Ny karazan-tsakafo sy ny endri-tsakafo ara-tsakafo dia efa voamarin'ny olona marobe. Azonao atao ny mandany ny zavamaniry amin'ny vaovao, maina, ary amin'ny endrika marihitra. Olona maro no liana amin'ny habetsahan'ny kaloria amin'ny fitahirizana ary mahasoa amin'ny fahaverezan'ny lanja? Hatramin'izao, maro ireo karazana samihafa mitovy amin'ny singa simika.
Ireo toetra mahasoa
Ny asparagus dia mirakitra fibre, izay miditra ao an-kibo, mampitombo ny habeny ary manampy amin'ny fifehezana ny vatana mandritra ny fotoana lava. Ankoatra izany, dia esorina ny poizina sy ny vokatra azo avy amin'ny vatana. Na dia eo aza ny habetsaky ny kaloria ao anaty fitempon'ny fo, dia ampy ihany ny kaloria 20 ao anatin'ny 100 g, tena mahasalama izany. Noho ny votoatin'ny vitamin sy mineraly isan-karazany dia manampy amin'ny fanamorana ny tsindry ny tapa-kazo. Ny soso-kevitra dia ny mampiditra ny asparagus ao amin'ny sakafo miaraka amin'ny anemia, ary koa dia faminaniana tena tsara ho an'ny diabeta, gout ary cystitis. Tsy ny kalozika ambany ihany amin'ny tsiranoka fotsy sy hafa ihany no manosika ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa koa ny aspartic asid, izay mandray anjara mavitrika amin'ny metabolism. Ny zavamaniry dia manana ny fananana dièroetika, ka rehefa levona dia afaka manala vinaingitra be loatra avy amin'ny vatana, manaisotra selulit ary mihintsy mavesatra.
Ny vokatra malaza iray hafa azo jerena ao amin'ny toeram-pivarotan-tsakafo dia ny fitsangatsanganana an-tsokosoko, ka maro no liana amin'ny habetsaky ny kaloria misy ao. Ao anatin'ny 100 g ny vokatra dia 15 kalôria fotsiny, mba hahafahanao mampiasa amim-pahasahiana izany amin'ny sakafo, tsy matahotra ny manimba ilay sary. Ny firafitry ny fitsangatsanganana voangona dia ahitana vitaminina, mineraly, fibre, asidra folie ary zavatra hafa ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna.
Espaniola amin'ny teny koreana
Ny vokatra soy dia nalaza vao haingana. Eo am-piandohana, manamboara salady sy sakafo hafa. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny karaoty maina dia avo lenta ary mahatratra 440 kcal isaky ny 100 g. Ny toetra tena ilaina amin'ny vokatra dia vokatry ny vitaminina sy mineraly samihafa. Noho ny fisian'ny asidra polyunsaturated, ny sspia soya dia mahasoa ny olona manana olana amin'ny fo sy ny fantson-dra.
Contraindications
Maro no mitantana kaloria kely ao anaty fitiliana ary manomboka manararaotra ilay zavamaniry. Ny vokatra soja be dia be dia afaka miteraka aretina fihinan'ny pancreatic. Ny fitsangatsanganana vaovao, noho ny votoatin'ny safonin, dia tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana ny fihanaky ny gastrointestinal olana. Ny fandavana ny vokatra dia amin'ny prostatitis, cystitis ary rheomatisma .
Sakafo ara-tsakafo miaraka amin'ny serge
Raha manolo ny iray amin'ny sakafo miaraka amin'ny sakafo fitahirizana ianao, dia tsy afaka manatsara ny fahasalamanao ihany, fa manafaka kilao maromaro ihany koa. Efa nanaporofo ny fanandramana fa raha mihinana 0,5 kg isam-bolana isan'andro ianao, dia afaka manolo ny fiovana lehibe eo amin'ny tarehimarika ao anatin'ny iray volana.
Sparkling Spray
Manana 240 ny kaloria.
sakafo:
- asparagus - 500 g;
- menaka - 3 tsp.
- tongolo lay - 1 nify;
- Balsamic vinegar - 2 tsp.
- ham - 50 g;
- sira, dipoavatra, siramamy.
fiomanana
Manomàna fitantanana: manasa, manadio, manala ny tendron-tsigara ary manapaka ny tsilo amin'ny antsasany. Ao amin'ny menaka fanosotra, afafazo ny menaka, atsangano ny kofehy, manarona sy mamony mandritra ny telo minitra. Amboary ny tongolo lay miaraka amin'ny vinaingitra, ampio rano 50 ml ny rano ary alefao ao anaty vilany. Atao mandritra ny 12 minitra ilay fitiliana. mandra-pahatonga azy ho malefaka. Ampiasao sira sy siramamy amin'ny farany. Manompoa ny lovia miaraka amin'ny amboadia.
Salady misy fitomaniana
Manana kalôria 250 ity sakafo ity.
sakafo:
- asparagus - 150 g;
- Fofona avy any an-tranon'omby - 1 tbsp. lovia kely;
- totozy akoho - 150 g;
- Yogurt natoraly - 2 tbsp. lovia kely;
- Strawberry - 50 g;
- sira, dipoavatra, siramamy, ravinkazo salady, voankazo maina.
fiomanana
Ny asparagus dia mila hosasana, manadio ary manala ny ampahany sarotra. Atsofohy ny rano, ampio sira, siramamy, hametraka ilay fitia ary hikolokolo hatrany. Ny tetezan-taolam-bolo dia tokony ho mafana eo amin'ny lafiny ilany mandra-pahavaratra volontany. Mandro ny ranom-boaniho ary manapatapaka amin'ny takelaka lehibe. Hetezo ny ampongabendanina voasana amin'ny antsasany. Asparagus dia manipy masom-boly, ary manapaka ny tratrany amin'ny sanga, sira ary dipoavatra. Eo amin'ny takelaka, manambatra salady, fitomaniana, trongam-borona ary akoho. Ao anaty fitoeram-ponenana iray misaraka, manaova fanasam-bokatra fambolena, yoghurt, sira, dipoavatra ary citrony.