Ny sakafo mahitsy sy voalanjalanja dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny mahasalama ankapobeny. Ny dokotera sy ny sakafo amin'ny sakafo dia manoro hevitra ny mameno ny sakafo amin'ny vokatra voajanahary manan-karena amin'ny vitamina, mineraly, asidra ary zavatra hafa manan-danja ho an'ny vatana.
Fitaovana ilaina indrindra
Ny sakafo voalanjalanja sy salama dia tokony hampidirina sakafo isan-karazany izay misy proteinina, voambola sy voankazo. Mba hahitana ny vokatry ny fikarakarana ara-dalàna dia tsy maintsy mandalo farafahakeliny iray volana, satria mila fotoana be ny vatan'ny olona hanavaozana. Zava-dehibe ny hampifandimbiasana sakafo ara-dalàna mba hahazoana ny taha tsara indrindra amin'ny BIO. Ny vokatra mahasoa ho an'ny vatanao dia ahazoanao tombotsoa maro:
- mihena ny lanjany ary mahazatra;
- mampatanjaka ny fiarovana;
- mampihena ny loza ateraky ny aretina isan-karazany sy ny homamiadana;
- taolana;
- manatsara ny fizotry ny metabolic;
- ny asan'ny taova sy ny rafitra dia tonga ara-dalàna.
Maro ireo vokatra ilaina, fa eo amin'ny isa misy azy, misy mpitarika folo.
Harona mahasoa ho an'ny fo sy ny fantson-dra
Ny sakafo dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny fampandrosoana ny aretin'ny rafi-piterahana. Ny tanjon'ny fikarakarana manokana dia ny fanalefahana ny tosidra sy ny fihenam-bidy, ny fihenan-tsofina ary ny fialana aina. Ny sakafo ara-pahasalamana, mampihena ny mety ho herin'ny aretim-po sy ny fikolokoloana, ary ny fisorohana ny olana maro. Misy ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fo sy ny fantson-dra, izay tokony hiditra ao amin'ny menuo.
- Walnuts . Manana asidra matavy izy ireo izay miady amin'ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny habetsaky ny ilaina.
- Pomegranate . Ny vokatra mahasoa ho an'ny fo dia tsy azo eritreretina raha tsy misy izany voankazo izany, satria mahazatra ny fitsinjarana ny rà sy ny kolesterola, ary mamoaka ny ra.
- Cereals . Esory tsikelikely ny kolesterola ary hampihena ny mety hampidi-doza ny aretim-po.
Harona mahasoa ho an'ny voa
Samy manana ny asany manokana ny taova tsirairay. Ny ratra dia miezaka ny manadio ra amin'ny voka-dratsy, manala azy amin'ny urine. Rehefa misy olana mitranga amin'ny asany, dia voapoizina ny vatana, izay miseho amin'ny soritr'aretina tsy mahasambatra. Mba hisorohana na hampihenana ny dingan'ny fitsaboana dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona no vokatra azo avy amin'ny voa.
- Melon plants . Ny ramanavy dia manana fiantraikany amin'ny alikaola amin'ny alàlan'ny fanafody ary manamaivana, ny fanamafisana ny balan'ny solika. Pumpkin dia manampy amin'ny fanafoanana ireo vokatra famoizam-po.
- Berries . Ny cranberries dia antiseptika voajanahary izay manadio ny otrik'aretin'ny rafitra fitsaboana, manamaivana ny areti-maso sy manadio ny voa. Rosehip dia mampiroborobo ny fanovàna ny vato eny amin'ny fasika.
- Oats . Manana vitaminina B6 sy vy, izay mampihena ny mety hampivelatra vato voa sy hanatsara ny fampidiran-dra.
Vidiny mahasoa ho an'ny aty sy ny pancreas
Ny sakafo dia manan-danja amin'ny fikarakarana ny taova anatiny. Rehefa tsy miasa tsara ny aty sy ny pancreas dia mahatsapa ho reraka, malahelo ary manana olana amin'ny hoditra. Misy vokatra manokana mahasoa ho an'ny aty sy ny pancreas, mampihena ny loza ateraky ny aretina samihafa, manitsy ny asany.
