Quercetin - inona no ahitana ny tena?

Ity tsiranoka ity dia flavonoid izay misakana ny fahanteran'ny cellules epidemie, ka izay rehetra maniry ny hitazona ny hoditra hoditra dia tsy manadino ny mijery ny toerana misy ny quercetin indrindra, ary inona no sakafo tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo hanangonany ny vatana.

Inona avy ireo entana misy quercetin?

Ny toerana mitarika eo amin'ny lisitry ny vokatra misy quercetin dia buckwheat, dite mainty sy maitso , lovage, apples ary capers. Ao anatin'ireny no hahitanao ny habetsahan'io akora io, ka ny manam-pahaizana dia manoro hevitra azy ireo hampiasa azy ireny tsy tapaka, ohatra, manolo kafe amin'ny dite dite, na mihinana iray farafahakeliny isan'andro.

Ilaina ihany koa ny manampy amin'ny voatokana isan'andro, mofomamy mena, broccoli, voatabia samihafa ary legioma marevaka, dia mifandraika koa amin'ny vokatra misy io flavonoid io ao amin'ny rantsany. Aza hadinoina fa ny olon-dehibe efa zokiny kokoa, ny ilany kokoa ny querecetin mba hihazonana ny turgor ny hoditra ara-dalàna, mifantoka amin'io fitsipika io, ary ny iray tokony hanisa ny tahan'ny isan'andro ny votoaty. Izany hoe, amin'ny 20-25 taona dia ampy sakafo 1 pòm na ampahany amin'ny salady sy voatabiha isan'andro, ary ao anatin'ny 35-40 taona dia tsy ho ambony noho ny hanampiana an'io voaloboka io ihany izy io, ampiasaina izany farafahakeliny in-2 in 10-12 andro.

Cranberries, mauvais sy ny voankazo boribory - izany no mahatonga ny quercetin be dia be. Noho izany, amin'ny fararano sy ny fahavaratra, aza kamo loatra hividy na hanangona ireo voankazo ireo, amin'ny fihinanana 100-150 g amin'izy ireo ihany, ho azonao isan'andro ny tahan'ny flavonoid.

Ny fampiasana quercetin

Ankoatra ny fampihenana ny fahanteran'ny sela hoditra, ity tsiranoka ity dia manampy amin'ny fampihenana ny halavan'ny kolosola ao amin'ny rà , ka ilaina ny mihinana sakafo miaraka aminy ho an'ireo lehilahy sy vehivavy maherin'ny 35-40 mety ho voa. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana ny habetsan'ity flavonoid ity sy ireo izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena, satria ny votoatiny dia manampy amin'ny famerenana ny vatana iombonana, ny famonjena ny olona amin'ny fandrosoana aretina toy ny arthritis.

Ny tsy fahampian'ny tombontsoa azo avy amin'ny quercetin sy ireo izay miezaka ny mikarakara ny toetry ny rany, toy ny manatanjaka ny rindriny, dia mahatonga azy ireo ho elastic kokoa.

Raha fintinina, tokony ho marihina fa ireo izay te-hitazona ny fahatanorana, ny fahatsinjovana ary ny fivelomana mandritra ny taona maro, dia tokony hamerina handinika ny sakafony, ary hampiany amin'ny vokatra voalaza etsy ambony, izay manana fifandimbiasana goavana be ao anatin'izy ireo, dia tena fanapahan-kevitra tsara izany.