Ny fitsangatsanganana ara-pahasalamana dia karazam-panafody mahazatra ho an'ireo izay tia mavitrika. Afaka mifandray amin'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny firaisana ara-nofo izy io, indrindra fa azo atao ny manolo-tena amin'ny zokiolona, feno ary ho an'ireo izay manana aretina orthopedic.
Benefits amin'ny vatana
Ny mandeha an-tongotra dia fepetra tsara amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny fantson-dra. Ireo izay mandeha tsy tapaka dia tsy dia atahorana loatra ny fampijaliana sy ny aretim-po. Ireo izay liana amin'ny tsara indrindra: ny fahasalamana mihazakazaka na ny fandehanana, dia azonao valiana fa amin'ny tranga faharoa, ny tendany dia somary manindry mafy, satria eo afovoany ny foibe, ary ny tsindry eo amin'ny lohalika, ny ambany, ny tongotra ary ny tongotra dia mihena be. Rehefa mandeha amin'ny tongotra iray dia misy, araka ny filazan'izy ireo, fa tsy misy dingana fiaramanidina, ary noho izany dia miha-mihenjana ny fihorakorahana eo amin'ny ety an-tany.
Azonao atao ny mihatsaravelatsihy na dia mihatsaravelatsihy aza, ary mety ho iray amin'ireo fomba vitsy amin'ny asa fikarakarana atao ho an'ny olona midera izany. Noho ny enta-mavesatra tsy dia misy dikany, dia miala tsikelikely ny kilôzôma tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalaman'izy ireo. Ny fiakaran'ny hafanan'ny rivotra dia mampihena ny tsy fahampian'ny hery, ny fiantraikany amin'ny psyche, ny fitomboan'ny fanoherana ny adin-tsaina .
Ara-teknika mandeha ara-pahasalamana
Ho an'ity fanatanjahantena ity dia manamarika ireto endri-javatra manaraka ireto:
- Ny tanana dia tsy maintsy miondrika eo anelanelan'ny elatra havia ary mihazona eo ankavanan-kavanana, manosika azy miverina mivoaka eo amin'ny vatana;
- Ny rantsan-tànana dia mihazona maimaim-poana sy mihorohoro;
- ny fahamendrehana hapetraka avy amin'ny voditongotra mankany amin'ny tongotra ary hitandrina ny fitsipika - ny tanana havia, ny tongotra havanana;
- Ny vatana dia tsy mitongilana, fa ny vavony maka aina, mafy ao an-damosina dia tsy mitranga, soritra ny soroka ary mihasimba kely.
Ny mandeha dia nanana ny toeran'ny "fanatanjahan-tena" ary manamafy ny fahasalamana, manoro hevitra ny manam-pahaizana manofa intelo isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra, miala amin'ny haavony 6,5-8,5 km / h ary mitazona fo ao anatin'ny 120-140 beats iray minitra . Tsy tokony hisy ny dyspnea, ny lalan-tsofina dia tokony ho lalina sy handrefesana, ny rivotra mandalo amin'ny orona amin'ny dingana telo ary ny fientanentanana amin'ny vava ho an'ny dingana telo manaraka.
Tsy dia malaza loatra ny fitsangatsanganana ara-pahasalamana miaraka amin'ny tapa-kazo , ny teknika izay tena mitovy amin'ny teknika amin'ny skiing. Amin'io tranga io, ny rafi-panafody sy ny foza dia entina mavesa-danja bebe kokoa ary ao anatin'ny asa dia 90% amin'ny hozatra rehetra no tafiditra. Miaraka amin'ny fanampiany dia afaka manao karazana fampiofanana mahazatra ianao.