Ny habetsahan'ny cholesterol an'ny ra dia ny famantarana izay fantatry ny olona maro ankehitriny ary miezaka ny manaraka izany, satria ny fitomboany dia mahatsapa ny fivoaran'ny atherosclerose, ny aretim-po, ny aretim-po ary ny aretim-po amin'ny hoavy. Ny fanovana ny sakafo dia afaka mahatratra ny fihenan'ny kololozola, noho izany dia mila mametra ny vokatra izay mampitombo ny kolesterol.
Fetin'ny henam-biby - ny antony mahatonga ny kolesterol avo
Zava-dehibe ny mianatra ny fitsipika fototra: ny fetin'ny sata avy amin'ny natiora dia manampy amin'ny fitomboan'ny kolesterola, ary miteraka ny asidra manerinerina mampihena ny lipida. Noho izany dia tokony ho voafetra ny fatran'ny biby fiompy. Izy ireo dia tena be mpahalala tokoa amin'ny biby entina:
- voa;
- aty;
- atidoha.
Ny Egg yolk dia miteraka kolesterola avo lenta, ka amin'ny herinandro dia tsy afaka mihinana azy ireo mihoatra ny 4. Ankoatra izany, tokony ho tsaroana fa ny vokatra sasany dia miteraka antsoina hoe "miafina". Ohatra, ny karôzôlôgy sotro ronono matavy dia mihoatra noho ny henan-kisoa na ny henan-kisoa. Ilaina ny manaisotra ny voankazo hita avy amin'ny hena.
Ny vokatra avy amin'ny vokatra: tavy sy tavy
Ireo vokatra izay mampitombo ny kolesterol amin'ny vokatra azo avy amin'ny ra:
- ronono manontolo;
- fromazy;
- sour cream;
- cheese cottage.
Azonao ampiasaina ny analoga tsy misy fetrany. Mampitombo ihany koa ny cholesterol noho ny fampiasana mayonnaise sy dibera, noho izany dia omeo ny fampiasana menaka manitra na legioma ambany.
Sakafo sy toaka
Ny voankazo samirery dia tsy ahitana tavy, miaraka amin'ny kolesterola avo dia ampiasain'izy ireo. Fa raha manosihinao na misotro azy ireo amin'ny hena ianao, dia mihinana fatim-biby izy ireo ary lasa loharanon'ny kolesterola. Noho izany, mila mofomamy izy ireo na miara-misakafo amin'ny vokatra avy amin'ny hena.
Ny solika tsy misy ronono miloko dia sakafo izay voarara ao amin'ny kolesterola avo, satria misy ny palmie sy ny voanio voanio manankarena amin'ny fatsim-baraka. Ny toaka koa dia mitondra
Seafood miaraka amin'ny kolesterol avo
Ny vokatra izay mampitombo ny "kolontsaina tsara" dia sakafo fisakafoana, izay asaina misakafo imbetsaka isan-kerinandro. Ahitana soritr'aretina matsiro betsaka izy ireny. Na izany aza dia tokony hisy fifidianana eto. Ohatra, ny akorandriaka sy ny shrimp dia tsy manana tavy betsaka, fa izy ireo no loharanon'ny kolesterola, mitovy ihany amin'ny aty sy kavia amin'ny trondro. Ireo rehetra ireo dia sakafo izay mampidi-doza amin'ny kolesterola avo lenta, ary mety ho levona izy ireo indraindray ary amin'ny kely.