"Ary, taiza izy ireo no nahazo mpilalao sarimihetsika toy izany? Tsara tarehy, fa ny hoditra sy ny taolana, ny modely, amin'ny teny iray! Tsia, fa ny tena vehivavy dia tokony ho afaka hanaporofo fa tsy fanaovana skeleton tsara tarehy fotsiny! "Azo inoana fa maro ireo olona no tonga tao an-tsain'ireto eritreritra ireto rehefa nijery ny horonantsary Hollywood manaraka. Ary avy eo, nandritra ilay dokam-barotra, dia nihazakazaka teo anoloan'ny fitaratra izy ireo, nahafinaritra fa nanamarika fa hafa noho ny tsara kokoa avy amin'ireo mpilalao sarimihetsika-matevina. Ny tontolon'ny bakteria ihany no henjana, fa ny valifaty avy amin'ny tolo-bidy mba hanala ary ny lahatsary 100 kintana afaka manome.
Ary aorian'ireny fisaintsainana ireny, misy olona manapa-kevitra ny ho tonga mpitsidika tsy tapaka ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Saingy, araka ny lazain'ny manam-pahaizana, ny fampiasana ara-batana ihany no tsy hanome ny vokany. Ilaina koa ny mihinana araka ny tokony ho izy. Tsy mikasika izany, ankoatra ny ezaka ara-batana, tsy maintsy ho fatin-kena koa ianao. Tsia, aorian 'ny fampiofanana dia afaka ary mila ianareo, ary inona ary rehefa, dia ho hitantsika miaraka izany. Na izany aza, na dia tompon'ny endrika tena tsara aza ianao, ary mandeha amin'ny toeram-pisakafoanana dia loharanom-pahasalamana tsara ihany, tsy tokony hohadinoinao ny sakafo ara-dalàna aorian'ny fampiofanana.
Araka ny fantatrao, ny fampiharana ara-panatanjahantena dia zaraina amin'ny tarika roa lehibe: hery sy aerôbika. Ary raha ny sakafo no aorian'izany fampiofanana izany dia hijanona amin'ny antsipiriany isika.
Sakafo avy amin'ny fanofanana mavesatra
Noho izany, raha manana fiofanana matanjaka ianao amin'izao fotoana izao, dia tokony hihinana roapolo misy latabatra misy menaka iray isaky ny ora iray. Raha tsy mety izany, dia azonao atao ny mamela ny sira amin'ny vera misy ranom-boankazo tsara kokoa, na manify tsara, ohatra, ny antsasak'i banana. Fa ireo vokatra ireo dia tokony halaina antsasak'adiny alohan'ny fampiofanana. Ny sakafo dia aorian'ny fanofanana matanjaka ao anatin'ny 20-60 minitra voalohany dia tokony hihinana proteinina. Tsy misy idiran-tsolika, izy ireo dia avela fotsiny amin'ny fotoan'ny sakafo maina, izay ho tonga 2-3 ora aorian'ny handehanana any amin'ny gym. Tsara ny manamarika fa ny fitsipika momba ny sakafo rehefa mianatra fiofanana mavesatra ny fatiantoka dia tsy misy fahasamihafana amin'ny voalaza etsy ambony, raha toa ka tsy misy pomperennee intsony amin'ny ampahany. Ary na izany aza, aza atao tsirambina ny sakafo aorian'ny fampiofanana, raha tsy izany, ny fivalozana dia tsy hahazo ny vokatra mety, satria azo inoana fa ovaina ny sakafo hariva. Ny mpikatsaka ny tonon-kilaometatra fa tsy ny fiantohana ny fahaleovan-tena dia ho reraky ny ratra, ary ho an'ny fanofana manaraka tokony hizaranao ny tenanao dia efa miala sahady.
Mihinàna aorian'ny fampiharana aerôbika
Amin'ny andro fampiharana aerôbika, misy ihany koa ny fihinanana fitsipika mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Ny fihenan'ny vehivavy amin'ny fahanterana dia tokony hialana amin'ny sakafo 2 ora alohan'ny hanombohan'ny fampianarana. Fa raha tsy te-handanjalanja na ny mavesa-danja dia tsy eo amin'ny sehatra marina, alohan'ny fampiofanana dia afaka mihinana zavatra manan-karena amin'ny proteinina ianao. Ohatra, sombin-tsakafo na trondro kely iray, antsasaky ny serivisy fividianana fonenana. Saingy aorian'ny fampiofanana dia tsy ilaina ny ora. Avy eo, ny fiterahana aorian'ny fampiasana aerôbika dia naorina araka ny drafitra manaraka. Aorian'ny ora mosarena, ianao dia manana zo proteinina sy legioma. Ohatra, salady zavamaniry sy yogourt. Aorian'io fiandrasana io dia miandry roa ora ary afaka manana feon'ny fieritreretana madio mihinana sakafo manankarena kômôhy.
Koa ahoana ny fihinanao aoroka aorian'ny fampiharana?
Amin'ny ankapobeny, misy fiovana marobe amin'ny lohahevitra momba ny sakafo ara-panatanjahantena aorian'ny fampiofanana. Tsy ilaina ny manaraka ny drafitra etsy ambony. Indrindra raha manana tanjona handanjalanjana. Amin'ity tranga ity, misafidy ny safidy haninao, ny tena zava-dehibe dia noho ny fankasitrahany azy nandritra sy aorian'ny fampiofanana, dia mahatsiaro tena ianao. Raha mbola te-handanjalanja foana ianao, nefa tsy misy hery hijanonana mandritra ny fotoana maharitra tsy misy sakafo, dia afaka manamboatra ny dianao manokana aloha sy aorian'ny fanofanana mavesatra. Ohatra, tsy azo atao ny mihinana sakafo amin'ny ampahany kely mandritra ny andro. Tsarovy fa alohan'ny fampiofanana matanjaka ny vatanao dia mila carbohydrates sarotra, ary avy eo - amin'ny proteinina. Mandritra ny fampiasana aerôbika, ny fiovan'ny proteinina sy ny voamadinika dia miova amin'ny toerana.
Ary, ny tena zava-dehibe indrindra, raha manapa-kevitra ny hampiofana ianao, dia aza manary azy ireo amin'ny kilasy roa. Ny vokatra tsara dia ho hita fa tsy avy hatrany, fa kely ny fikirizana sy ny fikirizana, ary amin'ny fijerena sarimihetsika miaraka amin'ireo mpilalao sarimihetsika mahavariana dia hampitsahatra ny mitsiky fotsiny ianao. Raha ny marina, ny rehetra dia mahatakatra ny tena hatsarana!