Ny tongolobe dia nampiasaina mba hanasitranana aretina maro hatramin'ny fahiny, ary ireo mpanasitrana tamin'ny andro taloha dia nanome azy ny mari-pana, nanasongadina ny fananany ny zava-mahadomelina. Ny vokatra ara-pahasalamana dia azo avy amin'ny firafitry ny singa miavaka, anisan'izany vitamina, izay mamorona ny tongolobe.
Inona avy ireo singa hita amin'ny tongolobe?
Ny firaiketam-bokin'ny onion dia samihafa amin'ny zavatra ao aminy. Ao anatiny:
- Ny singa mikraoba, toy ny potasy, sodium, magnesium, calcium, phosphorus , solifara. Ary ny laharam-pahamehana eto dia potassium, vokatra mahasoa eo amin'ny toetry ny rafi-panafody. Ny votoaty amin'ny 100 g ny vokatra dia mahatratra 175 mg.
- Ao amin'ny lohan'antony dia hita proteinina, ny tavy, ny voamadinika. Amin'izany fotoana izany, ny farany dia ampahany betsaka amin'izany.
- Ao anatin'ny tongolobe dia misy rano, fibraina sy saro-bary amin'ny endriky ny poly- sy monosaccharides, na dia kely aza, ary koa ny iantsorohana ary ny phytoncides.
Mba haharesy lahatra ny maha-zava-dehibe an'io kolontsaina legioma io dia ilaintsika ny mahafantatra hoe inona avy ny vitaminina ao anaty tongolobe:
- Ny tongolo dia ahitana ny vitaminina B rehetra, izay misy fiantraikany amin'ny rafitra rehetra sy ny rafi-pitantanana.
- Ny famaritana ny toetra fanasitranana mahomby amin'ity kolontsaina legioma ity, ilaina ny mahatakatra hoe inona avy amin'ny vitamina no ahitana ny tongolobe ao amin'ny habetsahana lehibe indrindra. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa misy vitamin C izy io - anti-oxidant mahery sy mpiady amin'ny virosy ary mikraoba mahatsiravina. Amin'ny votoatiny no misy ny tsipika iray amin'ny iray amin'ireo toerana avo indrindra.
- Vitaminina E, hita ao anatin'ny tongolobe, dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiarovana ny zatovo ao amin'ny vatana, manakana ny fahanteran'ny fahanterany.
Inona no ilainao?
Zavona manana toetra mahasoa maro, ny fanabeazana azy dia manome vitaminina amin'ny tongolobe:
- ny fampiasana azy dia mitombo sy manamafy orina ny hery fiarovana;
- Miady mafy amin'ny hatsiaka sy ny areti-mifindra vokatry ny karazam-borona isan-karazany;
- manampy amin'ny fanalefahana ny tsindrona tosidra, hanamafy ny kapila ary hampihena ny taham-pahafatesana;
- dia manampy amin'ny fanadiovana sy ny fanatsarana ny fampidiran-dra.
Olona maro toy ny tongolobe marefo, ary matetika dia manontany tena raha mihena amin'ny voankazo matsiro ny votoatin'ny vitamina. Ny fanadihadiana dia naneho fa tsy vitan'ny tsy vitan'ny vitaminina fotsiny izany, fa hita koa ny fanovana ny karotena ho vitamina A, hanatsarana ny toe-pahasalamana sy ny mitefon'ny moka. Ary midika izany fa ny tongolo dia mahasoa amin'ny endrika hafa.