Broccoli dia iray amin'ireo legioma salantsalany indrindra. Izy io dia ahitana voka-pandrefesana maro ilaina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafitra rehetra. Izany no antony tsy maintsy ilaina amin'ny fandaharanasa sakafo ara-pahasalamana sy sakafo.
Firy ny kalôria ao amin'ny broccoli mena?
Ny karaobola vita amin'ny rongony dia kalorim-borona tena izy, noho izany dia azo inoana fa ho loza mitatao ho an'ny olona tsirairay ny tavy. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny broccoli mena, feno vinaingitra mahasoa maro ny vatana.
Ny kôlorika ao anatin'ny broccoli isaky ny 100 gr dia 28 kilao monja. Rehefa voamarina ny fandaharam-pikarakarana sakafo dia matetika ny salady isan-karazany amin'ny fikarakarana sakafo ara-pananan-tsakafo na legioma no avy amin'ny broccoli. Mba hampiasaina amin'ny tsiro tsy mahazatra ny broccoli dia azo sakanana miaraka amin'ny legioma hafa ny salady.
Firy ny kaloria ao amin'ny broccoli vita?
Miankina be dia be amin'ny fihinanana koba. Ny safidy ambany kaloraly dia mahandro. Ny votoatin'ny kalôria vita amin'ny broccoli vita amin'ny kôkôla dia 35 kcal isaky ny 100 g. Ny hany tokana dia ny vitaminina maitso dia misy vitamina kokoa, satria rehefa mahandro dia 50% amin'izy ireo no very tanteraka. Noho izany, ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo dia manoro hevitra ny fihinanana ny broccoli amin'ny ankapobeny. Ny lava-boina no lavorary toy ny latabatra ho an'ny hena na trondro. Azonao atao koa ny manamboatra lasopy na sandwich.
Firy ny kaloria ao amin'ny bokavy mangatsiatsiaka?
Maro no maniry ny manondraka ny lafo amin'ny mofo. Amin'io tranga io, ny votoatin'ny kalôria amin'ny broccoli dia ho avo kokoa noho ny dikan-teny teo aloha. Ao amin'ny lava-tsinay dia misy kalôria 46 isaky ny 100 g. Mandritra ny fizotran'ny alikaola, ny solika sasany dia miondrika ao, ka mahatonga azy io kokoa ny kaloria. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny oils koa dia manan-danja amin'ny vatan'ny olombelona, ka na dia mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana, indraindray ianao dia afaka mandoa legioma mofomamy vita amin'ny salohy matavy. Tsara ny manamarika fa tsy mavesatra toy ny legioma hafa ny bakteria mamy. Noho izany, azo atao koa ny mampiditra ny programa fihinanana kalorimia ambany.
Salady miaraka amin'ny broccoli
sakafo:
- broccoli - 150-200 g;
- kiraro - 1 mai;
- tomato - 1 pc .;
- menaka oliva na fikarakarana sakafo (manandrana).
fiomanana
Ilaina ny manasitrana tsara sy manala ny broccoli amin'ny felam-bolo kely, ary avy eo dia manapaka tsara ny kôkômbra sy voatabiha. Aorian'izany dia aforeto ny sakafo rehetra ary ampio sira mba hanandrana. Ao amin'ny salady dia azonao atao ny manamboatra lakaoly bebe kokoa. Raha vao jerena dia toa tsotra ilay salady, fa ity no zest - tsy misy mihoatra loatra. Mba hampivarotana ity karazan-tsakafo ity, ny karaoty, ny ovy, ny tsaramaso, ny varimbazaha, ny seleria , ny tongolo lay, ny apples, ny voanjo, sns.
Nokolokoloina tamin'ny tsaramaso ny broccoli
sakafo:
- felana brokoliana - jiro 5;
- gilao roa;
- menaka zavamaniry;
- voankazo mamelana (hanandrana);
- parmesan 50 gr.
fiomanana
Tokony hatsipy ao anaty boaty iray ny broccoli ary atahorana mandritra ny efatra minitra, ary avy eo dia alefa any anaty fitoeran-drano iray. Taorian'izany
Ny vokatra mahasoa dia tena fanomezana tena izy, manatsara ny tarehimarika ary mamela anao ho salama kokoa, tsara tarehy kokoa ary faly kokoa. Ny votoatin'ny kalôria ao amin'ny karajia brokolia dia miankina amin'ny karazana fanomanana, fa ny ankapobeny dia tena maivana, izay manome fahafahana anao handraraka izany amin'ny olona rehetra mikarakara ny endriny sy ny fahatsarany.