Kaloria isanandro

Tsy azo atao ny manatratra ny vokatra tsara amin'ny ady amin'ny lanjany be loatra, raha ny vatana dia manana kalôro tafahoatra. Ny tsy fahampian'ny kaloria ao amin'ny vatana dia ny fepetra ilaina amin'ny fanesorana ny lanjany sy ny fanesorana ny tavy. Amin'izao fotoana izao dia hiteny momba ny kalôria "mahatsiravina" sy "mahasoa" isika, ary koa ny fomba hanisana ny kalôria ilaina ho an'ny fahavoazana mavesatra .

Kaloria miaraka amin'ny ezaka ara-batana

Fiara ara-batana - ny hevitra dia tena ankapobeny. Ho an'ny olon-drehetra, dia efitrano fanatanjahan-tena in-4 isan-kerinandro, ho an'ny olona iray - 15 minitra an-tongotra hiasa. Ny ankamaroan'ny olona miasa ao amin'ny birao dia mahatsapa ny tsy fahampian'ny fiasa ara-batana. Izany dia miteraka ny atin'ny rongony, ny lanjany tafahoatra, ny olana miverimberina, ny fitsaboana varicose ary ny fihenan'ny hery amin'ny ankapobeny. Misy fepetra takian'ny kalandrie isaky ny andro, arakaraka ny fitomboana, ny taonany, ny fomba fiainany ary ny haavon'ny fiasa ara-batana.

Ny iray amin'ireo fomba fanao mahomby indrindra amin'ny fitondrana kalorie isan'andro dia ireto manaraka ireto:

  1. Fitomboana (cm) x 1,8 = A.
  2. Weight (kg) x 9,6 = V.
  3. Taona (feno taona) 4,7 = С.
  4. A + B + C + 655 = Taratry ny kaloria manokana (INC).
  5. INC.

Ny endriky ny fiasa ara-batana dia toy izao manaraka izao:

Ohatra, isika dia hanisa kalôria ho an'ny vehivavy midadasika: haavo 167, lanjany 60, 35 taona, asa ao amin'ny birao sy fampiharana any amin'ny foibe fitetezam- paritra in-droa isan-kerinandro. Manatsara ny kaloria, dia mahazo ny tahan'ny soso-kevitra izahay amin'ny andron'ny 2328. Ampy izany ho an'ny famatsiana ara-dalàna ny vatana.

Samihafa ireo karazan-tsakafo samihafa. Saingy mila mahafantatra ianao fa misy olona iray izay mibahana am-pilaminana sy manana hozatra mafy, amin'ny fitsaharana, mandany kaloria bebe kokoa noho ny olona tsy fanatanjahantena. Ny atleta sy ny olona mijaly amin'ny fiterahana, ny zavatra hafa rehetra mitovy (olona, ​​lanjany 100 kilao, ambony 185 kilao) dia mila kaloria samihafa. Ary raha ho an'ny atleta dia 4500 - 5000 calories isan'andro ny fitsipika, dia tsy tokony hihinana izany ny olona iray matanjaka loatra. Noho izany, tena mahafinaritra ny fampidirana ny vahaolana ara-batana ao amin'ity formulaque ity.

Ahoana no hanisana ny kaloria amin'ny fatiantoka mavesatra?

Mba hanamorana ny lanjany amin'ny 300 - 400 g isan-kerinandro, dia tokony ho 20% ny vidin'ny kaloria. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny fihazonana ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy tsara dia tsy tokony ho latsaky ny 1600 ny isan'ireo kaloria isan'andro.

Tena sarotra ny manisa ny vidin'ny angovo azo avy amin'ny sakafo voaomana. Ho an'ity fikasana ity dia ilaina ny mampiasa lakandrano kely kely. Ataovy azo antoka fa ny kalorion'ny sakafo matsiro (ohatra, vary vary vidy, amin'ny 100 g) dia samy hafa amin'ny kaloria ny sakafo tsy voaomana. Izany dia vokatry ny fanaraha-maso ny vokatra sy ny voankazo.

Rehefa lany ny lanjany sy ny fanarahana ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny habetsahan'ny calories amin'ny ampahany, fa koa ny isan-jato amin'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Miaraka amin'ny fatran'ny kômisia, ny kalôria tsy voatokana dia voatahiry ao anaty tavy, miaraka amin'ny tsy fahampiana - fahatsapana reraka sy fahatsapana ratsy. Ny tsy fahampian-tsakafo dia hanome fahatsapana hanoanana, ary ny tsy fahampian'ny proteinina ampy dia manimba ny metabolismy. Ny taha tsara indrindra amin'ny sakafo dia 15% proteinina, 15% matavy, 60% kilaometatra.

Rehefa tsy matavy sy mitaky kalôria ianao, dia tadidio fa ny vatanao, mitovy amin'ny angom-bokatra (0,6%, 250 g) sy ny mofomamy (80 g) dia tsy mahasoa. Noho izany dia tsy ampy fotsiny ny mahafantatra ny fomba fizahana kalôria amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Zava-dehibe ny mihinana sakafo mahasalama sy salama.