Ny asa lehibe indrindra amin'ny yoga dia fanasitranana, saina, ary ara-batana, amin'ny vatana manontolo. Raha manana olana amin'ny lanjany tafahoatra ianao , ny lozam-pifamoivoizan'ny yoga dia manjary fahaverezan'ny vatanao, raha tsy ampy anao - ny vatanao, rehefa sitrana, dia hahazo vatana mahazatra. Any India, sy ireo kolontsaina hafa any atsinanana, dia heverina fa ao anatintsika ny olana mitombina na tsy fahampian'ny lanjany. Ary ny tsotra dia misy yoga, toy ny zavatra hafa, dia hanampy amin'ny fitondrana filaminana ao anatin'ny vatantsika.
Yoga dia azo lazaina ho dite maitso - raha mila mampihetsi-po ianao, ary rehefa mila miala sasatra ianao, dia mitebiteby.
fanazaran-tena
Hanao fitarihana yoga izahay mba hahazoana lanjan'ny vatana manontolo.
- Mifohaza amin'ny orona, ny tanana amin'ny alalany. Mivembena ny palmie, atsangano indray ny tananao. Amin'ny fialantsasatra manaraka, dia mikasika ny tongotra amin'ny rantsantanana isika. Manangana ny tananay amin'ny atidoha izahay, mifandray amin'ny lohany. Amin'ny fientanam-po feno tanteraka dia miantsoroka izahay. Manodidina ny lamosina isika, mitsangana amin'ny gorodona 15 - 20 cm, manitsy ny lamosinay ary tonga hatrany amin'ny kiraro. Miverimberina ao anatin'ny dingana mihodinkodina sy manitsy ny lamosina miaraka amin'ny fanitarana.
- Miverimberina imbetsaka ny tanan'olon-tokana eo amin'ny fitaomam-panahy ambony, ary ny dian-tongotra dia midina amin'ny fametrahan-tanana. Mitandrema manokana amin'ny fofona amin'ny yoga noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Raha ny zava-misy rehetra, ny fijanonana amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia hamongatra ny zava-bitan'ny fitohanana.
- Manamboatra ny toerana eo amin'ny hantsana izahay, manatontosa fihetsiketsehana mikorontana eo amin'ny hazavana mamirapiratra - mihodina. Miaraka amin'ny fofonaina tsirairay, dia sarotra kokoa ny tongotra. Nohamaina ny lohalika, nipoitra ny coccyx.
- Mifohaza, miadana ary miadaladalaka ny taolam-paty ao ambadiky ny valala. Aorian'ny fisondrotana dia ento miverina indray ny soroka ary alamino ny fihetsika.
- Ny rantsan-tànana eo amin'ny lamandy eo ambonin'ny loha, dia miakatra amin'ny antsasa-tongotra isika. Ny tongony dia mikitoantoana, voavolavola ny lohalika, mampidina ny vitsika ho eny amin'ny tany isika ary mamelona ny vatana. Asio tavy toy ny tady eo anelanelan'ny palmie sy ny coccyx, ary manamboatra totohondry tanteraka. Mifohaza - ny tanana eo amin'ny lafiny, amin'ny vatana. Fanafody - plastika feno ho an'ny tongotra. Ny rantsan-tànana eo amin'ny fitambaran-trano, mihetsiketsika. Atsangano kely ny vatana, afafinay aloha ny tanana eo amin'ny andaniny, dia miverena ary manamboara fefy feno.
- Niparitaka be ny lohanay. Rehefa miala amin'ny tongotra havia ny tongotra havia dia alefantsika ny lanjan 'ny vatantsika mankany amin'ny tongotra havanana ary manindrona azy eo amin'ny ilany ankavanana. Atokoy - ny arofanina dia navela teo anoloan'ny tratra, ny tongotra dia nafindra tany amin'ny voditongotra, ny fofona - manangana ny tanantsika eo amin'ny andaniny ary manindrona ny tongotra havia. Ny Yoga poses dia tena ilaina tokoa amin'ny toerana misy ny vehivavy, amin'ity tranga ity, ny andilana.
- Amin'ny rivotra iainana dia miantehitra isika, miaraka amin'ny tanantsika havia mitsangana eo amin'ny tendron'ny tongotra havia, manangana ny tanantsika havanana eo ambonin'ny lohantsika. Manaova fanatanjahantena - mihozongozona, atsangano ny tananao havanana amin'ny tany, aingao ny lohanao eo amin'ny lohanao.
- Safidy amin'ny fananganana tohotra am-baravarana - miankina amin'ny tongotra havanana, ny tanany havanana amin'ny lamosina dia miverina, ary ny tanany havia eo ivohon'ny lamosina dia manondro ny tanana havanana. Mamorona ny varavarana isika, mametraka ny toerana ary manatanteraka ny zavatra rehetra amin'ny tongony faharoa.