Tsy mendrika ny olana izany, ary mihevitra fa ny endriktsika dia miankina amin'ny zava-mitranga ao amin'ny vatantsika. Tsy ireo kilo fanampiny izay natokana noho ny tsy fahampian-tsakafo, fa koa ny hoditra, ny volo ary ny fantsika. Indrindra, ireo famantarana rehetra ireo dia misy fiantraikany eo amin'ny rafi-pandaminana. Ny fanamafisana ny firindrana ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal dia manampy ny sakafo manankarena amin'ny fibre.
Ahoana ny fiasan'ny fibre?
Ny fibre dia hita ao amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry: legioma, voankazo, legumes, serealy, voanjo. Ny fehezanteny dia midika hoe ampahany amin'ny vokatra namboarina avy amin'ny vatana tsy misy fanadinoana. Ny fibre fibre na diabetika dia miasa toy ny sponjy. Miala avy ao amin'ilay rano izy ary miaraka amin'izany dia manala karazam-borona maro (fambolena) mavesa-danja eo amin'ny rindrin'ny vavony sy ny tsinay. Tena zava-dehibe ny handevonana ranon-javatra betsaka (2l isan'andro), raha tsy izany, dia tsy afaka mihena sy mitebiteby izy. Manimba ny vokatra azo avy amin'ny gastrointestinal, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fikorontanana, ary ny atherosclerose, ny diabeta ary ny aretim-po amin'ny aretim-po. Raha ny marina, ny fibre dia tsy manampy amin'ny fanarian-tsakafo tsara fotsiny, miteraka arak'aretina matavy, mampihena ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola ao amin'ny ra, ary tena matotra izany.
Diniho ny lisitry ny sakafo manankarena amin'ny fibre:
- Ny berries dia singa mahafinaritra sy mahasoa. Ny tompon'ny firaketana an-tsoratra amin'ny fikarakarana ny cellulose ao amin'ny voankazo dia henry sy blackberries. Ny fihinanan-tsakafon-tsakafony iray isan'andro, dia tsy vitan'ny fibre, fa koa antiseptika izay hampitombo ny fiarovana sy ny fiarovana amin'ny SARS sy ny ARD isan-karazany.
- Beans . Ny lentila sy ny voankazo mainty dia vokatra mahasoa sy mahasoa, mandany izay tsy tokony hitarainanao momba ny fitokonana tsy hihinan-kanina mifandraika amin'ny fampiasana ny vokatra manankarena amin'ny fibre gross. Alefaso sotro sy salady avy amin'ny tsaramaso sy voanio.
- Sakafo sy voankazo . Ny maintin'ny fibarosary dia ny pears, paoma, paiso, akondro. Ary raha ny legioma, ny voanjo maitso, ny tsimok'aretina Brussels, ny broccoli, ny tsindrona, ny karaoty dia ireo mpitarika eto.
- Nuts . Ny alika, ny kafe, ny voanjo dia mendri-piderana amin'ny sakafo isan'andro. Tsy vitan'ny sakafo mahasalama fotsiny izy ireo, fa ilaina ihany koa ny solika maro, micro- sy macro ary fiber. Ampiasao izy ireo eo am-pihinanana sakafo maraina.
- Kasha - voalohany indrindra amin'ny varimbazaha sy varimbazaha.
- Sakafo feno voankazo sy pasta . Tena ilaina tokoa ny mofo avy amin'ny rye koba, mampangatsiaka sy mampiditra ny tsiranoka peristalisy.
- Ny voankazo voajanahary - fetsy, katsaka, ary ravina, ary koa aviavy dia hahita tsara ny orana sy ny voanjo.
Fiarovana ho an'ny bevohoka sy ny zaza
Ny soa azo avy amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibrevan'ny vehivavy bevohoka sy ny zanaka dia tsy tokony hotononina. Raha ny marina, noho ny fanatsarana ny asan'ny fibra-nify, dia hita mazava fa mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa tsy mahazatra ny fihenan-tsakafo, dia mendrika ny handevon-kanina betsaka araka izay azo atao. Ary ankizy avy amin'ny fahazazana hatramin'ny fahazazany,
Mihoatra lavitra noho ny ampy no lazaina momba ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre. Na izany aza, na dia eo aza izany, dia mbola tsy ampy ny habetsaky ny fihinanana sakafo amin'ny sakafo. Ny fitsipika isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia manodidina 25 grama fibre. Amin'ny fampiasana ny latabatrao dia afaka manisa mora foana ny habetsahan'ny fibrainao ianao. Manoro hevitra ny hanantonana ny latabatra ao amin'ny vata fampangatsiahana. Noho izany, isaky ny manokatra varavarana ny mivoaka ny mofomamy iray, ohatra, dia tsy hahita izany lisitra izany ary hampifantoka ny saintsika amin'ny voany sy ny voankazo maina. Tena mamy, mahasoa ary amin'ny fibre!