Ny votoatin'ny kalôria ao an-trano dia miankina amin'ny halaliny, ny fomba famokarana ary ny fitaovana ampiasaina. Amin'izao fotoana izao, mahazatra ny mizara ny karakaina amin'ny sokajy telo: ambany (1,8%), malemy (4-18%) sy ny siramamy tranokely mamy indrindra (19-23%). Arakaraky ny habetsaky ny fampitahana - ny avo indrindra amin'ny votoatin'ny kalôria amin'ny vokatra.
Ny votoatin'ny kalorika amin'ny alàlan'ny sakafo matavy tsy misy tavy
Ity no karazan-tsakafo mora indrindra indrindra, ny matavy izay azo avy amin'ny 0.6 hatramin'ny 1.8%. Raha raisina fa ny tavy grama dia misy karazany 9, ny fahasamihafan-tsakafo amin'ny kalitao dia lasa mahatalanjona.
Ho an'ny 100 g sigara farafahakelin'ny tavy dia 86 kcal, ary amin'ny fampiarana dia tsy misy proteinina madio. Manan-karena amin'ny vitaminina sy mineraly ho an'ny karakarainy izany, anisan'izany ny A, B, E, C, D, H, potassium, calcium , phosphorus, sodium, fluorine ary maro hafa. Na izany aza, ireo mpihinana sakafo momba ity vokatra ity dia tsy miavaka.
Etsy an-daniny, ny proteinina madio dia fanafody tena tsara ho an'ny fihazonana ny hozatra. Etsy andaniny - tsy vitany farafahakeliny ny tavy ronono (5%), na ny calcium, na ny vitaminina A, E sy D dia tsy vitan'ny vatana fotsiny! Izany no mahatonga ny tsy fahafahana manova tanteraka amin'ny vokatra toy izany, afa-manangona afa-tsy karazan-tsakafo hafa mba hampihenana ny votoatin'ny kalôria amin'ny vokatra.
Firy ny kalôria ao anaty alika matavy loatra?
Ny siramamy avy amin'ny alikaola dia manana 5% ny tavy, izay manome tombony amin'ny karazana hafa rehetra: maivana tsara izany, saingy tsara ny voalanjalanja fa mamela ny vatana handray ireo fitaovana tena ilaina.
Manana kalozia misy 100 grama katsaka - 145 kcal io toeram-pamokarana io. Ity vokatra ity dia tsara ho an'ny fanaovana mofo tsiambaratelo, sakafo maraina, sakafo sns, na sns rehefa vita fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Amin'ny sakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana no tsara indrindra hampiasana an'io karazana farantsa io ao amin'ny sakafo isan'andro.
Sakafo kalorie fonenana 9%
Grama an-jatony ny vokatra vokarin'ny kaonty 159 kcal. Manana tsiro malefaka sy malefaka izy ary iray amin'ireo karazana malaza indrindra. Mba hampiasana izany amin'ny sakafo ara-tsakafo, dia tsara ny mampifangaro azy amin'ny saka tsy manan-kialofana be loatra amin'ny ampahany izay tianao kokoa. Noho izany dia ho azonao antoka fa azo atambatra ny voka-dratsiny, sy ny voka-bary ambany kaloria. Amin'ny endriny madio, tsara kokoa ny tsy fampiasana an'io fety io rehefa vita ny fampiofanana, indrindra raha natao ho an'ny fatiantoka mavesatra sy ny fandoroana fofona .
Feno kalorika fetsy trano fetia 18%
Ny toy izany dia toy ny rustic, mahavariana sy mahafinaritra. Ny kaloria dia 232 kcal isaky ny 100 g, izay mahatonga azy ho mavesatra. Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo matavy toy izany dia mety ho tafiditra ao amin'ny sakafo raha tsy mihinana lanja afa-tsy amin'ny sakafo maraina, mifangaro amin'ny akanjo, ary avy eo indraindray (indray mandeha isan-kerinandro) - mba hisorohana ny olana amin'ny hoditra, ny volo ary ny fantsika. Ny tavy menaka dia misy fiantraikany tsara
Ny votoatin'ny kalôria misy tsaramaso an-trano miaraka amin'ny tavy farafahakeliny 23%
Izany dia karazana tsaramaso tsy dia fahita firy, izay ahafahanao mahandro sakafo matsiro, fa ny kalôria avo lenta. Ny tanjaky ny angovo dia 311 kcal isaky ny 100 g. Ho an'ny fadiranovana sy ny lanjany, ity vokatra ity dia azo omena ala-betsaka tsy mihoatra ny imbetsaka isan-taona, na tsara kokoa - ny mampiavaka ny tsiron'ny sakafo matavy.
Aza hadinoina fa afaka manisy akanjo lava, voankazo maina sy voany ianao, ary manampy anao izany. Noho izany ho an'ny endri-tsakafo dia tsara kokoa ny misafidy ny akanjo avy amin'ny fotsy hoditra sy ny voankazo na ny voankazo.