Ny baolina ho an'ny fanatanjahantena, na fitball - dia mpilalao fanatanjahan-tena mahatalanjona, izay tamin'ny taona 2008 no nomena anarana tena mahasoa indrindra amin'ny indostria fitaratra. Ny fanazaran-tena eo amin'ny baolina mavesatra dia manome ny vatana ho enta-mavesatra maro, ary ankoatra izany, dia mahaliana kokoa sy tsy mahazatra ny mampiditra azy io. Ny fampiasana ara-batana amin'ny baolina dia manatanjaka tsy fahamendrehana sy fiaretana fotsiny ihany, fa koa ny toetra toy ny fahalemena sy ny fandrindrana ny hetsika. Ankoatra izany, ny lesona tsy tapaka amin'ny fitball ao anatin'ny 1-2 volana monja dia manatsara ny fihetsika.
Fanatanjahana eo amin'ny baolina: tantara kely
Ao amin'ny aerôbika, tsy tonga tamin'ny fitifirana intsony ny fitifitra tao anatin'ny taona vitsivitsy, araka ny heverin'ny maro. Nanomboka nampiasaina tany am-boalohany tamin'ireo taona 1950 tany Soisa - saingy tamin'io fotoana io dia fitaovana iray ahafahan'ny dokotera manoro ny marary amin'ny paralysis. 20 taona monja taorian'izay, dia nanomboka nihevitra ny manam-pahaizana amerikana ho toy ny fanatanjahan-tena ho an'ny olon-drehetra. Tamin'ny taona 1990, nanjary nalaza be ny aserôbika, ny lanjan'ny herin'ny maizina, dia nanomboka nampiasaina ny baolina siriôna amin'izao fotoana izao.
Amin'izao vanim-potoana toy izao, dia misy sambo maro be izay manampy sy manaisotra ny fanaintainana miverina, sy ny hozatry ny tonony ary manamaivana ny vatana manontolo. Androany, ny fampiharana ho an'ny milina fanatanjahantena miaraka amin'ny baolina fanasan-gymnastika, ary koa ny fiofanana hafa amin'ny fironana hafa, dia malaza be.
Fanazaran-tena amin'ny baolina
Fanatanjahantena ho an'ny asa amin'ny fitbolom dia be dia be, ary ny tontolo iainan'ireo mpampianatra isan-karazany dia mifidy ny safidy. Manolotra anao ny komplexes feno sy samihafa izay manome fahafahana anao hampiofana ny vatana manontolo. Aza hadinoina fa amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana dia tena ilaina ny fiakaran'ny hafanana (farafahakeliny fihetsika boribory amin'ny fiolahana rehetra ary ny 4-5 minitra mihazakazaka eo).
Fanafihan'ny Pelvic (milina fanontam-pirinty, aoriana, tongotra)
Mipetraha eo anoloan'ny baolina, manipy ny tongony eo aminy, tsy manendry tongotra. Ravao ny baolina amin'ny tongotra ho anao, manainga ny valizy. Mianara segondra vitsy, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Afaka mametraka ny palmie eo amin'ny tany ianao. Avereno in-10.
Sampana mankany amin'ireo andaniny (manerantany sy manindrona ny hozatra amin'ny hozatra)
Miorina eo an-damosiny, ny baolina dia mihifikifika eo anelanelan'ny tongotra, mandohalika eo amin'ny lohalika, mametraka ny tànany eo amin'ny tany. Aza manaisotra ny soroka, manetsiketsika ny tongotra havanana, miverena any am-piandohana, ary mihodina miankavia. Mila 12 indray ianao. Ao amin'ny ambaratonga avo lenta, tokony hanitsy ny tongotra - andramo ary ataovy amin'ny fomba hafa.
Fikomiana miaraka amin'ny fitball (press)
Miainga amin'ny gorodona, mihintsana ny lohalika eo anelanelan'ny lohalika, mihetsiketsika ny tongony, ny tanany ao ambadiky ny loha, ny kibony dia voageja. Asandrato ny tongotrao ary esory ny valin-doha eo amin'ny tany. Avereno in-12.
pushups
Ajanòny ny kibonao amin'ny fitball ary mandroso amin'ny tànanao mba hijanona eo amin'ny baolina ny tongotra eo ambany lohalika. Asandrato tsikelikely ny tananao, ary asio fampisehoana mahazatra. Mitaky tsindrimandry 10-12 izany. Ity fanazaran-tena ity dia ahitana ny hozatry ny vatana manontolo.
Famerenan-doha miverimberina (tanana, indrindra fa ny ambadiky ny tanana)
Miala sasatra eo amin'ny baolina, ny tongotra - eo amin'ny tany, ny vatana dia mampiavaka ny halavany. Mandroso tsikelikely, manindrona ny sandry eo amin'ny elany. Avereno araka izay tratranao izany, indrindra eo imasom-potoana 10-12.
Ny tongotra mitaiza (ho an'ny rambony sy ny tongony)
Ajanòny ny kibonao amin'ny fitball ary mandroso amin'ny tànanao mba hijanona eo amin'ny baolina ny tongotra eo ambany lohalika. Fidio amin'ny hafa ny tongotrao araka izay azo atao. Ataovy in-10 ka ho an'ny tongotra tsirairay.
Ny fanazarana amin'ny baolina dia tokony atao ao anatin'ny 40 minitra in-3 isan-kerinandro. Rehefa vitanao avokoa izy rehetra dia manomboka indray. Ho vokatr'io fampiofanana io dia hahazo fiaretana , tanjaka ary fahaiza-manao ianao. Ao anatin'ilay lahatsary dia afaka mahita fampiharana ho an'ny vatana manontolo ianao, izay hanampy anao koa.