Ny fialan-tsasatra tsara dia mpiara-miombon'antoka amin'ny fiainan'ireo izay miady mafy amin'ny lanjany tafahoatra. Tahaka ny hoe raha mahatsapa fialan-tsiny isika, dia fantatry ny vatana ny zavatra ilainy, ary mety ho tapaka ny sombin-tsakafo iray. Saingy raha ny marina, miaraka amin'ny eritreritra toy izany, dia mampionona ny tenantsika sy manaisotra ny endriky ny feon'ny fieritreretana, ny fahatsapana iombonana ary ny fahatsapana ho meloka eo anoloantsika isika amin'ny endrika feno fahalavoana. Indrisy anefa fa maro ny olona tsy dia mavesatra loatra no mahavariana ny fihenanam- pandriampahalemana , ary raha azonao atao ny manavaka ny fitiavam-bidy sy ny feon'ny vatana, dia heverina ho zavatra tena tsara ny fiainana.
Apetita amin'ny hariva
Fantatsika rehetra fa aorian'ny enina dia ratsy, mahatsiravina ary mahamenatra. Nefa maninona no tena te-hihinana isika aorian'ny enina? Angamba, fandrarana fotsiny izany, satria miezaka hatrany hatrany ny voarara isika, voalohany indrindra. Saingy, tsy mampitombo ny psykolojian'ny faniriantsika, andeha isika hiresaka momba ny fomba hampihenana ny fironana amin'ny takariva.
Ny fomba mahomby indrindra dia ny manolo ny nifinao aorian'ny sakafo farany, mba tsy ho lasa ilay laharana farany. Voalohany, hiasa ara-tsaina izy io - "Tsy te haka ny nifiko aho". Faharoa, na dia ny sakafo matsiro indrindra aza, ny sakafo aorian'ny dite dia ho tsiron-tsakafo ratsy. Ny fanontaniana dia: tianao ve izany?
Fomba roa hafa ny fampiofanana. Ny fanatanjahan-tena fotsiny dia 20 minitra ary ny vatanao, voalohany, tsy ampy ny mihinana (efa nanadino ny fotoana tokony hanadinoana azy io), ary faharoa kosa, dia ho ory minitra vitsy ianao hamolavola ireo kalôria very ao anaty hatsembohana.
pms
Amin'ny PMS sy ny fadimbolana, aza mitsangana amin'ny maotina, aza manahy na inona na inona - ny vatanao dia navotsotra tamim-pahavitrihana, nitombo ny uterus, izany rehetra izany dia miteraka amin'ny lanjany ara-boajanahary, izay aorian'ny fe-potoana (!) Mandeha. Saingy ilaina tokoa amin'izao fotoana izao ny mieritreritra ny fomba hampihenana ny fiankohofana mialoha sy mandritra ny fotoana fadimbolana.
Voalohany, sakafo mahasalama izany. Ny vatana dia mamoaka vy kely farafahakeliny mba tsy hamerenany izany mandritra ny fahaverezan'ny ra mandritra ny vanim-potoana. Noho izany, ny hanoanana voajanahary dia hampihena ny fampidinana ireo sakafo misy vy ao anatin'io sakafo io:
- hena mena;
- karazan-tsakafo isan-karazany;
- buckwheat, lentils;
- voankazo maina;
- epinara.
Sakafo mba hampihena ny fiankinan-doha
Misy ihany koa ireo zavatra izay mampihena ny fiankinan-doha ary any ivelan'ny PMS. Anisan'izany ny rano. Matetika isika no mangetaheta hetaheta amin'ny hanoanana, fa ny mendrika ihany no misotro rano vera - ary ny vatana dia afa-po.
Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina koa dia mibontsina tsara ary mitondra anjara birikiny amin'ny fanalàmana ny tsy fahampian-tsakafo. Ampidiro ao amin'ny sakafo fihinanan-tsakafo, tsaramaso, kefir ary ronono.
Hanampy ny voankazo sy ny legioma hampitombo ny fahatsapana ary ho resin'ny fakam-panahy "hisambotra" ny fanampiana ny hormones ny fahasambarana. Ao anatin'izy ireo dia akondro, na dia tsy soso-kevitra aza izy ireo amin'ny fihinanana herisetra mandritra ny fihenan-danjany, fa izy ireo kosa dia azo antoka fa ilaina sy voajanahary mba hanamaivana ny adin-tsaina noho ny waffles amin'ny ronono vita amin'ny ronono.
Ny Chromium dia tompon'andraikitra amin'ny siramamy miorina amin'ny rà. Raha misy chromium ampy, midika izany fa tsy mila siramamy kely ianao, koa mitandrema amin'ny varimbazaha, lafarina kory, tsaramaso, dipoavatra mainty.
Ho an'ireo izay tena manan-danja indrindra fa tsy ny fihenanam-po fotsiny, fa koa ny fahaverezan'ny lanja, dia mila tapa-kevitra amin'ny setroka azo atao ianao (satria raha tsy misy azy, ny fiainana dia very zavatra!). Ohatra, fantatr'olona rehetra fa mety ho an'ny rehetra ny sôkôla, indrindra amin'ny dosie mora.
Midika ho fampihenana ny fiankinan-doha
Ny fitsaboana voajanahary, ny fihenan'ny alahelonao, dia torimaso feno. Rehefa tsy matory ianao, dia tsy ampy hery intsony, ary ny vatany, satria fantany fa tsy manome azy ny torimaso, dia manovo hery avy amin'ny sakafo. Mangataha torimaso ampy - ary dia ho kely kokoa ny tadiavina.
Raha manaraka ny sakafo voalanjalanja sy ny fitondran'ny andro ianao dia ho lasa tsy hita maso ny olana amin'ny fiankinan-doha (na dia mandritra ny PMS) aza.