- Ranomasina . Manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny voka-dratsiny. Ny alga dia ahitana selenium, antioxidant manan-danja amin'ny aty.
- Broccoli sy chlamie. Manana akanjon-jaza izay manadio ny aty amin'ny zavatra mampidi-doza.
- Avocado . Ny firafitra dia ahitana ny asidra manalasala, izay manan-danja amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy fanadiovana ny vatana.
Sakafo mahasoa amin'ny vavony sy ny tsinainy
Isaky ny andro fitsapana ny rafi-pandaminana, raha tsy manaraka ny fihinanany ny olona iray. Ny singa fototra, manan-danja amin'ny asan'ny taova - dia cellulose. Manadio ny taova izy, manatsara ny fahaizan'ny môtô. Ny vokatra ilaina amin'ny vavony dia tokony miteraka amina asidra sy antioxidants.
- Berries . Ahitana antioxidants, manampy amin'ny fanadiovana poizina sy poizina, izay manatsara ny asan'ny rafi-pandaminana.
- Tavy sy serealy varimbazaha . Noho ny fisian'ny fibre lehibe, ny sakafo toy izany dia manampy ny sakafo hafa ho mora entina haingana, mamafy ny vatana amin'ny sakafo.
- Hazo vokarin'ny vokatra . Ny firafitra dia misy ny asidra izay manan-danja amin'ny asan'ny tsinay ary manatsara ny mikroflora amin'ny fitsaboana.
Harona mahasoa ho an'ny atidoha
Ny rafitra dia rafitra sarotra, satria ny asa izay manan-danja hahazoana sakafo mahasalama. Ireo singa fototra ilaina amin'ny fampiasana ny atidoha: glucose, vitamin C sy vondrona B, vy, lecithine ary asega Omega. Ny vokatra ilaina amin'ny atidoha sy ny fahatsiarovana dia azo antoka fa eo amin'ny sakafo amin'ny olona izay mifandray amin'ny adin-tsaina tsy tapaka.
- Walnuts . Ny tsiranoka toy ny atidoha dia manatsara ny fahatsiarovana sy ny atidoha. Ny siramamy dia mampihena ny mety ateraky ny atidoha.
- Blueberry . Ny voankazo dia manohitra ny fivoaran'ny aretina ara-tsaina, mampitombo ny fahafahana hianatra sy hisorohana ny fahanteran'ny atidoha.
- Fish . Ny firafitra dia misy asidra fetsy sy phosphorus, izay zava-dehibe ho an'ny hetsika amin'ny atidoha. Misaotra ny vitamin D, mihena ny loza ateraky ny famolavolana ny demmonia.
Harona mahasoa ho an'ny gne sy havandra
Ny fiasan'ny musculoskeletal dia mandray enta-mavesatra mandritra ny andro, indrindra raha misy olona matanjaka be. Ny vatany dia tokony mahazo fahazoan-dalana vitamina F, D, E, vondrona B sy A, toy ny mineraly, dia kalcioma, phosphor, magnesium ary vy. Ho an'ny fahasalaman'ny rafitra musculoskeletal, dia ampidiro ao amin'ny sakafo fihininao ampiasaina amin'ny fifangaroana.
- Selenium sy vitamin C dia mampihena ny mety ho voka-dratsy eo amin'ny tavy. Ahitana ireo zavatra ireo ao anaty laisoa, mainty mainty, voankazo ary varimbazaha varimbazaha.
- Ny beta-carotene dia ilaina amin'ny elasticité ny ligaments sy ny fifindran'ny gne, ary ao anaty carrot, apricots and melon.
- Ny vitamin E dia zava-dehibe amin'ny fihenan'ny fiovana mifandraika amin'ny taonany. Misy an'io zavatra io ao amin'ny broccoli, almonds, alika-rose ary am-buckthorn.
