Maro ny fitaovana azonao ampiasaina amin'ny fampiasana ny fiasanao mba hiatrehana ny olana amin'ny lanjany. Isika rehetra dia afaka manamboatra mpampiofana tsotra Dolinova, izay mahasoa sy mahomby. Ny hetsika fanatanjahan-tena dia azo atao any an-trano.
Ilay mpampiofana Dolinova "Lose weight"
Ny mpanoratra ny fanitsiana tsotra nataon'i N. Dolinov dia niharan'ny lanjany be loatra , noho izany dia tonga niaraka tamin'ny simulator izay azo ampiasaina raha tsy misy ny fanampian'ny olona. Vokatr'izany, afaka roa volana dia afaka namela malalaka izy roa volana. Miaraka amin'ny fanatanjahana tsy tapaka sy marina, afaka mahazo tombontsoa maro ianao. Ny Simulator Nikolai Dolinov dia manampy:
- Esory an-jatony ny santimetatra eo amin'ny andilany, ny fehy sy ny kibo.
- Ataovy mafy ny hozatra, ny kibo sy ny tongotra.
- Esory ny reraka sy ny adin-tsaina.
- Ampitomboy ny kofehy ary manatsara ny asan'ny ravina.
Ahoana ny fandaminana ny trainer Dolinov?
Ny fitaovana dia misy loza roa lava roa sy roa, izay mihantona eo amin'ny rindrina amin'ny fihantsanana manokana. Miaraka amin'ny fanampiana amin'ny tady, ny tanana sy ny tongotra dia miorina sy tsotra ary mahomby ny fampiharana. Ny fitaovana ampiasain'ny Dolinov simulator dia marefo, ary azo tahirizina na aiza na aiza. Raha tsy misy faniriana sy fahafahana handany vola, dia azonao atao ny manao ny simulator amin'ny tenanao miaraka amin'ireo fitaovana misy.
Mpanazatra Dolinov - fomba fampiasana izany?
Misy toro-hevitra maromaro sy fitsipika tsy maintsy dinihina mba hahomby ny fampiofanana.
- Ny vokatra azo dia tsy ho tratra raha tsy mifandray amin'ny fomba lava sy mahazatra ianao. Tandremo ny sakafo mahavelona ary asio fampiharana fanampiny ary avy eo dia ho haingana sy ho tsara kokoa ny vokatra.
- Ilaina ny mahafantatra hoe hatraiza ny halaviran'ny similator Dolinov, ary noho izany dia ny 1,15 m miala amin'ny tany no ambony indrindra.
- Manomboka amin'ny enta-mavesatra kely ary manangona tsikelikely azy ireo mba hahitana fandrosoana.
- Ataovy in-15 na in-20 ny fanaovana fanatanjahantena tsirairay, ary ataovy 3 sets.
Ny "Weight Loss" fanazaran-tena Dolinov - fanatanjahan-tena
Azonao ampiasaina ny fitaovana hanatanterahana ireo fampiharana maro, fa ny mahomby indrindra dia ireto manaraka ireto:
- Arovy ny similita Dolinov ary amin'ny tadiny kely roa, fametrahana tongotra iray, ary ireo efa ela - haka ny tanana, izay tsy maintsy apetraka eo amin'ny lafiny. Mandrosoa haingana amin'ny tongotrao maimaim-poana ary ento ny tananao eo anoloanao. Zava-dehibe ny mandrehitra ny loop.
- Ny fanazaran-tena amin'ny mpampiofana Dolinova dia miasa tsara amin'ny gazety. Mianjera amin'ny tongotrao amin'ny tongotrao eo amin'ny rindrina ary ampidiro ho azy ireo amin'ny tadiny kely, ary makà fotoana lava. Fehikibony mandohalika eo amin'ny lohalika ary mihazona tanana eo akaikin'ny lohalika. Atsangano ary aforeto ny vatana amin'ny fihodinana.
- Mialà eo amin'ny lafiny ilanao amin'ny lohanao manoloana ny rindrina, mihazona ny tongotrao amin'ny lava lava, ary amin'ny sandry fohy. Ny leg ambany dia somary mitehina amin'ny lohalika. Ataovy ny mahi amin'ny tongony ambony, misintona ny tongotra amin'ny tongotra, avy eo amin'ny tananao. Manaova izay rehetra ilainao ary amin'ny lafiny hafa.
- Ny similator Dolinova dia azo ampiasaina hanatontosana ny "Bike" . Ajanòny eo amin'ny tany ny lohanao manoloana ny rindrina, ary apetaho eo an-tongotra ny loanao, ary ento eny an-tananao ireo madinika. Manaova hetsika toy ny misondrotra bisikileta.
Trainer Dolinova "Lose weight" - fanoherana
Ny fitaovana maro ho an'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia mety hiteraka fahavoazana raha diso izany, ka tsy maintsy takatrao aloha sy hianaranao ny fomba fanaovana fampiharana. Ny mpandrindra ny tadin-doha Dolinov dia manana ny mari-pamantarana fanoherana azy:
- Azo atao ny mandrara raha misy aretina mafy amin'ny rafi-pandaminana.
- Ny aretina oncologia, ny olana amin'ny rafi-pitondran-tena sy ny trauma amin'ny alàlan'ny hazondamosina, izany rehetra izany dia fialan-tsiny hanajanona fiofanana.
- Ny famonoana milina Dolinova dia voarara raha misy olana amin'ny rafi-pitabatabana sy mandritra ny fitondrana vohoka.
- Alohan'ny hanombohana ny fivoriana, andramo amin'ny dokotera.