Ny fisakafoan'i Pierre Ducant noho ny fahavoazan'ny lanjany dia niseho tany Frantsa ary nandresy haingana ny tontolo iray manontolo, nahita ny tenany ho mpankafy any amin'ny firenena samihafa. Tsy sahala amin'ireo karazana vahiny hafa, tsy mitaky ny fampiasana vokatra mahazatra izany, ka azo ekena ho an'ny karazan'olona maro samihafa.
Ny foto-pisainan'ny diosea
Manana tsikera marobe mahazatra ity sakafo ity, izay mamela azy mandritra ny fotoana lava tsy handao ny lazany. Na izany aza, toy ny amin'ny sakafo hafa rehetra, tokony hifantina dokotera ianao alohan'ny fampiasanao izany.
Ny sakafo Dukan dia fihinan'ny kôbinina, ary ny tahan'ny haingo ao aminy dia ampiasaina ho an'ny proteinina. Izany no mahatonga ny sakafo toy izany ho an'ny atleta tsara indrindra, satria proteinina izay mandray anjara amin'ny fitomboan'ny vozona sy ny fanjavonan'ny matavy. Na izany aza, dia misy hatrany ny mety hisorohana ny tsy fahampian-drano, izay azo alaina amin'ny fisotroan-dronono tsy tapaka - farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
Ny tena zava-dehibe, ny dibera Dukan mampidi-doza, dia be loatra ny proteinina, izay tsy azon'ny tarika tsirairay atao. Raha fantatrao fa manana olana amin'ny voa ianao, dia tsy maintsy ampiharina io sakafo io. Na dia eo aza ny ety ivelany dia tsy misy afa-tsy ny sakafo misy proteinina, fa mety hampidi-doza ho an'ny vatana izany. Raha tsy azonao antoka raha miasa araka ny tokony ho izy ny voa, tsara kokoa na voatsabo, na mifidy sakafo hafa.
Sakafo Dukan: ny dingana "Attack"
Alohan'ny handehananao sakafo, dia mila mahafantatra ny lanjanao ianao ary mamaritra izay isa manokana tianao haleha. Arakaraky ny habetsahanao nanangona lanjany be loatra, dia afaka manisa ny faharetan'ny dingana. Raha ny fitsipika, ny tahan'ny dia:
- latsaky ny 10 kilao fanampiny - 3 andro;
- 10 ka hatramin'ny 20 kg - 5 andro;
- 20 ka hatramin'ny 30 kg - 7 andro;
- maherin'ny 30 kg - 10 andro.
Mandritra io vanim-potoana io, dia omena alalana hihinana lisitr'ireo sakafo tsy dia misy fahasamihafana amin'ny votoatin'ny proteinina ambony ao amin'ny formula. Ireo vokatra voaray:
- fish and seafood any;
- zava-manitra, voanio, vinaingitra, fofona;
- atody na henan'omby;
- joghurt voajanahary;
- kodia sy akoho tsy misy hoditra;
- jiro jiro;
- tongolo gasy;
- solo substituté.
Eo ambany fandraràna henjana dia: ny bitro, ny henan'omby, ny zanak'ondry, ny ronono, ny henan'omby, ny gana, ny gisony ary ny siramamy. Azonao atao ny manala solika ao anaty vilia maina. Ny sira dia tokony halavana amin'ny sakafo.
Aza kivy raha mahatsiaro vava maina na fofona ratsy ianao, amin'izao fotoana izao dia tena ara-dalàna izany. Andramo ny fanaovana gymnastics maitso amin'ny maraina ary mandehana farafahakeliny 30 minitra isan'andro. Ampiasao ny fihinanana 2 sotro ny siramamy na fibre - fitsipika tsy maintsy atao izany.
Dukan ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana: ny fizotran'ny "Cruise"
Mandra-pikoranao ny lanjany, dia hihinana ianao, mifototra amin'ny fanolorana ity dingana ity. Amin'ity tranga ity dia hihena ny andro fihinanana hazo krismasy amin'ireo andro izay hihinananareo ny proteinina-sakafo ara-pananahana. Misy karazana fanovaovana maromaro:
- 1 andro proteinina, 1 andro proteinina + sakafo ara-pananahana;
- 3 andro proteinina, 3 andro proteinina + sakafo ara-pananahana;
- Ny proteinina 5 andro, 5 andro proteinina + sakafo ara-pananahana.
Azonao atao ny manova ny lamin'ny fanavaozana amin'ny sitrapo, ary aorian'ny dingana feno (izany hoe, tsy afaka mihinana proteinina mandritra ny 3 andro ianao ary avy hatrany dia 1 na 5 andro miaraka amin'ny sakafo proteinina).
Amin'ny andro azonao ampidirina amin'ny sakafo ny zavatra roa avy amin'ny lisitra toy izao:
- 1 tsp. tsy misy fatana kakaô;
- 1 tbsp. L. ketchup;
- 30 g sigara latsaky ny 6%;
- 1 tsp. 3-4% crème;
- 2 tbsp. L. soy crème;
- 1 tbsp. L. hydroéthylamidon;
- 3 tbsp. L. divay;
- menaka vitsy kely ho an'ny fanosotra.
Aza hadino ny 2 litatra isan-karazany isan'andro, tena zava-dehibe ny mitazona salama ara-pahasalamana. Amin'izany andro izany, raha mila mihinana proteinina ianao, dia tokony ampiasainao ny sakafo voalazan'ny dingana voalohany. Ny andro iainan'ny proteinina dia tsy mitovy amin'izany,
Ny fitiavan'i Pierre Ducan amin'ny fihenam-bidy: ny "Fanoherana"
Ho an'ny lanjan'ny tsirairay dia misy 10 andro amin'io dingana io (3 kg - 30 andro, sns). Misakafo toy ny andro mifangaro amin'ny dingana faharoa ianao, saingy ankehitriny dia afaka misakafo 2 misimisy mofo iray isan'andro ianao ary miompana amin'ny voankazo.
Ny sakafon'i Pierre Ducant ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana: ny dingana "Stabilization"
Lire la suite ... Mampiasà sakafo mahasalama, mifamatotra amin'ny legioma ary mijanona kely!