Ny sakafo maraina dia miantso sakafo maraina ny sakafo tena ilaina sy ilaina. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny olona izay mihinana amin'ny maraina dia tsy mety amin'ny fahaketrahana , ny olana ao an-kibony, ary na dia ny vatana aza, satria Amin'ny sakafo mahavelona, ny metabolika dia mihamitombo, ny sakafo maraina koa dia ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Sakafo tsara ho an'ny sakafo maraina
Raha mikarakara ny fahasalamanao ianao ary miezaka mitandro ny aina, dia tokony ho tsara koa ny sakafo. Ny sakafo maraina feno dia fiantohana ny andro tsara iray, mba hahasoa ny sakafo maraina, tokony hifantoka amin'ny fitsipika maro ianao:
- Aza overeat.
- Aza mihinana sakafo matavy hatramin'ny maraina, satria efa nifoha ny vatana.
- Alohan'ny misakafo maraina, misotro rano rano na sokatra, dia hanampy amin'ny fanatsarana ny famoahana izany.
- Aza misotro kafe amin'ny vavany foana.
- Manana kojitoida sy proteinina hafa, ary toy ny vitsy dia vitsy araka izay azo atao.
- Atombohy ny sakafo maraina ny 30-40 minitra aorian'ny fivoahana.
Amin'ny sakafo mahasalama dia tokony ahitana ny sakafo ho an'ny sakafo maraina:
- Porridge, mofo, muesli . Ny tombony lehibe indrindra amin'ny voankazo dia ny hoe voan'ny kômôhy, fibre, proteinina, vitamin B ary mineraly.
- Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny ronono . Ireo sakafo ireo dia hameno ny vatanao amin'ny kalesy sy ny vitaminina fototra.
- Fruits . Izy ireo no loharanon-javatra tena ilaina, izay ilain-dry zareo isan'andro, fa tsy mendrika ny mihinana voankazo amin'ny sakafo maraina . Mampitombo ny fiankinan-doha izy ireo.
- Fetsy legioma . Ho an'ny kely vitsy, fa tokony ho, satria. Tsy misy fetsy, vitaminina A, E, K ary D. dia tsy voatsabo.
Safidy sakafo maraina miaraka amin'ny sakafo mahasalama
Safidy 1:
- tsaramaso an-trano miaraka amin'ny voany;
- lakolan'i kefir;
- paoma.
Safidy 2:
- aviavim-bary;
- sandwich with cheese;
- jiro misy menaka.
Safidy 3:
- mofo atody roa;
- buckwheat porridge;
- yogurt;
- voankazo.