Alao haingana ny lanjany amin'ny loha-hevitra roa alohan'ny hetsika lehibe iray azo natao noho ny fironana vaovao amin'ny fitsaboana sy ny fanafody. Amin'izao fotoana izao dia hiteny aminareo izahay hoe inona avy ny karazan-tsakafo efa vita ary efa natao herinandro monja. Mandritra ireo 7 andro ireo dia manadio tsara ny vatana, manaisotra ny vavony ary mampody ny metabolika ho ara-dalàna . Ny sakafo voafetra ho an'ny sakafo mono dia hamonjy anao tsy hanomana ny sakafonao ary handeha any amin'ny fivarotana.
Raha te hanadio ny volony ianao, ny toetry ny tarehy sy ny vatana amin'ny ankapobeny, dia tandremo ny sakafo bisikileta , izay natao ihany koa mandritra ny herinandro. Ankoatr'izay, mandritra ny fianarana dia tsy voatery ho matin'ny hanoanana na hanjo ny tsy fahampiana.
Ny sakafo amin'ny sakafo dia tena tsy takatry ny saina. Mandritra ny alina, milanja glasa iray gilasy, dia zarao ny labozia ho an'ny andro iray manontolo. Azonao atao koa ny mihinana kefir tsy dia matavy. Herintaona ianao dia hanadino ireo zava-manitra. Na izany aza, indraindray ianao dia afaka manala ny tenanao amin'ny saosy soja tsy misy sira. Amin'ny faran'ny fianarana, ny fahavoan'ny lanjany dia 5 kilao. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama aorian'izay mba tsy ho very maina ny ezaka rehetra ataonao.
Ny sakafo ara-boajanahary mandritra ny herinandro dia mety hahaliana ireo izay maniry ny tsy handoitra fotsiny, fa koa hanatsarana ny vatany. Ao anatin'ny herinandro, ny fampiasana voankazo sy legioma, vokatra farafahakeliny mena, serealy sy biriky dia mahazo alalana. Avy amin'ny mamy, ny matavy sy ny lafarinina, dia mbola tsy maintsy mahafoy. Mandritra ny sakafo dia ampitomboina ny vitaminina sy mineraly ao amin'ny vatanao, ary manatanjaka ny hoho sy ny balsama. Ny fahaverezan'ny lanjany eo anelanelan'ny fianarana dia 4 kilao.
Safidy menan'ny sakafo isan-kerinandro
Ny safidy voalohany:
- sakafo maraina - poma iray, vera mamy vaovao, yogora voajanahary tsy voasesika;
- sakafo antoandro - dite maitso amin'ny ronono, lasopy legioma, kara ary salady carrot;
- snack - banana;
- sakafo hariva - voankazo masaka, dipoavatra vita amin'ny legioma.
Azonao atao foana ny manaikitra ny yogourt, ny voatavo ary ny voatabia. Raha efa zatra miaraka amin'ny zava-pisotroan-divay ianao, andramo ny fotoana voalohany hanoloana ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra amin'ny alikaola na karaoty maina.
Ny safidy faharoa:
- sakafo maraina - muesli amin'ny ronono, volomparasy, mainty mainty;
- sakafo - lakozia fandevenana misy tsimoka, tavy voankazo;
- Mofomamy midina maraim-be - voangory voangory, grapefruit;
- sakafo hariva - voankazo mivembena na karaoty, salady voatabiha sy kôkômbra, miakanjo miaraka amin'ny menaka oliva na sira citrouilles.
Ny sakafo i Kefir mandritry ny herinandro dia tsy mametra ny sakafo afa-tsy amin'ny kefir irery ihany, fa io no singa fototra. Andao ho fantarina amin'ny menio samihafa, mba ho resy lahatra ianareo amin'ny farany rehetra momba ny sakafo eo amin'ity fitsipika ity.
Ny safidy voalohany dia ny fihinanana parasy:
- ny andro voalohany - kefir (1.5 litatra kefir, dite maitso);
- Ny andro faharoa dia sakafo mahazatra.
Raha afaka misakafo mandritra ny herinandro ianao, dia afaka mamoy kilao 4 kilao tsy misy ezaka be sy fameperana.
Misy safidy hafa koa. Isaky ny andro dia vonona ny handevona ny 1.5 litatra of kefir.
- 1 andro - boaty bitika vita amin'ny boaty, dite;
- Andro 2 - hena voatsabo voasesika;
- 3 andro - ronono, pèl;
- 4 andro - trondro nandrahoina amin'ny karazana siramamy manitra;
- 5 andro - salady legioma, zavamaniry;
- 6 andro - afa-tsy kefir;
- Andro 7 - mbola rano.
Io fitsipika momba ny sakafo io amin'ny endrika voalohany dia toa tsotra, nefa mbola mila ampiasaina ihany. Tsy ho ela ny valiny dia ho very 6-7 kilao ianao.
Na inona na inona karazan-tsakafo tianao ho anao, aza hadino ny mametraka rano 1.5 litatra isan'andro, mandeha an-tongotra ary ny fampiasana maraina. Raha mbola tsy mandao anao ny fahatsapana ny hanoanana dia miantsoa ny fanampiana ny volo voajanahary, izay amidy amin'ny fivarotana fivarotana. Hanatsara ny famoahana izany, hampiroborobo ny fanadiovana ny tsinay.