Ny voankazo sy ny voankazo dia tsy azo alaina amin'ny rafitra ara-tsakafo rehetra natao hanampiana ny fihenam-bidy. Manana fibre be dia be izy ireo, manadio ny tsinainy, ary ny fototarazon'ny tsiranoka, noho ny fanodinana ny vatany mandany hery sy angovo bebe kokoa noho izay azony. Ny sakafo eo amin'ny kamiao ho an'ny sakafo fanariam-piterahana dia somary marefo, saingy manome fahafahana ny hamongotra 5-7 kg ny lanjany be loatra.
Kasha mihinana mandritra ny 7 andro
Ao anatin'ny herinandro dia azonao atao ny mofomamy, ary ny 6 andro tsirairay dia ho karazana mono-dibera mifototra amin'ny toetry ny sakafo misy sira iray manokana. Ny andro farany dia ekipa iray.
Ny sakafo sakafo 6 sakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitovy amin'izany:
- ny andro voalohany dia varimbazaha;
- ny ampemby faharoa;
- ampahatelony;
- ny vary fahefatra;
- ny fahadimy dia vary hordea;
- sixth perlovym;
- ekipa fahafito.
Ireo izay manisa ny vokatra mahomby indrindra, ny voankazo dia tokony homana amin'ny rano tsy misy ny sira sy ny siramamy. Tsy azo omena ny solika. Raha toa ka tsy azo ekena ny fomba fisakafoan'ny sakafo amin'ny alàlan'ny sakafo, dia afaka manomana serealy amin'ny rano miaraka amin'ny fanampiana ronono, sira ary mamy, fa manandrama manao izany farafaharatsiny. Ankoatra izany, ny sakafo maraina dia atolotra hanomboka amin'ny vera madio rano. Tsy misy fameperana amin'ny habetsahana sy ny habetsahan'ny serivisy, ankoatr'izay, ny sakafo dia ahitana ranon-tsakafo ho an'ny legioma, voankazo, sira, yogourt , dite sy kafe.
Ahoana no iasany?
Ireo voankazo rehetra voalaza etsy ambony dia manan-karena amin'ny vitamina, microelements ary fibre. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fihenan-tsakafo mangatsiaka, tsy misy ilana avitaminosis, tsy fahampian-tsakafo sy tsy firaharahiana. Ankoatr'izay dia manome fahatsapana fahamoram-po izy ireo, ary mampihena ny fifantohana ny kolesterol "ratsy" ao amin'ny ra ary mandray anjara amin'ny fizotran'ny fatrany. Ny oatmeal koa dia misy biotina mahery vaika antioxidant, izay manatsara ny toetry ny volo, hoditra ary ny fantsika. Rice dia sakafo tsara ho an'ny fahavoan'ny lanjany, indrindra ny mavo. Ny vary dia mazava
Manampy amin'ny fampivoarana ny metabolisma ny vary ary manakana ny fanesorana fatim-be loatra. Io kolontsaina io dia atolotra ho an'ny diabeta, satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fifindran'ny glucose ao amin'ny ra, fa mampidina izany koa. Perlovka dia manankarena amin'ny asidra amino toy ny lysine, izay miady amim-pahombiazana amin'ny kilao tafahoatra. Ny wheat, toy ny serealy hafa, dia manatsara ny fikarakarana ny taratasy mivalona, ary mampitombo ny fiarovan'ny vatana. Afaka manome ny vatana amin'ny heriny mandritra ny andro manontolo.