Ny Vitamin B9, izay fantatra ho toy ny asidra feno, dia ampahany manan-danja amin'ny votoatin-tserasera izay miaro ny fahasalamantsika. Vitamin B9 dia mandray anjara mivantana amin'ny famokarana sela fotsy, manatsara ny asan'ny fo, mampatanjaka ny rafi-pitabatabana, sns. Ireo vokatra misy asidra folika dia tena be dia be ary afaka mameno azy amin'ny vatanao ianao, mila mila mahafantatra izay tokony hohanina ianao.
Sakafo manankarena amin'ny asidra folika
Ho an'ny andro iray dia tokony handray 250 grama farafahakeliny vitaminina io, koa manandrama hihinana matetika ireto sakafo manaraka ireto:
- Ny legioma marevaka toy ny diera, spinach, tongolo gilasy, ravin'akoho. Amin'ny antsalany dia 100 mikrograma amin'io herita io ny 43 ug vitaminina vitaminina B9. Raha eny an-dalana, raha mijanona amin'ny masoandro mandritra ny fotoana maharitra ny legioma, dia very ny ankamaroan'ny fanasitranana.
- Ny voanjo , ary indrindra ny hazan-dranomasina, almonds, tantanana. Ny asidra folika ao amin'ireto vokatra ireto dia ahitana 50-60 μg isaky ny 100 gr. Fa ny vitamin B9 kosa dia 300 ug, izay mihoatra ny fepetra isan'andro ho an'ny olombelona.
- Biby, akoho ary henan'aretina . Ny mampiavaka ny indostria isaky ny 100 g dia vitaminina 230 μg. Ny voamaina sy ny tongolena dia ny safidy indrindra mety hohanina.
- Beans . Ohatra, ny tsaramaso , amin'ny 100 g izay misy hatramin'ny 90 mcg ny asidra folika, fa hohanin'io vorona io amin'ny endriny matevina na mofomamy, ka ny vatana dia handray ny zavatra rehetra ilaina. Ary ny voankazo voaràra mifanohitra amin'izany dia mety hitondra fahasimbana ara-pahasalamana.
- Ny karazana vitamin B9 dia miovaova amin'ny 30 ka hatramin'ny 50 mcg isaky ny 100 g ny vary, ny vary, ny vary, ny varimbazaha, ny vary, ny vary, ny vary, ny vary.
- Mushrooms . Ny vokatra "ala" miaraka amin'ny voka-dratsin'ny asidra folika dia mety ahitana ny holatra fotsy, dibera, mimamo.
- Ny voly . Ny toerana voalohany dia tokony homena parsley, misy 110 ug vitamin B9. Matetika ny maitso no ampiasaina, ary ny asidra folika dia mihosotra tanteraka,
tsy ho very ny fananany medikaly. Ilaina koa ny manolotra dill - amin'ny 100 g 28 mcg vitaminina sy zana-volo maitso - amin'ny 100 g 19 mcg vitaminina. - Karazana varim-bazaha maro , indrindra ny mena, miloko, broccoli, Brussels. Ao anatin'ireny sakafo ireny ihany koa dia misy karazana asidra folika. Amin'ny fampiasana ireo legioma ireo, ny vatana dia mahazo vitamina B 20 hatramin'ny 60 microgrammes.
- Hay . Ao anaty 100 g dia misy mcg amin'ny 550 mg, tahirin-tsary, saingy ao anaty endrika mangahazo io vokatra io dia tsy levona, noho izany dia afaka mihinana mofo gera ianao na mandray sakafo fanampiny.