Efa hatry ny ela dia nanjary fantatra ny toetra tsy manam-paharoa momba ny voan-tsinapy, izay ampiasaina amin'ny fomba madio mba hanadiovana ny tsinay, sy hanatsarana ny loko hoditra, ary hampitombo ny vatana amin'ny proteinina vitaminina, fibre sy legioma, ary ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ity vokatra ity dia lasa malaza isan'andro isan'andro - ary tsy tsinontsinona.
Mamafy voa kely: noho izany?
Maro ny olona mieritreritra fa ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny fanampian'ny voa lelafo dia doka iray hafa dokam-barotra, izay mampanantena tokana fa tsy mitondra azy ireo. Raha ny marina, ity vokatra ity dia tena ilaina tokoa ary manampy amin'ny ady amin'ny tavy. Aza mieritreritra fa raha mihinana lahin-jazakely ianao, dia azonao antoka fa hividy siramamy sy mofo mofomamy ho an'ny tsindrin-tsakafo. Tsia, fitaovana manampy vitsivitsy izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana ary manatsara ny vokatra avy amin'ny fepetra hafa. Zana-kisoa ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia mahomby amin'ny antony maro:
- Ny voa lelafo dia tototry ny vitaminina, mineraly, fibre, proteinina ary ireo fitaovana hafa izay manala ny vatany avy hatrany. Izany dia ahafahanao manolo lovia miaraka amin'ny voan-dipoavatra miaraka amin'ny sakafo mahasalama, manamaivanana ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny fihinanana sy ny fihenan'ny lanjany.
- Ny iray amin'ireo fananana ny voan-kesika dia ny fanafoanana ny fiankinan-doha. Alao sary an-tsaina hoe tsy mihinan-kanina ianao raha tsy misotro zava-mamy sy sandwich (kalôro 150-300), ary voanio (30-50 calories). Ary ny vokatr'ity dia ho toy izany - tsy te hihinana ora vitsivitsy intsony ianao.
- Ny voa lelafo dia manadio ny tsinainy sy ny vavony amin'ny alàlan'ny fibobohana be dia be, izay ahafahanao manaisotra poizina, pesta sy ny zava-manahirana rehetra efa noraisinao. Avy amin'izany dia mihintsy ny lanjanao ary ny tena manan-danja indrindra - ny vatana dia mandray voka-bary mahasoa kokoa, maninona no manomboka miasa bebe kokoa ny fikotranana.
- Ny fampiasana tsy tapaka ny voan-kesika dia ahafahanao manolo azy ireo amin'ny sakafo mahatsiravina ary mamorona fahazaran-tsakafo ara-pahasalamana izay hanampy anao handanjana lanja tsy misy olana.
Ny zava-dehibe amin'ny fotoana iray dia mampiasa ny famokarana masomboly na voam-bary voa (kobam-bary) ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana ianao, ho very amin'ny lanjany ianao. Izany no hahafahanao mitazona ny valiny mandritra ny fotoana lava, toy ny tsy fahampian-tsakafo haingana dia mitarika mankany amin'ny fanentanana haingana.
Voa lany ho an'ny fahavoazan'ny lanjany: fanandramana
Mariho fa tsy azo antoka ny fampiasana voa laka ho an'ireo manana vato voa lehibe. Raha ny aretina hafa dia ilaina ny mitady torohevitra amin'ny dokotera avy amin'ny dokotera, fa matetika dia tsy misy manam-pahaizana hafa miantso fanoherana.
Zana-kisoa ho an'ny fahavoazan'ny lanjany: fomba fanamboarana
Ny zavatra mahafinaritra indrindra dia ny fampiasana ny voan-kesika ho an'ny fahavoazana mavesatra dia azo tanterahina amin'ny fomba maro, fomba maro, ary ny rehetra dia hahita zavatra ho an'ny tiany. Azonao atao ny misafidy izay lanjan'ny fahaverezan'ny lanja, fa matetika ny mahazatra dia misolo ny sakafo 1-2 isan'andro (alohan'ny sakafo sy ny sakafo, ohatra) amin'ny lovia vita amin'ny lamba rongony. Andeha hodinihintsika ny safidy hafa:
- Voa maina miaraka amin'ny yogourt. Amin'ny herinandro voalohany dia ilaina ny misotro zava-pisotro misy kafe 1% sy 2 tsp. voan-katsaka (na mividiana lafarinina vita amin'ny flax). Amin'ny herinandro faharoa dia asio siramamy 4 marin-kavoka misy menaka ao anaty vera vera, ary amin'ny herinandro fahatelo - 3 teaspoon of seed
rongony. Io fitambarana io dia tokony horaisina fa tsy sakafo hariva, misotro rano kely, aorian'izany - rano fotsiny. - Ampio lafarinina lafarinina sy voa ho an'ny latabatra rehetra mba hampihenana ny voka-dratsiny. Izy io dia miasa amin'ny fitotoana, salady, serealy, akanjo sy legioma.
- Linen jelly. Ao anatin'ny kaopy 3 dia manampy 2 tbsp. Omano ny voa, ento am-paty amin'ny hafanana ambany, ary mahandro 10 minitra. Azonao atao ny misotro koba 1-1.5 raha tokony ho sakafo hariva na antsasak'adiny iray tapitrisa ora alohan'ny sakafo.
- Linen porridge.
Fidio ny lalana mety ary ho moana mandrakizay!