Bodyflex dia fitaovana tena tsara amin'ny gymnastics respiratoire, izay ahafahanao mamantatra tanteraka ny fametrahana fatrany. Tsara ho an'ireo izay tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena mihitsy izany, fa ny vokatr'ireo atleta teo aloha dia ambany - efa nanova ny metabolisma izy ireo. Ny ankabeazan'ny tanora dia tena malaza eo amin'ny reny tanora sy ny olona tsy afaka manao fanatanjahan-tena.
Fantsom-bolo dimy
Mba hampandehanana araka ny tokony ho izy ilay toeram-pitsangatsanganana, dia tsy maintsy mametraka ny singa lehibe indrindra ianao - Mifoka rivotra, izay misy dingana dimy:
- Mangatsiatsiaka amin'ny milamina, mangatsiatsiaka amin'ny rivotra, amin'ny rivotra rehetra. Ny molotra amin'ny fotoana iray ihany dia mila apetraka ao anaty fantsona.
- Manaova fofona haingana sy mafy.
- Amin'ny fanampiana ny tenanao amin'ny diapragma, manafosafo ny rivotra rehetra amin'ny vavanao miaraka amin'ny hery, mamoaka feo tahaka ny "hariry".
- Tazony ny fofon'ainao, manintona mafy ny vavoninao. Manombatombana ny tenanao amin'ny faha 10 amin'ny dingana maoderina.
- Mialà sasatra, atsaharo ny saka ao amin'ny kibonao ary atsangano.
Raha tsy afaka mahazo ny vavoninao ianao dia midika izany fa tsy mifoka rivotra tsara ianao. Raha mbola mila mamaky indray ny teknikanao ianao ary manofana mandrapahazoanao izany.
Bodyflex: fampiharana amin'ny kibo sy ny bika
Bodyflex ho an'ny kibo, ny vatana sy ny waist dia fomba tsara ahafahana mitondra ny vatanao, mandany 15 minitra isan'andro. Zava-dehibe ny manao fanatanjahana tsy tapaka, raha tsy izany dia tsy hisy vokany. Ny fampiasana bodyflex manaraka dia manampy amin'ny fanadiovana ny vavony ao anatin'ny fotoana fohy indrindra:
- Manaova fanatanjahantena hozahana ny sisiny . Maka aina mitebiteby: mihintsana ny tendron-tsoroka amin'ny tongony, mihodina ny rambony, manjelanjelatra kely eo ambonin'ny lohalika. Manaova fanatanjahan-tena. Aorian'izany dia afoy ny tananao havia, mametraka ny kofehy eo amin'ny lohalika havia ianao ary mamindra ny lanjan'ny vatana eo amboniny, ary alao ny tongotra havanana, tsy manala ny tongotrao eo amin'ny tany ary misintona ilay toe. Atreho ny sandrinao havanana ary asio izy io, ary tsapao ny fihanaky ny hozatra avy eo amin'ny armpit amin'ny tavy. Mianteha ho 8, miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno indray mandeha in-3 ny lafiny tsirairay.
- Bodyflex ho an'ny vavony matevina . Ny fihetsika voalohany dia toy izao manaraka izao: miorina eo an-damosinao, manangana ny tongotrao mba ho solafaka ny lohalinao, ary ny tongotrao hikasika ny tany. Atsangano ny tananao. Manaova fanatanjahan-tena tsy miala amin'ny lohanao. Dia asehoy avy hatrany ny sandrinao, alaviro ny soroka ary atsipazo ny lohanao. Zava-dehibe ny manala ny tenanao lavitry ny tany araka izay azo atao. Avy eo dia milentika tsikelikely eny amin'ny tany - ny vertebra ao ambadiky ny vertebra avy eo amin'ny valizy mankany amin'ny loha. Rehefa midina ny lohanao dia miarina indray avy eo. Amin'ity toe-draharaha ity dia afeno ao amin'ny kaonty 10. Avereno indray intelo ny fampiharana.
- Manao fanasambe (ny fanatanjahantena fototra dia ny vatana mangatsiaka manohitra ny kibo lava). Miorena eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mahitsy, ataovy eo ambany elatrao ny tànanao miaraka amin'ny palma misy anao. Tsy afaka manapaka ny lohanao ianao ary miala amin'ny tany. Manaova fanatanjahan-tena. Dia asehoy ireo tongotra roa lavitrisa 8-9 santimetatra eo amin'ny tany. Atsangano koa ny tongotrao, araho amin'ny hetsik'ireo hety, ento ny tongotrao. Manaova kaonty 10. Averimbereno in-telo ny fampiharana manontolo.
- Ny fampiasana ilay ravina (ny vokatr'io fanatanjahan-tena io dia mandrakotra ny taolany, ny andilany ary ny lamosiny). Mipetraha eo amin'ny tany, miampità ny tongotrao eo am-pofoany mba ho eo an-tampony ny lohalika havia. Ny tongony eo ambany lohalika dia tokony halefa mivantana sy marindrano. Eo amin'ny tananao havia, miantsoa ny tany eo ivohonao, ary mitazà amin'ny lohalika ankavia. Manaova fanatanjahan-tena. Aorian'izay dia afindranao ny lanjan'ny vatanao amin'ny sandrinao havia, ary ny zana-tsoratra dia hampiakatra ny lohalika manoloana anao sy hiakatra. Amin'ity tranga ity dia afatory ny vatana eo amin'ny sisiny havia ka mandra-pijeranao. Tohizo izany, mahatsapa fihenjanana sy mitohy, ho an'ny faktiora 10. Avereno im-betsaka in-telo ny lafiny tsirairay.
Ho an'ny mazava, azonao ampiasaina ny bodofotsy ho an'ny kibo ho an'ny kibon'i Marina Corpan na mpampianatra iray hafa.