin'ny tsipika, izany dia hampitombo ny fihinana kaloria. Ataovy isa 15 isaky ny tongotra tsirairay.
- Ho an'ny lava sy ny tsindry dia lavorary ny banga , tsara kokoa - ny lanjany. Amboary izany mandritra ny 10 minitra eo amin'ny lalana tsirairay. Raha tafiditra an-dalambe ianao, dia tsara kokoa ny manao zoro mahazatra miaraka amin'ny tongony mahitsy (manaisotra ny tongotra hiala amin'ny loko). Amin'ity tranga ity, mila manao andian-dahatsoratra 3 ho an'ny 10-15 ianao.
- Manaova fanetan -dàlana mahazatra avy eny amin'ny gorodona : 3 set of 5-15.
Taorian'ilay toeram-pitsangatsanganana dia tsara ny manamboatra dingana maromaro mba hampihenana ny fanaintainana amin'ny hozatra aorian'ny fampiofanana.