Ny fampiasana araka ny tokony ho izy ao amin'ny gym dia mamela anao hahazo vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fahafahana mampiasa lanja fanampiny sy fitaovana manokana dia manampy amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra.
Fandaharana fanatanjahantena ao amin'ny gym
Mba hahatratrarana ny valiny dia mila mampiofana intelo isan-kerinandro ianao. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy, manomboka amin'ny roa, ary ny isan'ireo famerimberenana, dia eo ho eo eo ho eo eo ho eo ny isa. Atombohy ny fiofanana amin'ny hafanana, ary farano amin'ny fanisahana.
Fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny fahavoazan'ny ratra:
- Squats . Ny fanatontosana mahomby indrindra amin'ny famonoana ny hozatry ny glioly. Ilaozany ny ilany, ilaozany ny akanjonao ary mandra-pahavitan'ny tsipika havanana, ary tsy tokony hihoatra ny kiraro izy ireo.
- Plieu . Safidy iray hafa dia sit-ups , izay hahazoana tongotra tsara tarehy amin'ny farany. Apetaho ny tongotrao, ary asehoy ny kibonao. Eo am-pelatananao, makà helo. Miankohofa, mihodina ny akanjonao ary maka antoka fa tsy mandehandeha ny kiranao.
- Ny tongony mandohalika amin'ny simulator . Mipetraha eo amin'ilay simulateur mba hahafahan'ilay lamosina matevina sy miala amin'ny lamosina. Misintona sy manetsiketsika ny tongotrao, mivoatra miadana ary tsy mitsahatra. Atero any an-tampony, miomàna ela.
- Hyperextension . Ity fampihetseham-batana ho an'ny taovolo sy rantsana ao amin'ny gym dia tena mahomby. Miaraha eo amin'ny simulator, hany ka mitsambikina manoloana ny milina ny hipetra. Ny tanana dia mamakivaky ny tratra ary manitsy ny vatana. Ataovy manongilan-tsofina, manangona ny lamosina, ary avy eo, miakatra amin'ny FE.
- Horonantsary horonantsary . Mipetraha eo am-baravarankely ary tanterao ilay fefy. Arovy ny lamosinao, ary avy eo, atsangano ny kibonao amin'ny vavanao. Zava-dehibe ny manetsika ny lamosina, manondro ny tratra.
- Toe-tendrony avo lenta . Ahitsio ny fingotra amin'ny fehy malalaka ary manetsiketsika kely ny vatana ary tazony ny lamosinao. Atsofohy amin'ny tratranao ilay fitana, ary miverena any amin'ny FE.
- Tsindrio ny lohasaha . Mitazona lavadavaka eny an-tananao ianao, miondrika eo amin'ny elany, eo akaikin'ny lohanao. Tokony hanondro ny palmie. Tsindrio ny hodi-doko amin'ny ambony, mampifandray azy ireo eo ambonin'ny lohanao.
- Horonantsary horonantsary . Mipetraha eo amin'ilay simulator ary tazony ny efitranonao. Manaova fanazavana ary apetraho eo anoloan'ny tratranao ny tananao.