Ny olona tsirairay dia maniry ny tsy ho tsara tarehy, fa koa manana fisehoam-pahasalamana tsara, izay, mazava ho azy, azo tratrarina amin'ny fihinanana sakafo ara-dalàna, mifanaraka amin'ny dikany volamena amin'ny fehezan-koditra isan'andro, proteinina sy ny matavy.
Sakafom-bary isan'andro ho an'ny olona
Eo am-piheverana ny fandinihana an-tsipiriany bebe kokoa momba ity olana ity, tokony ekena fa ny vatany dia mankasitraka ny tsiranoka tsotra, izay tokony ho azo avy amin'ny sarotra. Inona àry no farany? Anisan'izany ny glycogen sy ny starch. Ny polysaccharides, toy ny voankazo karbhydrate, dia miantso, rehefa miditra ao amin'ny vatan'olombelona izy ireo dia nizara ho tsotra, glucose. Ilaina, ohatra, ny cellules, ny atidoha ary ny hozany.
Ny mahaliana indrindra dia ny fisarahana ny polysaccharide dia efa mipoitra amin'izao fotoana izao rehefa manomboka mikarakara sakafo ny olona. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny enzymes ao anaty saliva dia mampihena ny tsiranoka ao amin'ny glucose mitsiky. Ny 85 isan-jaton'ny kômôhya isan-karazany dia mitombo isan'andro ny tahan'ny tsaramaso.
Ankoatr'izany, manampy amin'ny fitazonana ny angovo ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna izy ireo, ary mandray anjara amin'ny dingana metabolika ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fikarakarana ny taova maro ary mitahiry ny fivarotana proteinina.
Raha heverintsika amin'ny an-tsipiriany ny fanontaniana momba ny fitsipika isan-kerinandro momba ny tsiranoka, dia zava-dehibe ny manamarika fa tsy miankina amin'ny anton-taona fotsiny ihany, fa koa amin'ny fampiharana isan'andro. Noho izany, ohatra, ny zazakely amin'ny volana voalohany dia tsy mila kôbhydrate, loharanon-kery. Ao amin'ny taom-pirazanana dia mihamitombo tsikelikely ny fepetra isan-andro, ary mahatratra 100 g eo amin'ny faha-8 taonany. Ny sakafo ho an'ny adolantsa dia tokony hatao amin'ny fomba iray amin'ny sakafom-bary 100 ka hatramin'ny 350 g. Mila adiny 100 ka hatramin'ny 450 g ny voam-bary.
Daily Value of Carbohydrates for Women
Ity ambany ity ny latabatra manazava hoe firy no ilaina ny voamadinika. Avy amin'izany dia mazava fa ny hetsika ara-batana kokoa, ny enta-mavesatra, ny zavatra ilain'ny organism dia mila polysaccharides. Noho izany, raha mpiara-miasa aminao ianao, dia ampy ho anao 5 g ny voambolan-tsakafo tsotra, avy amin'ny komplexa, isaky ny 1 kg ny lanjany. Ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny asa tanana dia ilaina 8 g isaky ny 1 kg ny lanjany.
Tsy voatery hitanisa ny tsiranoka sarobidy izy io:
- voly (salady, spinach, persily, dill);
- cereals (avaratrano, vary orza, vary, buckwheat);
- tsaramaso (lentils, maitso sy mena, tsaramaso , tsaramaso, gera, kakazo);
- voankazo (peach, grapefruit, apple, orange, pear);
- voankazo (kavina, serizy);
- mofo voaendy tanteraka;
- hena.
Kilaometatra isan-kerinandro isaky ny fatiantoka
Tsy misy sakafo ara-tsakafo milaza fa rehefa miezaka ny tsy ho lany dia tokony mihinana voankazo tsotra ianao. Ireo farany dia rava haingana ary manana mari-pamantarana avo lenta. Amin'ny teny hafa dia maro an'isa
Noho izany, manatsara ny fikarakarana ny sakafo amin'ny karazana kobam-panafody 5 kilao amin'ny lanjan'ny vatana. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena mifanaraka amin'izany. Raha tsy misy fotoana hanaovana fety maraina dia andramo mandeha tongotra mandritra ny 40 minitra isan'andro.
Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fananganana sakafo isan'andro: hahafantarana ny habeny, toy ny amin'ny doka isan-karazany, ny proteinina sy ny matavy.