Ny iray amin'ireo fanatanjahantena azo antoka sy azo antoka indrindra dia mihazakazaka. Mba hanaovana izany, dia ampy ny mandehandeha kiraro sy fanatanjahan-tena - tsy mila mpampianatra na club club. Avy amin'io lahatsoratra io no hianaranao ny habetsaky ny kaloria mandoro ny hazakazaka, ary ny fomba hahatonga azy io ho mahomby araka izay tratra amin'ny tolona ho an'ny endrika tsara tarehy.
Manondra kaloria rehefa mihazakazaka
Ny fitifirana dia iray amin'ny tena voajanahary amin'ny fanatanjahan-tena. Izany dia mamela ny fampiasana amin'ny fomba rehetra ny hozatry ny vatana rehetra, izay manampy amin'ny fanamafisana azy manontolo. Mandritra ny fampiofanana ny fitomboan'ny rà, ny kapilara maro dia tafiditra, mihatsara ny fatran'ny rà, ary mihelina ny fatran'ny metabolism .
Ny fampihenana ny metabolisma no ahafahana miresaka momba ny fihazakazahana ho fitaovana mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany, indrindra amin'ny fiatrehana ireo olana toy ny kibo, ny tongotra sy ny fehy. Ireo olona izay mandamina tsy tapaka ny jogging dia tsy mety hiteraka selula. Ankoatr'izay, eo am-panaovana hetsika mavitrika dia potika be ny kaloria, izay ahafahana manatratra tanjona maharitra sy amin'ny fotoana maharitra.
Fahavitrihana sy famahana ny kalôria mandritra ny fihazakazahana
Maro ny antony mahakasika ny fahombiazan'ny jogs. Noho izany, ny lanjany bebe kokoa, ny kaloria misimisy kokoa ny vatana dia handany ny hazakazaka. Na izany aza, voararan'ny fandresena ny olona matavy loatra: ny ratra amin'ny tongony ambany dia maratra loatra.
Manantena ny manam-pahaizana ny mandeha eny amin'ny tany voajanahary, fa tsy amin'ny asphalt mba hiarovana ny kofehy. Ankoatra izany, ilaina ny mihazakazaka amin'ny fiakarana, avy eo eo amin'ny fiantsoana, avy eo amin'ny tsipika kely, hanova ny haingam-pandeha amin'ny fisaritahana tsipika mankany amin'ny lalao sporty . Ny fahasamihafana kokoa ny enta-mavesatra omenao ny vatanao, ny kaloria misimisy kokoa handoavanao.
Ny tarehimarika etsy ambany dia indostrian'ny indostria - dia miankina betsaka amin'ny lanjanao sy ireo antony hafa voalaza etsy ambony. Koa andeha hodinihintsika hoe firy ny kalôria no levona rehefa mihazakazaka:
- jogging - 400-500 calories isan'ora;
- mihazakazaka eo an-toerana - 400-500 kcal / h;
- mandeha fotsiny, mandeha - 200-250 kcal / hora;
- Mihazakazaka mitombo haingana (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- mihazakazaka (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- mihazakazaka miakatra - 600-700 kcal / hora;
- Mihazakazaka ny tohatra - 1000 kcal / h;
- Mitsambikina sy midina ny tohatra - 600 kcal / h.
Entona mando matavy mahomby - farafahakeliny 30-40 minitra. Ho an'ny 20 minitra voalohany, ny vatana dia mandany fotsiny ny kaloria voankazo miaraka amin'ny sakafo, ary manasaraka ny fatran-tsakazo manomboka io sisin-tany io. Isaky ny minitra dia mijoro aorian'ny 20 minitra mihazakazaka, mandoro ny sela matroka avy amin'ny faritra misy olana, ary misy dikany ny miasa mafy mba hampitomboana ny fiaretanao. Ary tsarovy - ny fiofanana indray mandeha dia tsy miasa! Ny lanjany dia hanampy tsy tapaka ny jogging.