Maro ny olona tsy mahafantatra hoe impiry isan-kerinandro ianao no mila milalao fanatanjahantena, ary tena zava-dehibe ny fananganana drafitrasa fampiofanana mba hahafahan'ny mosavy hitsahatra ary tsy hisy vokany ny vokany.
Firy isan-kerinandro no mila milalao fanatanjahan-tena ianao ka misy vokany?
Eo am-piandohana, avelao ny hamaritra fa ny fiofanana rehetra dia azo zaraina ho sokajy telo lehibe - cardio, hery ary mivelatra. Ho an'ny karazana asa rehetra dia misy fitsipika izay mamaritra imbetsaka isan-kerinandro azonao ampiasaina. Tokony hotandremana izy ireo mba hahitana vokatra faran'izay lehibe.
Ny cardio amin'ny endrika madio dia azo atao mihoatra ny 2-3 in-droa isan-kerinandro. Amin'ny lafiny iray dia hisy vokany tsara izany, nefa tsy miteraka herim-po sy fisotrosana izany.
Ny fampiofanana matanjaka dia azo omena 4 andro isan-kerinandro, raha zaraina ny fampiharana ka ny 2 fitarihana dia atokana ho an'ny vondron'olona iray, ary ny kilasy sisa kosa dia ampiofanin'ny hafa. Ohatra, biceps, triceps, fehiloha ambaratonga ambony ary seza ny fe-potoana isaky ny alatsinainy sy zoma, ary ny fampiasana "tongotra" dia atao amin'ny alarobia sy alahady.
Ny fanafahana dia azo atao isan'andro. Saingy mety kokoa ny mampiofana farafahakeliny isan'andro.
Impiry isan-kerinandro no tsy maintsy mampihatra ny lanjany?
Ho an'ny fampihenana ny lanjany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny cardio sy ny fiofanana mavesatra. Ny mpanazatra dia manoro farafaharatsiny farafahakeliny 2, fa tsy mihoatra ny in-4 isan-kerinandro mandritra ny ora iray hiantsoana ny fampiasana herinaratra. Mandritra izany fotoana izany, ny drafitry ny lesona dia azo atao toy izao: aloha dia mila manao fampakarana (10 minitra) ianao, ary makà fotoana hanaovana fampiofanana (30-35 minitra), ary makà fotoana fohy (10-15 minitra). Mila mamita ny fivoriana ianao amin'ny fipetrahana .
Isaky ny isan-kerinandro dia manao fanatanjahan-tena amin'ny drafitra toy izany, 2 na 4 dia miankina amin'ny toetra ara-batan'ny olona iray. Raha toa ianao ka mpandray anjara, dia tokony manomboka amin'ny kilasy roa ianao, mampitombo tsikelikely ny isan'ireo fiasana ho 4.
Misy fomba iray hafa, tsy dia mahomby loatra ny manatona ny lanjany. Tahaka izany ity - 2 andro isan-kerinandro, 35-40 minitra dia omena amin'ny karazana fampiasana kardia, fa ny fiovàna eo amin'ny fiofanana dia farafahakeliny 24 ora. Ary, fara fahakeliny 1 ora amin'ny 7 andro, dia mila mampihatra ny fampiasana herinaratra ianao.
- Alatsinainy - fanofanana cardio;
- Talata dia fohy;
- Alarobia dia fohy;
- Alakamisy - fanofanana mavesatra;
- Zoma dia fohy;
- Sabotsy - kardio;
- Alahady ny alahady.
Raha tianao, azonao atao ny manampy lesona hafa momba ny hery. Saingy aza manao izany ho fanombohana.