Maro no resy lahatra fa ny sakafo ara-pananahana dia ny fampiasana vokatra lafo vidy sy tsy azo idirana, fa raha ny marina dia tsy izany. Misy kalozia ambany kaloria maromaro avy amin'ny sakafo tsotra, izay tena mahafinaritra ihany koa. Misy fomba fisakafo tsara ho an'ny sakafo.
Delicious sy haingana haingana avy amin'ny vokatra tsotra - salady legioma
Salady voatsinjovina araka ity recipe ity, noho ny akanjo tsy mahazatra dia tena matsiro. Ny vokatra voavolavola dia ampy ho an'ny 4 servings, ary ny vidin'ny kalôria dia 75 kcal.
sakafo:
- broccoli - 425 g;
- atody - 3 tapitrisa;
- voatavo - 125 g;
- tongolo lay - 3 nify;
- menaka leganina - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- jiro sotro - 25 ml;
- greens, sira ary dipoavatra.
fiomanana
Ny Broccoli dia mizara ho tsiranoka, ary avy eo, manàla azy ireo mandritra ny 6 minitra. amin'ny rano mangotraka, izay ametrahanao sira. Esory kely ny atody voatsabo, voatabia - voatabia ary tongolo lay - slices. Esory ny ahitra maitso. Mihinàna ranom-boankazo, vinaingitra ary dibera. Ampifandraiso ireo fitaovana voaomana rehetra ary ampio ny fampandroana.
Sakafo sakafo avy amin'ny vokatra tsotra - voankazo misy voankazo
Ny diet dia tsy antony antony handavana ny desserts, satria afaka miomana amin'ny vokatra tsotra ho an'ny fahavoazana mavesatra. Ny tavy dia azo atao amin'ny sakafo.
sakafo:
- tsaramaso mofomamy kely - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. lovia kely;
- rano 75 ml;
- pila - 1;
- orange - 1;
- stevia to taste.
fiomanana
Manome ronono ny ramanavy mba hokaravasina mba hialana amin'ny fako. Ampio ny stevia ho azy io, ary mifantoka amin'ny tsironao. Mofomamy amin'ny ranom-boankazo ny gelatin ary avela hitelina. Aorian'izany, esory eo amin'ny takelaka iray izy, ampio ny fofona ao an-trano ary mifangaro tsara. Ny voankazo dia mena, manapaka amin'ny feta ary mametraka azy eo ambany elanelany. Ambony amin'ny voangory rehetra, atsipazo ao anaty kamiao, mba hahazoana ny dessert.
Kaody tsara kalorie avy amin'ny vokatra tsotra - mofo lasopy avy amin'ny zucchini
Manararaotra ny sakafo ny menaka fisakafoana, ao anatin'io sakafo io ny sakafo voalohany hanatsarana ny rafi-pandaminana.
sakafo:
- zucchini - 1 mai;
- karaoty - 20 g;
- tongolo - 20 g;
- tongolo lay - 2 tapaka;
- bozaka legioma - 150 ml;
- sira, dipoavatra ary menaka oliva.
fiomanana
Raha efa antitra ny zikiny, dia esory ny fofony, ary raha tanora izy, dia atoroy azy avy eo avy eo amin'ny kibatra lehibe iray. Misy karazana tongolobe roa nopetahana amin'ny fomba tsy misy dikany, ary manapaka ny tongolo lay. Amin'ny menaka kely iray, dia avelao ny tongolo lay miaraka amin'ny tongolo minatra farafahakeliny mandritra ny 2 minitra, ary apetraho amin'ny tocchini sy ny cook amin'ny fotoana iray ihany. Atsofohy ao anaty boivoy ny ao anatiny, alao ny ronono ary alaina 15 minitra. Apetraho ireo zava-manitra, ary ampiasao amin'ny blower ny zava-drehetra ho madio.