Ny olona iray, manandrana an'io na ilay lovia, dia manandrana ny mahatsapa ny fahatsapana mahafinaritra manjo azy. Saingy tsy dia ilaina loatra ny mieritreritra fa ny vokatra mahasoa amin'ny nify dia mahalana loatra eo amin'ny latabatra, ary ny olona manimba, izay mifanohitra amin'izany, dia be dia be isan'andro.
Inona avy ireo vokatra mahasoa amin'ny nify?
Ny natiora dia niantoka ny fitaovana voajanahary sy azo antoka ho an'ny olona efa tranainy amin'ny fanadiovana ny nify amin'ny tetezana sy ny micro micro-organismes. Ny sakafo dia afaka "mamono vorona roa miaraka amin'ny vato iray": ary manome ny hery tsy ampy eo amin'ny vatana ary maharitra ny fahasalamana. Ny vokatra fanamafisana ny nifiny dia tokony hofidiana araka ny tokony ho izy, fantatra amin'ny inona ny vitamina misy azy ireo ary inona no vokatra azo avy amin'izy ireo. Ohatra, amin'ny fampiasana voankazo maro be, afaka mahazo vitaminina C vitaminina ianao, nefa miaraka amin'ny "asidra" ny asidra amin'ny asidra. Ny tena ilaina amin'ity tranga ity dia:
- volo (selera, parsley, "volom-borona" misy tongolo lay sy dipilopy, dill);
- legioma (ronono, karoty, mofomamy, ririnina, cucumber, zucchini, atody);
- voankazo (akondro, oranina, mandarina, biriky, avocados);
- voankazo (sahona, raspberry, currant, blackberry, honeysuckle, victoria, gooseberry);
- Voanjo (peanuts, pistachios, chestnuts, gangnots).
Izany hoe, saika ny zavamaniry rehetra sy ny sakafo fihinana ho an'ny olona dia misy vokany mahasoa amin'ny taolana tapaka, raha ampiasaina amin'ny fomba mahazatra ary mifanaraka tsara amin'ny vokatra hafa. Misy sakafo matsiro izay ahafahan'ny tsiro amin'ny karazan-tsakafo iray ho an'ny hafa. Ny fahombiazana dia ny fampifangaroana: ny akondro, ny voamaina ary ny parsley-onion -cucumbers.
Fruits mahasoa amin'ny nify
Ny fahasamihafana eo amin'ny voankazo sy ny legioma dia tsy amin'ny fahabetsahan'ny vitamine misy vondrona sy mineraly samihafa ao aminy, fa amin'ny votoatin'ny kômisia. Raha betsaka ny voankazo dia manana fructose (loharanon'ny siramamy sarotra), ny legioma dia kely na tsy misy izany. Mifamahofaho ny voankazo azo ampiasaina amin'ny nify, dia afaka mijanona amin'ny fisafidianana amin'ny maro amin'izy ireo ianao. Satria ilaina ny fahasalaman'ny lava-borona:
- Mandarins, ravina, voankazo, grapefruits. Izy ireo dia ny vondrona citrus ary loharanom-pamokarana vitaminina C. Nefa, araka ny efa voalaza etsy ambony, miaraka aminy ny zavatra lehibe indrindra dia ny tsy handratra izany.
- Ny ronono, ny pastèque, ny paiso, ny nectarine dia hamoaka ao amin'ny vatany 20 ka hatramin'ny 50 mg of calcium, voankazo ao anaty voankazo voankazo 100 g. Ho fampitahana: amin'ny legioma, voly ary voanjo, ny calcium dia in-2 na mihoatra.
- Melon, akondro. Ny voankazo matavy be dia be misy potassium, fluoride, magnesium ary mineraly hafa.
Ny manolotra karazana voankazo sy tsy miraharaha ny hafa dia tsy misaina. Ao amin'ireo endritsoratra voatanisa sy amin'ny maro hafa dia tsy mitovy ny votoatin'ny mineraly sy ny vitaminina sasany, fa ny rehetra kosa dia ilaina. Ny sakafo isan-karazany no fototry ny fahasalamana. Izany dia mihatra amin'ny toetry ny nifiny, izay mila foanana foana amin'ny vitamina sy mineraly.
Karazana legioma inona no ilaina amin'ny nify?
Nipoitra teo amin'ny sehatry ny legioma legioma - ireo vokatra entina hanamafisana ny nifiny sy ny tsimokaretina, izay, araka ny haavon'ny sakafo, dia mety "hahatratra" ny voankazo tsy fahita firy any ivelany any ary mampiavaka ny tsirony sy ny bika aman'endriny. Ny vokatra iombonana sy mora azo ampiasaina amin'ny nify dia azo hita ao an-trano na mividy amin'ny tsena:
- karaoty;
- nave;
- betiravy;
- karaoty fotsy sy kôlôbala;
- radish;
- kôkômbra.
