Ny Magnesium dia ampahany manan-danja amin'ny taolam-paty sy tohotra nify dia voajanahary voajanahary sy sira mineraly miady amin'ny alikaola. Tena ilaina ny vatany ary miantoka ny fiasa ara-dalàna amin'ny enzymes 300 eo ho eo. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona avy ny magnesium, vehivavy bevohoka sy mandokadoka, mpanao biriky ary olona voatsindry rehefa mihamitombo ny filana an'io singa io.
Ny anjara asan'ny magnesium ao amin'ny vatana
Io mineraly io dia tafiditra amin'ny fifanakalozana glucose, ny matavy, ny asidra amine , ny fitaterana ny sakafo, ary ilaina ihany koa ny famokarana angovo. Miaraka amin'ny "sakafo" azy, ny proteinina dia miraikitra, ny fampahalalana avy amin'ny genetika sy ny famantarana ny nerve. Tena zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona avy ny sakafo ahitana magnesium ho an'ny olona voan'ny aretim-panafody, satria mampihena ny mety hampihena ny aretina sy ny fahasarotan'ny aretina. Ity singa ity dia manamaivana ny fihenan'ny fibraim-pandehan'ny nerve, ny fibitsibitsihany, manafoana ny fitsaboana amin'ny hozatra marefo, mampihena ny haavon'ny rà.
Fantaro ny zava-drehetra momba ny vokatra ary inona no tena ilain'ny magnesium ho an'ny olon-dehibe, satria io mineraly io dia mampitombo ny fatran'ny kilaoty, manandratra ny peristalsis intestinal sy ny asan'ny moka. Mampitombo ny sakafo amin'ny sakafo misy magnesium ny ankamaroanao, afaka misoroka ny areti-maso hafa ianao ary manatsara ny fahasitranana bebe kokoa. Ny fihinanana tsy tapaka sy voalanjalanja dia afaka misoroka aretina mahatsiravina, tebiteby, tebiteby, tebiteby, aretina. Ny magnesium miaraka amin'ny vitamin B6 dia manakana ny fananganana vato voa, ary ny vitamin D dia mampitombo ny fahombiazan'io mineraly io.
Inona no sakafo misy magnesium be?
- Voa sy voninkazo. Ao anatin'io farany io izy io dia in-6 avo lenta noho ny mofo boribory.
- Voa sy voninkazo vita amin'ny voninkazo. Ny voalohany ihany koa dia ny fisorohana ny fihenanana, ary ity farany dia mampihena ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ra.
- Sakafo - Nolombolahy, voanjo, sedera, almonds, hazolamena , cashews. Ankoatra izany, manana vitaminina sy mineraly betsaka, phytoncides, antioxidants, proteinina izy ireo;
- Kakao sy sôkôla. Ny fihinanana azy ireny matetika dia afaka manampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina ary hanatsara ny toe-tsaina.
- Bibikely - lentils, tsaramaso, alimo, lobolobo, aviavy, gilasy, orza. Loharanon-kery tsara izy ireo.
- Ranomasin-dranomasina, izay manome ihany koa ny filàn'ny vatan'ny iodine.
Raha miresaka momba ny karazana voankazo misy magnesium, dia ao amin'ny aprikotsina maina, sokatra, paoma, akondro, voaloboka, grapefruit, melon, oranges. Ny fitakiana isan'andro ho an'ny magnesium dia 500-600 mg ary mora ny mamenina raha mihinana telo akondro telo isan'andro na voam-bokatra 100 g isan'andro. Na izany aza, ny votoatin'ilay mineraly ao amin'ny vatana dia miankina amin'ny kalesy. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, ny kalcioma dia manjaka, izay mety hiteraka fanoherana amin'ny rindrina sy ny taova anatiny. Mety miharatsy ny toe-javatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin E.
Ahoana no ahafantarana fa tsy misy magnesium ny vatany:
- Misy ny fahasosorana, ny reraka na ny fiandohan'ny andro, ny tsy fahazoana antoka, ny ahiahy;
- Matetika dia malemilemy amin'ny tsy fandanjana, manidina manidina eo anoloan'ny masonao;
- fiovan'ny tosi-drà, fo torotoro;
- Ny totozy sy ny tebiteby, ny spasm dia voatandrina;
- Ao amin'ny vavony dia misy fanaintainana manjavozavo, izay matetika miaraka amin'ny aretim-pivalanana;
- manomboka mihintsy ny volony, manjombona ny fantsika.
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitarika fanafody sasany, indrindra fa ny diéretik, ny fisotroan-dronono, ny kotro-baratra kafe, ary ny adin-tsaina tsy tapaka.
