Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia fantatra amin'ny lalao olaimpika: ity fanatanjahantena ity dia tafiditra ao anatin'ny lisitr'ireo fifanakalozan-dalana sy ny atletisma eny an-kianja, saingy miavaka amin'ny karazana fifaninanana: amin'ity tranga ity dia ilaina ny mitazona ny fifandraisana amin'ny tany sy ny tongony tsy tapaka. Vehivavy mifaninana amin'ny 20 km eo ho eo, ary lehilahy - 20 sy 50 km, raha toa ka atao ivelan'ny kianja ny fifaninanana. Raha ny fifaninanana no atao ao amin'ny kianja na ao amin'ny efitrano, dia kely kokoa ny halaviran-dalana, satria mandeha amin'ny sarotra mafy, fa tsy toy ny mandeha eny an-tany, manome enta-mavesatra mafy eo amin'ny kibon'ireo faribolana ambany.
Mandeha: technique
Maro ny olona mihevitra fa tsy mandeha tsara ny mahazatra ary mahasoa ny fampiasana atleta mandeha ho an'ny fahavoazana. Mba hanandramana, mila mahatsiaro ny fepetra ilaina amin'ny famonoana marina ianao:
- Ilaina ny manafika haingana ny tany, tsy manakana ny fifandraisana amin'ny tongotra amin'ny tany ho an'ny faharoa;
- ny tongotra izay eo aloha dia tsy maintsy mahitsy amin'ny fotoana iray manontolo amin'ny dingana voalohany manomboka amin'ny tany ka hatrany amin'ny faran'ny tsipika midadasika manontolo;
- raha mila mihetsika haingana araka izay tratra ianao;
- Ny tanana dia tsy maintsy manindrona ny elany ary manao fihetsiketsehana.
Tena sarotra io fomba fiasa io, ka matetika ny atleta no tsy mety ho an'ny fanitsakitsahana. Miandrasa ny fahamarinan'ny fampisehoana, mba ho toy ny fanatanjahan-tena ny zavatra ataonao!
Ahoana ny fijerinao tsara rehefa mandeha an-tongotra?
Isika rehetra dia mahafantatra fa ny lalan'ny fanatanjahan-tena dia midika fanatanjahantena Amin'ity tranga ity dia ilaina ny fofona, ny lalina, ny fidirana ao anatin'ilay hetsika. Ny tena zava-dehibe, na dia mahatsiaro ho reraka be aza ianao, aza mifoka rivotra amin'ny vavanao, dia haka bebe kokoa ny herinao.
Ny fihazakazahana na ny fandehanana no fanontaniana
Izay tsara kokoa - mihazakazaka na mandeha, sarotra ny mamaly tsy am-pihambahambana. Ireo karazana atletika ireo dia manasitrana ny fery eo amin'ny tongotra, manofana ny rafi-panafody sy ny foza, ny fiaretana ary manamaivana tanteraka ny fatrany ao amin'ny kibony, ny feny sy ny fehy (ary raha toa ka misy tanana an-tanana, avy eo koa ny tanana).
Mazava ho azy, ity fampitahana ity dia momba ny fandehanana haingam-pandeha, rehefa mandeha mora ny fanatanjahantena, ary mba hahatratrarana ny vokatra ao amin'ny faritra mihelina ihany, mila mandeha farafahakeliny roa na telo ora isan-karazany ianao.
Tsara ho an'ny olona tsirairay ny manandrana ny safidy tsirairay ary misafidy ho azy ny iray izay toa mahafinaritra indrindra. Ny olona sasany dia tsy tia mihazakazaka ary vonona ny handeha haingana kokoa amin'ny haingana kokoa noho ny mihazakazaka; Ny hafa, izay mifanohitra amin'izany, dia te-hampivoatra haingana haingana mandritra ny fihodinana. Ny enta-mavesatry ny aerôbika dia fanampiana tena tsara amin'ny vatana amin'ny fanamafisana ny fahasalamana, ny hozatra ary ny fiaretana, izay midika fa na inona na inona safidy anao dia ny tombotsoan'izany dia amin'ny lafiny rehetra.
Ahoana no hifidianana ny tennis ho an'ny mandeha?
Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny kiraro mety mba hahafahany miaro ny vatanao.
Raha mandeha eny amin'ny zaridaina na ala ianao eo amin'ny tany voajanahary, dia mety ho salama ny halatra, fa raha mandeha eny amin'ny asphalt ianao (izay tsy dia tsara loatra ho an'ny fiantoka) - dia tokony hikarakara ianao fa eny amin'ny habakabaka ireo mpangalatra matevina ao amin'ny kiraro.
Ny zavatra lehibe indrindra - ny mpitaingina dia tokony ho tsara, ny habenao, tsara ny mipetraka eo amin'ny tongotrao ary manazava sy mahazo aina. Amin'ity tranga ity dia tsy afaka ny hampiofana ihany ianao, fa koa koa mankafy ny dingana.