Amin'izao fotoana izao, ny olana amin'ny lanjany dia tena maika, izay mahatonga ny fisian'ny fomba isan-karazany amin'ny fahavoazana. Maro amin'ny firaisana ara-drariny no liana amin'ny fahafahanao mandany haingana be, ohatra, mandritra ny 3 volana. Ny vokatra dia miankina amin'ny anton-javatra maro ary ny tena manan-danja dia ny fampitomboana lanja voalohany, izany hoe, ny mpamokatra kokoa ny olona, ny kilao bebe kokoa dia ho afaka hamerina. Zava-dehibe ihany koa ny fanatonana sy ny fanarahana ny fitsipika efa misy.
Ahoana no ahafahako mavesatra mandritra ny 3 volana?
Androany, ny tambajotra dia mahita karazana sakafo maro sy fomba hafa, izay, araka ny fampahalalam-baovao omena, dia afaka manaisotra 10 kg isan-kerinandro. Angamba marina izany, fa noho izany dia ilaina ny mandany ny tenanao amin'ny hanoanana na, ny zavatra hafa azo atao, izay matetika mahavokatra vokatra ratsy. Raha miresaka momba ny habetsahanao hisotro maivana amin'ny 3 volana ianao, ny tena marina dia ny manondro ny sandan'ny 6-9 kg, satria ny fahavoazana mihoatra ny 2 kg isam-bolana, araka ny voalazan'ny diabeta, dia manimba ny fahasalamana. Ankoatra izany, ny fatiantoka haingana amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mitarika ho amin'ny zava-misy, rehefa afaka kelikely, dia averina ny kilao, ary mitombo be.
Ny fahafantaranao ny fahasarotan'ny tsy fahampian-tsakafo dia afaka manjary mavesatra mandritra ny 3 volana fotsiny ianao amin'ny alalan'ny fomba iray ahafahana mamaha ny olana. Noho izany dia zava-dehibe ny manaraka ny fitsipi-pifehezana mahazatra momba ny sakafo:
- Mihinàna matetika sy amin'ny ampahany kely. Ny tetikasa malaza indrindra dia ny fampidirana sakafo fototra telo sy sakafo roa.
- Ny sakafo maraina dia tsy maintsy ilaina sy sakafo mahafa-po indrindra, fa amin'ny hariva dia tokony hihena ny ampahany sy ny votoatin'ny kalôria.
- Ao amin'ny sakafo dia zava-dehibe ny manaisotra ny sakafo manimba ho an'io endrika io: siramamy, poma, sakafo matavy, ary sakafo izay ahitana kôbhydrate maro tsotra.
- Eo ambanin'ny fandraràna dia karazana karbônina sy mamy, ary fisotroana . Alefaso ny dite, ny compotes ary ny sira voajanahary, fa ny zava-drehetra dia tokony tsy misy siramamy.
- Ny fifantohan-danja lehibe eo amin'ny fihinanana dia tokony ho eo amin'ny legioma sy voankazo vaovao, ary koa amin'ny sakafom-bary, voankazo ary ronono.
- Ataovy azo antoka ny misotro rano be, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny tahan'ny isan'andro dia farafahakeliny 1.5 litatra.
- Ny tena maha-zava-dehibe dia ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka, koa mifidiana ny tanjona tsara indrindra amin'ny fanatanjahantena ho an'ny tenanao. Ny vokatra tsara indrindra dia azo tanterahana amin'ny alàlan'ny enta-mavesatra, ohatra, mandeha, milomano na mandeha bisikileta.