Matetika ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena aorian'ny fampiofanana dia ny fampiasana aorian'ny 20-30 minitra aorian'ny fiafaran'ny fampiasana tanjaka, ny sakafo izay misy karazana voambolana sy proteinina. Amin'izao fotoana izao, tsy afaka mihinana ny sakafo izay misy kôperativa vitanao.
Mandritra io vanim-potoana io dia ilaina ny sakafo manokana, izay hamerina ny hozatra ary hampihena ny fitomboany.
Ny fomba fihinanana rehefa manao fanatanjahan-tena - kômisia
Aorian'ny fampiharana, tsara ny mihinana voankazo simika sy loharano avo lena. Ary ny zava-drehetra satria mila miezaka manandratra ny isan'ny insuline ao amin'ny ra. Na inona na inona mety holazaina, fa mba hahatakarana ny fomba fihinanana araka ny tokony ho izy aorian'ny fampiofanana mba handoavana lanja, dia mila mahafantatra ianao fa ny vatana dia mila kojokahy, izay manampy amin'ny famerenana ny vola natokana. Raha toa ka tsy mandray izany ny vatana, dia manomboka mamotika ny tazomoka izy miaraka amin'ny fanampian'ny tranga katsentsitra.
Ny habetsahan'ny karbôginina ao amin'ny vatana aorian'ny fampiofanana dia tokony ho 60 ka hatramin'ny 100 g. Izany rehetra izany dia azo avy amin'ny vokatra mitovy:
- otrubnoy mofo;
- rice white;
- voankazo, gilasy, varimbazaha sy vary orza;
- macaroni avy amin'ny durum wheat;
- japoney vaovao voapoizina;
- akondro.
Sakafo taorian'ny fampiofanana tamin'ny fanadiovana - proteinina
Maro ireo manampahaizana no milaza fa ny fomba tsara indrindra amin'ny fihinanana ny fanatanjahan-tena dia voajanahary proteinina, izay misy proteinina haingana, izay manatsara ny BCAA. Azonao ampiasaina ihany koa ny ampahany kely amin'ny mpamorona. Ity singa iray ity dia loharanom-pahasalamana sarobidy sy proteinina.
Ny habetsahan'ny proteinina isaky ny aorian'ny fampiofanana dia tokony ho eo amin'ny 20-30 g. Ny isan'ireo vokatra azo avy amin'ny proteinina izay hanampy amin'ny famahana ny olana amin'ny fomba fihinanan-tsakafo aorian'ny fanatontosana ny fahaverezan'ny lanja, dia:
- a bird;
- trondro mena (alaina maitso);
- hena matsiro;
- isan-karazany;
- trano fandevenana;
- boaty atody.
Sakafo taorian'ny fitsaboana ho an'ny fahavoazana
Raha ny tanjon'ny fampiofanana dia ny fahaverezan-danja, dia mazava ho azy fa miova ny zava-drehetra. Tsy voatery hanina na inona na inona aorian'ny fampiofanana mandritra ny 2-3 ora. Natao izany mba hahafahan'ny hery mamelona ny vatana, miaraka amin'ny sakafo, izay tsy mamela antsika hihinana matavy. Mba hihazonana ny masin'ny muscle, tsara ny mampiasa asidra amina sy proteinina aorian'ny fampiofanana BCAA .