Vidiny mahasoa ho an'ny fahitana
Ny lazan'ny gadget isan-karazany, ordinatera sy televiziona dia mitarika ho amin'ny fahafahan'ny masony ho enta-mavesatra be, izay mety hitarika amin'ny fahitana fahitana sy ny fisehoan'ny aretina samihafa. Mba hisorohana izany, dia ampidiro ao amin'ny vokatrao sakafo mahasoa amin'ny maso. Zava-dehibe ny ahitana vitamina A, E sy C, satria ireo zavatra ireo dia afaka miatrika ny fiantraikany ratsy amin'ny radika maimaim-poana.
- Karoty . Ny legioma dia ahitana vitaminina A, ilaina amin'ny fisehon'ny maso. Zava-dehibe ny mitadidy fa ilaina ny feta mba hanamafisana izany. Ny jiro karôta dia tokony hiseho eo amin'ny sakafo amin'ny olona manana olana momba ny fahitana.
- Spinach . Tazo mahasoa ho an'ny fahitana noho ny fisian'ny lutein - singa iray miaro ny mason'ny aretina mafy toy ny katarakta. Raha toa ka tafiditra ao anatin'ny sakafo fihinan'ny spinach matetika dia mety hihena 90% ny mety ho voan'ny aretina.
- Blueberry . Amin'ny fahavaratra dia tokony homena 10 tbsp farafaharatsiny. bryo, ary afaka manamboatra ronono koa ianao. Ny Blueberries dia miaro ny maso amin'ny fiantraikany ivelany avy any ivelany, mitahiry ny masony ary manalefaka ny herim-po.
Harona mahasoa ho an'ny havokavoka sy bronchi
Ny fahasimban'ny tontolo iainana eo amin'ny tontolo iainana dia miteraka ny voka-dratsiny izay miditra amin'ny rafi-panafody, izay manimba ny fiasany. Maro no tsy mieritreritra akory hoe ny vokatra ilaina amin'ny havokavoka sy bronchi dia afaka manatsara ny toetra voaaro amin'ny taova. Ireo zavatra manan-danja indrindra amin'ny fikarakarana ny rafi-panafody: vitamina A, C sy E, potassium, calcium ary magnesium.
- Karoty . Misaotra ny fisian'ny beta-carotene, manatsara ny sakafo ary manatanjaka ny tavy.
- Hazo vokarin'ny vokatra . Anisan'izany ny kalcine - ilaina ny mineraly amin'ny fikarakarana ny taovan'ny taovam-pisefoana.
- Rosehips . Ny ascorbic dia miaro ny havokavoka sy ny bronchi amin'ny fiantraikan'ny otrikaretina mikraoba.
- Oliva menaka . Ny siramamy maromaro noheverina ho zava-dehibe amin'ny fiasan'ny tavy lung.
Vidiny mahasoa ho an'ny fahavoazana
Ny antony lehibe indrindra amin'ny lanjany dia tsy fahampian-tsakafo. Hanomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny vatanao sy hanatsara ny toetry ny vatanao, tsy maintsy mandao ny sakafo manimba ianao, manolo azy ireo ilaina. Ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, hanadio ny vatana, hanomboka ny fizotran'ny foly, ary hiala amin'ny cellulite ary hanatsara ny fahasalamana. Misy ny vokatra tena ilaina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, izay voatery hampidirina ao amin'ny sakafo fihinan'izy ireo sakafo ireo.
- Selta sery . Ny fambolena dia miavaka eo amin'ny hafa fa noho ny fandefasany ny vatany dia mamony angovo mahery kokoa noho ny votoatiny kalorika.
- Bibikely buckwheat . Ny akora simika dia manan-karena amin'ny zavatra samihafa mahasoa, fa tsy misy maromaro ao aminy fa tsy afaka mirehareha ny serealy hafa. Ny buckwheat dia miorina tanteraka ao amin'ny vatana ary manala tanteraka ny hanoanana.
- Sakafo kanibiby . Ny proteinina ilaina amin'ny sakafo dia tsy maintsy ho eo amin'ny sakafo. Ny hena kanavaka dia tena tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, satria io dia mavesatra sy mibontsina tsara.
- Fish . Ny sakafo dia tokony ahitana varimbazaha faran'izay matavy izay manome ny proteinina ao anaty endrika mora simba. Ny trondro dia manome ny vatana amin'ny zavatra manan-danja.