Ny ankizivavy iray izay te-haka endrika mamitaka dia tsy maintsy mahafantatra ny fomba fihinanana tsara mba hahazoana volan'aretina. Izany no hany fomba ahafahanao manaisotra ny fahalemena tafahoatra, fa aza "maka matavy" ary mahazo cellulite sy lobolobo eo amin'ny hoditra.
Ahoana no tokony hohaninao mba hahazoana tombony amin'ny hozatra?
Misy fitsipika vitsivitsy izay mamorona tetik'asa momba ny fihinanana sakafo ho an'ny vatana. Voalohany, ilaina ny mihinana sakafo (farafahakeliny in-5 isan'andro, ary indraindray in-7). Faharoa, ilaina dia kely ny ampahany. Ary, farany, tokony hodinihinao tsara ny votoatin'ny kalorie momba ny sakafo sy ny akony BZHU (proteinina, ny tavy sy ny voamadinika).
Ireo no fitsipika fototra mikasika ny fomba fihinanana tsara mba hahazoana volan'aretina. Andeha hojerentsika ny mombamomba ny sakafo izay misy ny singa rehetra efa voalanjalanja. Ao anatin'io lisitra etsy ambany io, ny fisainan-tsakafo ny habetsaky ny sakafo ilaina dia mizara in-7. Raha azo atao, manandrama mihinana araka ny fandaharam-potoana.
Inona no hohanina mba hananganana masomboly?
Ity misy ohatra iray amin'ny fomba sy ny zavatra azo hanina mba hananganana hozatra. Ny menio dia natao ho an'ny tovovavy iray, noho izany dia tsy azonao raisina ho fototry ny sakafo ho an'ny lehilahy izany.
Noho izany, misy sakafo menamena:
- Ny sakafo maraina dia misy 200 grama farafina na koa voankazo hafa, voamaina amin'ny ronono 3,5%. Manampia sandwich iray miaraka amin'ny ronono sy cheese sy dite na kafe amin'ny siramamy na tantely. Tsy tokony havaina amin'ny saosisy ny akora, fa afaka mampiasa kisoa mangotraka mangatsiaka.
- Ny sakafo maraina faharoa (ora 2 aorian'ny voalohany). Azonao atao ny mihinana voanio masaka na trano fandevenana miaraka amin'ny tantely (tsy mihoatra ny 150-200 g, ny votoatiny matavy tsy latsaky ny 5%). Afaka misotro ihany koa ny jiro, compote, dite na kafe amin'ny siramamy.
- Sakafo (2 ora aorian'ny sakafo maraina faharoa). Azonao atao ny mihinana banana, paoma na pear. Ny voa sy ny voankazo hafa dia tsara kokoa raha tsy mihinana, toy ny voaloboka na anana.
- Sakafo (2 ora aorian'ny sakafo) dia misy lasopy misy hena na trondro (200 g)
dingana faharoa (150 g of garnish, 150 g ny hena, legioma tsy voafetra), fisotroana. Azonao atao ny mividy tsindrin-tsakafo, ohatra, mofomamy na 30 grama sôkôla. - Ny takarivan'ny tolakandro (3 ora aorian'ny sakafo antoandro) dia misy voankazo, toy ny salady iray na salady (150-200 grama) miaraka amin'ny mofo mainty.
- Fanaovana sakafo (2 ora aorian'ny sakafo antoandro). Afaka omena hena 200 g ny voam-bary fotsy, voankazo miaraka amin'ny akanjo legioma.
- Ny sakafo hariva faharoa (2 ora alohan'ny hatoriana) dia misy kafe 1 kafe mitafo marefo farafahakeliny 2%.