Hatramin'ny andro fahiny, ny olona dia nanintona ny natiora, voankazo, voankazo, zava-mahadomelina voajanahary, nahafantatra ny toetrany mahazatra ary nampiasa azy ireny ho fanafody. Ny iray amin'ireo zava-tsarobidin'ny vitamina sy ny zava-mahadomelina dia lelafo, na amin'ny endriky ny voa, na amin'ny endriky ny menaka. Araka ny toetra voajanahary azy, ity solika ity dia eo amin'ny toerana voalohany eo amin'ny fambolena legioma. Na izany aza, na dia zava-dehibe loatra aza ny fampiasana menaka solika ho an'ny vatana dia mety hitondra fahasimbana koa izany.
Ny fampiasana menaka solika dia tsara ho fantatra, mila mahafantatra mazava tsara ny toetra mahasoa sy mampidi-doza ianao, ary ampiasainao amin'ny alàlan'ny vavony tsy misy ilana menaka ny menaka solika, rehefa mianatra ny tombontsoa sy ny fanimbana ny vokatra.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny solika
Ny tombony amin'ny solika:
- dia loharanon-karena voajanahary azo avy amin'ny asidra, toy omega-3 sy omega-6 (zava-dehibe ny manamarika fa ny fisian'ny asidra polyunsaturated solika amin'ny menaka solika dia ambony lavitra noho ny amin'ny trondro solika);
- manatsara ny asan'ny taova anatiny;
- manara-maso ny rafitra biliary;
- manakana ny fahanteran'ny vatana tsy ho ela;
- dia mampitombo ny haavon'ny kolesterola, ary koa misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taovam-pananahana sy lahy.
Maloto amin'ny menaka mandeha amin'ny lelafo
Miaraka amin'ireo toetra mahasoa ny menaka mandeha amin'ny lelafo, misy koa ny marary marobe marobe, ny mety hampitombo azy ireo, noho ny fitehirizana tsy ara-dalàna sy ny fampiasana ny vokatra:
- ny fandefasan'ny menaka ho an'ny oksidia haingana, indrindra rehefa mifandray amin'ny rivotra, na rehefa mafana;
- tsy fandeferana amin'ny tara-pahazavana maivana solika, izay maharikoriko amin'ny fandraisana ny fampiasana ny fampiharana, ary ny loza;
- fohy ny fametrahana solika, ary famokarana haingana ireo radika maimaim-poana ao anatin'izany.
Lena solika ho an'ny fahavoazana mavesatra
Mba hahazoana tombontsoa lehibe indrindra ary tsy manimba ny menaka solifara mba hahazoana lanjany fotsiny. Ny tena zava-dehibe dia ny manara-maso ny fitehirizana ny menaka voajanahary, ary ento amin'ny alina. Ny tavy polyunsaturated dia manatsara ny fandoroana haingana ny fatina ao amin'ny vatana, saingy miasa tsara kokoa izy ireo mandritra ny torimaso, izany hoe mandritra ny torimaso.