Ny ankizivavy maro dia tsy afaka miala amin'ny santimetatra mihoatra noho ny tsy fahafantarany ny fihenam-bidy tsara sy ny toerana hanombohana ity dingana ity. Tsy maninona raha milaza izy ireo fa ny fiandohana tsara dia ny antsasaky ny ady. Marina izany, ary mba hisorohana ny fahadisoana ary tsy mahatsapa ho diso fanantenana, dia tsy maintsy manomana amim-pahamendrehana ny dingana.
Ahoana no hanombohana ny fahaverezan'ny lanja sy ny fanitsiana ara-tsaina ny dingana?
Tokony ho fantatsika fa ny motivation dia hanampy ny tovovavy tsy vitan'ny manohitra ny fihinana sy ny fanatanjahantena ihany, fa koa mahatonga ny fizotra ho mahafinaritra sy mahafinaritra. Noho izany aloha, tokony hoeritreretinao tsara ny antony tianao hijerena ny fisaintsainanao amin'ny fitaratra amin'ny hafa. Manaova lisitry ny antony ary tadidio foana izany. Ataovy ao an-tsaina fa ireo teboka maromaro kokoa ato anatin'ity lisitra ity, ny ambony dia ny mety hahatonga anao hanohitra ny doka manontolo amin'ny fahavoazana.
Aorian'izay, dia manitsy ny zava-misy fa tsy ho mora sy tsy ho haingana ny lalana mankany amin'ny endrika tsotsotra. Ny fahatakarana ireo olana rehetra - izany no tokony hanombohanao manomboka mavesatra. Ny zazavavy tsara kokoa dia mahatsapa fa tsy mora ny mitazona sakafo sy milalao fanatanjahan-tena, ho mora kokoa ny mitazona ny tenany.
Amin'ny inona no mila manomboka mandany lanja?
Rehefa vita ny fizotran'ny fikarakarana ara-psikolojia, dia ilaina ny manatanteraka drafitra fatiantoka mavesatra. Voalohany, mamaly fanontaniana vitsivitsy ianao - na handeha hiditra ho an'ny fanatanjahantena ianao, izay mety ho sarotra indrindra ny handà, na ny fandaharam-potoana dia ahafahanao mihinana ampahany kely ary raha azo atao ny miara-misakafo miaraka aminao any amin'ny toeram-piasana. Rehefa mamaly azy ireo ianao, dia azonao tsara hoe ahoana no tokony hijerena ny fizotran'ny lanjany.
Maro ny olona tsy afaka miala amin'ny lanja, satria tsy mandray anjara, ohatra, fa ny fandaharam-potoana dia tsy mamela anao hampihatra na hihinana 3-4 ora. Ny fisafidianana ny fihinanana tsy fahampiana na ny tsy fijerena ny toetoetran'ny fandaharam-potoana sy ny ilana hanaovana raharaha ao an-tokantrano, vehivavy iray tampotampoka avy amin'ny sakafo. Noho izany, manaova drafitra. Misy karazan-tsakafo maro, misafidy ny iray izay mifanaraka aminao.
Ahoana no hanombohana ny lanjany araka ny tokony ho izy, mba hahafahan'ny tavy mivoaka?
Ny manam-pahaizana dia manoro ny fomba fiasa mety amin'ny fidangan'ny lanjany raha tsy misy fitsipika vitsivitsy monja. Voalohany, tokony avoakany avo 5 heny ny sakafo rehetra raha azo atao. Noho izany, mahazo 3 tranga fototra ianao ary 2 snacks.
Faharoa, zava-dehibe ny mizara azy ireo mba tsy hahatsiaro tena noana. Amin'ny ankapobeny, ilaina ny mihinana 3-4 ora. Ary, farany, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ao anatin'ny ampahatelon'ny andro dia tsara kokoa ny mandany ny tsiranoka, ary amin'ny hariva mba hamerana ny sakafo proteinina. Raha eny, ny votoaty matavy ao amin'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra 30% amin'ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo.
Raha te-hanatsara ny dingan'ny fahavoazana ny ankizivavy iray, dia afaka miditra amin'ny fanatanjahantena izy. Ny fanazaran-tena rehetra dia hanao. Mifidiana zavatra izay tianao, noho izany dia ho mahafinaritra kokoa ny fampiofanana, ary zava-dehibe izany, satria raha manelingelina ny fibodoana dia te hiala amin'izany izy.
Ahoana no hanombohana ny lanjany amin'ny lanjany lehibe?
Raha misy vehivavy voan'ny aretin- koditra , dia tokony haka fomba hafa amin'ny fomba tsy dia mavesatra loatra izy.
Raha tsy miankina dia azonao atao ny mampihena kely ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo, tsy mihoatra ny 10-15% amin'ny "habetsahana mahazatra" ary mandeha an-tongotra. Ny fepetra toy izany dia hanampy amin'ny famoahana ny kilao voalohany, ary avy eo dia ho mora kokoa ny dingana. Azo atao koa ny mametra ny fampiasana vatomamy samihafa, ohatra, mba hanombohana ny fisotroana kafe sy dite tsy misy dikany.