Berries amin'ny nify
Ireo olona izay mandeha any taiga toerana mankany amin'ny faritry ny taona dia mitondra be dia be miaraka amin'izy ireo, fa tsy ny tsirairay no manana fahafahana toy izany, ary tsy voatery hividy ny voankazo efa voaangonan'ny olona noho ny tsy fisian'ny vola. Ny voankazo Berry dia misy vitamina A, B, E, C, ary ny hafa, ary noho izany ny pulpany dia manana fiovana manadio tsara. Ny vokatra mahazatra ampiasaina ho an'ny nify sy ny tovana dia mety haka ny rongony avy amin'ny tapa-tavoahangy mavo tsy mahasalama noho ny dantelina lafo vidy. Nosoloina amin'ny fampiasana tsy tapaka amin'ny dosie betsaka:
- fandresena, trondron-dranomaso ary trondro;
- ravinkazo sy hoditra;
- rindrina mainty sy mena;
- gooseberries;
- buckthorn;
- cranberries.
Ny voankazo dia ny voalavo malamalama, ary ny anana, fa ny anana voankazo sy ny voaloboka avy amin'ny voaloboka dia tsy azonao hiantso azy io ho ilaina, ary ny voaloboka maina dia be dia be no manasitrana karazam-boninkazo sy mamy ary mahasosotra. Raha te hiresaka momba ny vokatra mahasoa, ny manam-pahaizana dia midika fa zava-baovao, fa tsy ny fanodinana ny thermique.
Sakafo ho an'ny nify
Ilaina amin'ny vatany ny voany: almonds, cashews, sedera, siramamy, sns. Cedar nut dia misy vovoka vanadium tsy manam-paharoa izay mamerina ny endriky ny taolana. Ary ny nify amin'ny nify dia afaka manasitrana aretina tahaka ny parontonta. Fa noho izany antony izany, tsy ny volombava, fa ny septa, dia ampiasaina. Manana tavorara mazava i Almond ary misy vokany mahatsikaiky.
Karazam-bolo amin'ny nify
Ity vondron'ny vokatra ity dia samy hafa amin'ny karazany: misy vokatra mahasoa ho an'ny nify sy ny tsimokaretina izay avy amin'ny zavamaniry ary ny sakafo avy amin'ny biby: cheese, cheese cottage, kefir, yoghurt, sns. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia ny loharanon-kakem-karena, phosphor, magnesium, vy, , izay tsy manomboka mihena tsikelikely ny taolana. Ny bakteria madinidinika ao anatin'ity sakafo ity, manitsy ny haavon'ny mikroflor ao amin'ny lava-pofona, manala ny tontolon'ny rivotra, dia misy fiantraikany tsara amin'ny famoahana.
Karazan-tsakafo
Ny olona, izay manana sakafo ara-tsakafo atsy ho atsy dia misy 40-60% ny sakafo ao amin'ny zavamaniry ary tsy misy sakafo mahatsiravina, mahalana tsy manana olana amin'ny lavaka. Ireo mpanaraka ny HLS dia milaza fa ny nifin'ny nify dia tsy manana fahazavana madio. Berries: strawberries, strawberries; voa: apples, oranges, bry. Greenery: parsley, seleria. Ny legioma: karaoty, teboka - manasitrana ny vatana amin'ny fibre, ary vitamin C sy fibre voarakitra ao anaty pulp, mihetsika amin'ny fitsipiky ny "kanto", manadio ny takelaka. Ankoatr'izay, ireo vokatra voatanisa ho amin'ny fahazotoan'ny nify dia manitsy ny mikroflora ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Vokatra mampidi-doza amin'ny nify
Ny tsy firaharahiana dia ny vokatra entin'ny nify izay mampihanaka ny fizotran'ny fandringanana toy ny ankamaroan'ny olona, ary ny fahasalamana, fa tsy ny vokatra azo avy amin'ny sakafo, dia tsy miteraka fahatsapana mahafinaritra foana. Sakafo mampihetsi-po: mifoka sigara, sira, mafana, mafana; Ho an'ity vondrona ity dia azo atao ny mitondra trondro, zava-mamy. Avy amin'ny zava-pisotro misy ranom-pahavoazana avy amin'ny concentat, rano karbona, labiera. Ny olona izay mirakitra ny vokatra afa-tsy amin'ny nify ao amin'ny sakafo dia mahagaga fa mihena ny karajia, mihamatanjaka sy mavokavoka ny gum, ny tarehimarika dia manjelatra, fa ny tena zava-dehibe dia ny fanatsarana ny vatana amin'ny ambaratonga rehetra.