Tokony homena fiahiana manokana ny sakafo alohan'ny fampiofanana, satria tsy maintsy manome ny vatana amin'ny sakafo sy ny hery.
Ny zavatra voalohany tokony hikarakarana dia ny rano. Amin'ny toerana iray alohan'ny fivoriana, dia soso-kevitra ny misotro divay 2.
Ny fihinanana sakafo alohan'ny fampiofanana dia tokony farafahakeliny 2 ora alohan'ny hanombohan'ny fivoriana. Ny famokarana dia tokony ho mora sy haingana indrindra azo alaina.
Raha ny fampiofanana dia mikendry hampitombo ny isan'ny hatavezina, dia aoka ho azo antoka fa mihinana antsasak'adiny alohan'ny kilasy. Noho izany, dia lavorary izy ireo: voankazo, voankazo ary cocktail proteinina .
Inona no tsara kokoa hohanina alohan'ny fanofanana?
Tena zava-dehibe ny hahatonga anao ho falifaly mandritra ny fivoriana ary tsy mahatsiaro ho tezitra amin'ny vavony. Ankoatr'izany, ny vavony feno dia tsy hanelingelina ny fampiasana, fa mety hiteraka fihenanam-po sy sigara ihany koa. Ny sakafo dia tokony hofidiana manokana, amin'ny fijerena ny safidy manokana sy ny famerana ny fahasalamana mety.
Karbôridana alohan'ny fampiofanana
Mba hahazoana ny angovo ilaina amin'ny fampiasana, mila mampiasa voambola tsiranoka ianao. Noho ny fisotrosana tsikelikely dia alefa any am-ponja ny angovo, fa amin'ny lafiny iray kosa dia tsy ampy io vola io ary ny vatana dia mizara ampahany betsaka amin'ny tavy ho an'ny angovo fanampiny. Ny vokatra misy voankazo miadana: akondro, paoma, masomboly iray manontolo, sns. Manoloana ny antsasak'adiny talohan'ny fampianarana dia mihinana manodidina ny 40 g amin'io vokatra io.
Mila mihinana proteinina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ve aho?
Porofoin'ny siansa fa ny asidra amino kokoa miditra amin'ny hozatra alohan'ny fampiofanana, ny haingana kokoa ny dingan'ny proteine synthesis. Ny proteinina dia tsy maintsy alaina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, mba hitazonana ny hozatra. Mandritra ny antsasak'adiny mialoha ny fanatanjahan-tena, dia mihinana 20 g ny proteinina, ohatra, ronono matavy, fofona avy any an-trano, trousse de chocie na misotro kôlitika proteinina.
Sakafo alohan'ny fampiofanana matanjaka
Ny sakafo mahasalama dia
- tapa-paty kely sy trondro;
- tapa-trondro sy ovy;
- sombin-tany matavy sy menaka manitra avy amin'ny lafarinina lafarinina manontolo;
- mofo sy ronono ary mofo avy amin'ny sakafo fanosihosena.
Maro amin'ireo atleta alohan'ny fampiofanana dia tsy mampiasa cocktail afa-tsy proteinina , izay tokony hosotroina iray ora alohan'ny fivoriana.