Ny diets natao ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia mikendry ny hampihenana ny fihinanana kalôro voadonan'ny olombelona. Saingy amin'ny sakafo toy izany, ny vatany dia hijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo sy vitamina. Mba hahatonga ny tahirin-tsakafon'ireo singa ilaina, dia manoro hevitra ny hanina ny voankazo maina , indrindra amin'ny daty manokana. Nefa avelao hizaha raha azo atao ny mihinana daty miaraka amin'ny fahaverezan'ny lanjany, satria tena kalôria izy ireo. Miainga fa mila ampidirina sakafo amin'ny sakafo izy ireo, fa amin'ny fifehezana. Ny daty dia mirakitra fibre, izay manampy amin'ny fihodidinan'ny vatana, ary koa ny fanesorana ny toaka sy ny voka-dratsy rehetra.
Daty misy fihenam-bolana
Daty voatatra - vokatra mahasalama izay afaka manatsara ny vatan'olombelona amin'ny fibra, proteinina fambolena ary karazan-tsakafo rehetra. Ity farany dia misy asidra folik, riboflavina sy thiamine, Vitaminina B, niacin ary vy. Ankoatr'izany dia ahitana mineraly maromaro izy ireny: phosphorus, potassium, varahina, magnesium, calcium. Ity vokatra ity dia manan-karena amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny singa rehetra ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Izany no antony tokony hampiasana ny daty maina rehefa very maina. Tokony hampidirina ao amin'ny sakafo misy anao izy ireo mba hampihenana ny tsy fahampian'ny vitamina, mineraly, ny tsy fahampian'izany dia hisy fiantraikany ratsy amin'ny toetran'ny volo, ny fantsika, ny nify ary ny hoditra.
Ny tombony sy ny loza dia manomboka amin'ny fahaverezan'ny lanjany
Manatsara ny rafi-pandaminana ny daty, miady amin'ny hanoanana, mampihena ny lozan'ny kolesterola . Noho ireo endriky ny saran-dàlana ireo dia omena ny fatiantoka. Ny tombontsoan'izy ireo amin'ny vatana dia tena goavana:
- Ireo voankazo maina dia manamafy ny tsimatimanota;
- mihazona ny hemoglobinina avo ra noho ny habetsahana vy lehibe;
- manatsara ny asan'ny kardia.
Na izany aza, amin'ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka fahavoazana izy ireo. Ny lanjan'ny herinaratra dia daty, ary 100 grama fara fahakeliny 300 kcal.
Andao hiezaka hahatakatra bebe kokoa amin'ny antsipiriany, raha ilaina ny daty rehefa mihamangatsiaka. Fantatra fa ny lanjany dia hihena raha ny habetsahan'ny calorie avy amin'ny vatana no latsaky ny habeny.
Aza adino ny fanoherana. Tsy tadidiny ny hampidirina ao amin'ny sakafo ho an'ny olona mijaly amin'ny diabeta ary ireo izay manana tsy fandeferana ho an'ity vokatra ity.