Ho vitako haingana ve ny handevona tsy misy fihinanana?

Rehefa mahatsapa ny vehivavy fa efa tsy lavorary ny tarehiny ary tokony hiova haingana ny zavatra iray. Voalohany dia mitady fomba tsotra handoavana ny lanjany izy, ary avy eo, diso fanantenana amin'izy ireo - tena izy. Raha manontany tena ianao hoe ahoana no ahafahanao manjary tsy lanjanao, dia ho an'ny fanombohana dia ilaina ny manala ny mekanika amin'ny fahazoana mavesatra sy ny fahaverezan'ny lanja.

Ahoana no tena handresena tsy misy sakafo?

Indraindray ianao dia nanomboka nody, ary tsy nalahelo io fotoana io, ary avy eo dia hita fa tonga ny fotoana hifidiananao akanjo ambony kokoa noho ny teo aloha. Ahoana no fomba fiasa miaraka amin'ny vatantsika sy ny fomba handoavana lanja, fa tsy hanaraka sakafo?

Ho antsika, ny sakafo dia tsy fepetra hentitra fotsiny ho an'ny velona, ​​fa fialamboly, fomba iray hidirana amin'ny orinasa, fihetseham-po mahafinaritra, fahafinaretana. Ary ho an'ny vatana, ny sakafo dia loharanom-pahefana, izay refesina amin'ny kaloria. Ary raha ny tena izy, na inona na inona nohaninao, ny zava-drehetra dia manana ny votoatin'ny kaloria. Raha mandany hery be dia be ny orana isan'andro, dia hajanona daholo ny zavatra nalainao ary tsy hitovy ny lanjany. Raha mihinana be dia be ianao ary mahazo kalozia betsaka, be dia be ny hery, fa aza mandany izany amin'ny habetsahany, dia tsy misy intsony ny vatana fa ny manova azy amin'ny sela matavy ary mamonjy amin'ny hoavy. Ary raha miaina isan'andro isan'andro ianao dia ho tena "pyshka".

Ho an'ny fahampian-tsakafo, ny vatany dia mampiasa fomba mitovy. Raha mahazo sakafo maromaro miaraka amin'ny sakafo ianao, ary mitaky herinaratra ny fomba fiainanao, dia manasaraka ny tahirin-kevitra efa nomanina ary ampiasaina amin'ny fifanakalozana angovo izy ireo, ary mihena ny lanjanao.

Tsy sarotra ny mahatakatra fa ity vokatra ity dia azo tanterahina amin'ny fomba telo: na dia tsy manana hery firy aza ianao mba handrakotra ny fomba fiainanao (izany hoe mihinana kely) na mihetsiketsika kokoa hampitombo ny herin'aratra (izany hoe manao fanatanjahan-tena matetika) na ianao misakafo kely ary mihetsika bebe kokoa, izay ahafahanao mihena haingana kokoa. Ao anatin'ity lisitr'ireo tena metimety amin'ny fatiantoka mavesatra.

Tsy misy takelaka, tsy misy herisetra, tsy misy fandroana sy fako izay hanao ity asa ity ho anao. Safidy iray hafa tena efa fiposaka na fiverimberenan'ny chiropose.

Noho izany, ny fanontaniana momba ny fihenam-bidy raha tsy misy ny sakafo, ny valiny dia iray - hilalao fanatanjahan-tena.

Fomba haingana hampihenana lanja tsy misy sakafo: fanatanjahantena

Raha ny tena marina, haingana loatra tsy misy sakafo amin'ny hevi-dehiben'ny teny izay tsy manavesatra dia tsy miasa. Na izany na tsy izany, ny vokatra mahasalama sy ny fanatanjahan-tena dia manome valiny mahavariana, na dia ny "marina" amin'ny sakafo aza dia ny fandavana ny sakafo, ny lafarina ary ny tavy (karazan-tsakafo sy mahatonga ny kalôria tafahoatra amin'ny sakafo).

Raha heverinao ny fomba handosirana haingana tsy misy sakafo, dia azonao atao ny manondro ny jogging tsara taloha. Mba hahafahana manjavona ny fanariam-pako, dia ilaina ny mitandrina ireto fepetra manaraka ireto:

  1. Mihazakà fara-fahakeliny 4-5 isan-kerinandro.
  2. Ny fihazakazaka tsirairay dia tsy latsaky ny 30-40 minitra.
  3. Ny tsara indrindra dia ny mihazakazaka amin'ny vavony foana amin'ny maraina mba hihinana ny voankazo voarakitra, fa tsy ny kaloria avy amin'ny sakafo.
  4. Tsy maintsy miova ny haavon'ny hazakazaka: alohaloha ianao milomano miaraka amin'ny hafainganam-pandehanana, dia mandeha ianao, avy eo - amin'ny hazakazaka maoderina, sns.

Ity tetikady ity dia hahafahanao mamoy kaloria 300 eo ho eo amin'ny andro fiofanana ary raha ampy izany mba handrakotra ny tsimok'aretinao, dia hihena ny lanjanao. Mba hahafantarana ny habetsahan'ny kaloria amin'ny sakafo dia azonao atao ny mamantatra ny kalôria ny lanjan'ny andro tsy miato amin'ny alàlan'ny kajy maimaim-poana amin'ny Internet.

Fomba iray hafa amin'ny fomba mora ny manary lanja tsy misy sakafo, dia ho an'ny 3-4 fitetezana ao amin'ny gym mandritra ny herinandro. Ny fampiofanana tsirairay dia tokony haka fotoana iray farafahakeliny ary ahitana minitra fiofanana matanjaka amin'ny simulator tsirairay tsy misy otana. Amin'ny farany, azonao atao ny mihazakazaka mandritra ny 10-15 minitra.