Ny fihinanana hypocholesterolemic dia manan-danja ho an'ny olona maro izay mbola tsy mahalala akory izany. Ny zava-misy dia io fihenan'ny sakafo io dia mety hampihenana ny kolesterola manimba ao amin'ny rà ary koa manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany izay miteraka aretina lehibe, toy ny atherosclerose. Ny sakafo fihinana hypocholesterolemic dia hanome alalana ny hihazona ireo fanaka ao amin'ny fehezandalàna, ary ankoatra izany dia mitarika ho amin'ny metabolism ara-pahasalamana ara-dalàna ao amin'ny vatana.
Ny fihinanana hypocholesterolemic: ny fototra
Misy fitsipika vitsivitsy ihany izay hanampy anao hitazona ny fahasalamanao mandritra ny taona maro ho avy. Tsy tsiambaratelo fa maro ny aretina miseho avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ary noho izany, eo amin'ny herinao hisorohana azy ireo amin'ny fomba tsotra toy ny sakafo ilaina. Noho izany, inona no foto-tsakafon'ny sakafo manome ny vokatry ny hypocholesterolemic?
- mampihena ny fihinanana fatotra: ny fandavana ny hena, voankazo, sausages, entana entana, sakafo matsiro ary sakafo haingana;
- Manamaivana ny tsimokaretina volon-koditra matavy be dia be aza izy ireo - manankarena atody, mofomamy, dibera, ary koa ny tavy biby;
- Ny sakafo isan'andro izay manankarena amin'ny asidra manerinerina betsaka: trondro mena, sakafom-biby, solika fambolena fary ary seafood;
- Mampiasà fepetra fitaratra - 35 g isan'andro: azo avy amin'ny legioma rehetra, voankazo ary voankazo tsy voamaina (mofo hanina, vary mena, gilasy ary aotirisy aviavy);
- atsangano ny dibera ho an'ny fambolena;
- Esory ny sakafo rehetra manan-karena amin'ny kolesterola amin'ny sakafo;
- Ny sira dia tokony ho voafetra ho 5 grama isan-andro - hanomanana ny sakafo tsy misy ala ary dosalivat efa ao anaty takelaka, misoroka pikam-bary, marinades sy sakafo voatahiry;
- voarara tanteraka: ny sakafom-biby na holatra, karazana raoketsa sy marokoroko, legumes, radisy ary radi dia voarara, ary koa ny dough.
Io fihinanana tsotra io dia hanome vokatra tsara ho an'ny hypocholesterolemic ary, ambonin'izany, dia hahomby amin'ny fanaraha-maso ny lanjany, satria mampihena ny fihinanana sakafo matavy sy ireo tsiranoka tsotra. Raha efa manana olana ara-pahasalamana ianao, ary raha manaraka ny sakafo tsy mety ianao, dia tsy ny fahasalamanao fotsiny ihany, fa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa.
Hypocholesterolemic dièse: nuances
Indraindray dia tsy mitovy amin'ny sakafo madinidinika ny tsy fitovian-tsakafo. Eritrereto ireo lozika kely tokony hotsaraina:
- Ny mofo fotsy dia ratsy ho anao, fa ny voamadinika, ny voamadinika na ny lafarina kafe faharoa dia mety tsara;
- Miangavy anao amin'ny sotro vazimba - amin'ny legioma, voankazo, manomana lasopy beetroot, lasopy;
- Ny vary hena, trondro ary sakafom-bary - voatsikera na mofomamy;
- Ny ronono sotroina ihany no mahandro, ary ny vokatra avy amin'ny sakafo dia mifidy 0 sy 1% kefir, 2.5% yogourt, 2% fofom-bary, sns. Ny tsiro crème dia tsara kokoa amin'ny ankapobeny amin'ny yogourt natokana tsy misy additives;
- Isan'andro dia afaka mihinana ombivavy omelety avy amin'ny atody iray na proteinina roa ianao;
- Manompoa cereals sy ny pasta amin'ny rano fotsiny;
- Ny legioma rehetra, raha tsy mafana, dia tokony ho eo amin'ny latabatrao, ary koa ny voankazo sy ny voankazo;
- Tsy misy ny dite sy ny kafe, ny compotes, ny juices, ny rano amin'ny rano.
Raha mihinan-tsakafo kely ianao, ary manodidina ny 5-6 isan-kerinandro, misotro rano mangatsiaka ary mandà sakafo matavy, dia tsy mamonjy ny tenany fotsiny amin'ny vokatra mahatsiravina amin'ny kolesterola, fa amin'ny ankapobeny, dia manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny . Ankoatr'izany, io sakafo io dia mitarika amin'ny fampihenana ny lanjany (miaraka amin'ny lanjany), izay hampihena ny enta-mavesatry ny fo ary hanatsara ny vatanao amin'ny ankapobeny. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy manipy ny fihinanana eo anelanelan'ny fanatsarana voalohany, fa hifikitra hatrany hatrany.