Ny Vitamin K dia zavatra tena ilaina mahasoa, ny tsy fahampiana dia mety mitarika aretina lehibe, ohatra, toy ny aretina isan-karazany amin'ny aty. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona no sakafo ao amin'ny vitamin K ary mampidira azy ireo amin'ny sakafo.
Ny vokatra vitaminina K
Ity mpikaroka ity dia be dia be amin'ny vokatra toy ny vokatra maitso, broccoli , spinach, siramamy, voatabia maitso, koba ary akondro. Ny fihinanana matetika ny legioma sy ny voankazo voatanisa dia tsy vitan'ny hoe mahazatra ny haavon'io singa io ao amin'ny vatana, fa mampatanjaka ny hery fiarovana koa, satria misy vitaminina be dia be avy amin'ny vondrona hafa koa. Manolo-kevitra ny hihinana ireo legioma voatono, raha ny vitamin K dia voadaroka amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo izay niatrehana ny fitsaboana.
Ny sakafo misy vitamin K, dia ahitana atody kesika, tsarovy fa manana kolesterola betsaka koa izy ireo, koa tsy mihinana atody mihoatra ny 2-3 isan-kerinandro ho an'ny olon-dehibe, ary tsy mihoatra ny tahan'ny 1-2 atody ho an'ny zatovo . Raha tsy izany, ny vatana dia afaka manisy ratsy kokoa noho ny tsara.
Ny mpankafy ny voanjo sy ny voankazo maina dia afaka manonitra ny tsy fahampian'ny otrikaina voalaza raha toa ka mihinana kakazo, poti-kazo sy nokleary izy ireo, satria manana vitaminina goavam-be tokoa izy ireo ao anatin'izy ireo. Ny dokotera dia manoro hevitra ny mampiasa 20-30 grama cashews na volombava iray isan'andro, izany dia ampy ho an'ny tsy fisian'ny singa mpandindona. Ho an'ny mpankafy ny prunes, ny tahan'ny fihinanana an'io fety io isan'andro dia 30 ka hatramin'ny 70 g.
Raha miresaka momba ny karazan-tsakafo vitamin Vitamin K isika, dia tsy ho vitantsika ny tsy hilaza ny aty. Ny hena vita amin'ny hoditra vita amin'ny hoditra na ny henan'omby dia trano fanobiana an'io microelement io, ny sakafo avy aminy dia mendrika farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, ary ny vitaminina misy azy, misy vy, potassium ary magnesium, dia ilaina ihany koa ho an'ny vatantsika mba hiasa ara-dalàna.
Ny menaka soja, ny solika trondro ary ny bran ihany koa dia misy vitamina K. Ireo vokatra azo dia hita any amin'ny famokarana famatsiam-bola, noho izany dia azonao atao ny mividy kapsily miaraka amin'ilay solika trondro ary misotro azy ireo.
Nahoana no vitan'ny Vitamin K?
Manampy amin'ny fanamafisana orina ny rindrin'ny rà mandriaka io tsiran-kevitra io. Noho izany, matetika ny zava-mahadomelina amin'ity vitamin ity dia natao ho an'ny olona izay efa nodidiana na efa niomana ny handeha ho any amin'ny fandidiana. Ny fakana vitamina K dia afaka mampihena be dia be ny risika amin'ny fandehanana anaty rehefa tapitra ny fandidiana.
Milaza koa ny dokotera fa ny vitamin K no mahatonga ny kanseran'ny taovan'ny gastrointestinalina. Mba hisorohana ny fisorohana dia alaina indroa farafahakeliny isan-taona ny fanafody mampiditra ity microelement ity, ohatra, menaka trondro.
Ilaina ny manamarika fa tsy azo alaina ny calcium raha misy olona manana vitamin K, noho izany amin'ny famantarana voalohany amin'ny tsy fahampiana azy dia mendrika ny hitsidika dokotera ary hanomboka fanafody izay hanomezan'ny manam-pahaizana manokana azy. Ny famantarana ny tsy fahampian'ny vitamin K dia ahitana ny tsy fahampian-tsakafo, ny fisehoan'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fikolokoloana haingam-pandeha, na dia misy ratroka kely na ratra aza. Tsy voatery haka fanafody samirery ianao, fa azo atao ihany ny mamantatra ny tsy fahampian'ny singa mpandindona amin'ny alalan'ny fitsapana ny ra, koa raha miahiahy ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina ianao dia tokony hitsidika dokotera ary hanao fanadihadiana.