Ireo izay maniry ny hahazo vokatra tsara avy amin'ny fampiofanana, ilaina ny mieritreritra ny fandaharam-potoana, fa koa ny hananganana ny sakafo manokana. Noho izany, maro no liana raha azo atao ny mihinana karazam-boasary na vokatra hafa alohan'ny fampiofanana.
Inona no mialoha ny fampiharana?
Ny safidy amin'ny vokatra dia voafaritra tsara amin'ny karazana asa ilainao - aerôbika na anaerôbika. Raha toa ianao ka tafiditra ao anatin'ny bisikileta mazàna, fitifirana na fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona aerôbika mba hialana amin'ny vatana be loatra, dia atolotro ny manao izany alohan'ny sakafo maraina. Amin'ny alina, ny vatantsika dia saika ny tahan'ny glycogène manontolo amin'ny aty, ka amin'ny dingan'ny fampiasana aerôbika dia ho levona ny tavy. Na izany aza, ireo olona izay miezaka mafy dia tsara kokoa, tsara kokoa ny misakafo alohan'ny handehanana any amin'ny gym, ary ny cheese cottage alohan'ny fampiharana dia tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Raha manana fiofanana lava be ianao, dia afaka manampy sakafo kely manankarena amin'ny tsiranoka, ohatra, voankazo. Ny fepetra toy izany dia ahafahana mihazona siramamy ara-dalàna ao amin'ny ra.
Misy sigara fonenana aorian'ny fampiasana?
Na dia eo aza ny fihinanana karakaina alohan'ny fampiofanana, dia matetika no lazaina fa tena ilaina izy io aorian'ilay fiofanana, ary tena marina izany. Rehefa vita ny fiofanana matanjaka mandritra ny adiny roa eo ho eo, dia misokatra ny antsoina hoe "proteinina-karbohydrat", rehefa mila tsy voan'ny proteinina sy ny voam- bolany ny hozany, ary atahorany haingana haingana. Ny fofona fofona malefaka dia loharano azo avy amin'ny proteinina izay handeha hanamboatra vatokely hozatra. Ankoatr'izay, rehefa avy nilalao fanatanjahan-tena ho an'ny tranombokim-bokatra, dia tokony hampiana amin'ny habetsaky ny sakafo manankarena amin'ny voambola - tantely, voankazo na voankazo maina, hamerenana ny fivarotana glycogène amin'ny hozatra sy ny aty. Azo lazaina amim-pahatokiana fa ny fihinanana dia tokony hohanina mialoha na aorian'ny fampiofanana, satria ny sakafo proteinina manan-karena dia tokony ho eo foana amin'ny sakafo amin'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena.