Amin'ny vanin-taona amin'ny fahavaratra, ny olona dia ankafizin'ny legioma tsara tarehy. Manomana varimbazaha isan-karazany izy ireo, fa maro no manontany tena raha azo atao ny mihinana voankazo ho an'ny fatiantoka mavesatra? Ny voankazo dia an'ny vokatra manerantany, satria azo atao amin'ny fomba mahandro: mialà, mangomoharo, manaova gilasy, sns.
Tombontsoa sy fahasimbana amin'ny atody
Ankoatra ny toetra tsaran'ilay legioma, misy tombontsoa marobe izay hanampy amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra:
- Manana ny fahafahana hampihena ny lanjan'ny kolesterola amin'ny ra.
- Noho ny fisian'ny potasy, dia manampy amin'ny fanesorana ranon-dra ny vatana.
- Misy vokatra ambany kalorie.
- Manana voka-tsoa kely, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinontsinona sy miala amin'ny fikorontanana.
- Mampandroso ny fatiantoka.
- Misaotra ny fisian'ny fasika goavam-be, manampy amin'ny fanadiovana ny tsinontsaina avy amin'ny vokatry ny fatiantoka ary manangona ny vatana mandritra ny fotoana lava.
Tsy voatery handevona legioma ho an'ny olona manana gaza sy gastritis. Ny fahasimban'ny haran-dranomasina dia mety hitranga amin'ny fanaingoana haingana haingana ny tavy, noho izany dia soso-kevitra ny manomana azy ireo any anaty rano mangatsiaka alohan'ny hanina mandritra ny 15 minitra. na bakoly tsara kokoa.
Sakafo amin'ny ala honko
Manome toro-hevitra ny fampiasana nutritionists
- Mandritra ny sakafo maraina, manamboara salady fanangom-bokatra, kirizy, ravina salady ary voly, manitra amin'ny menaka oliva. Azo atao ny misotro dite maitso sy kafe voa tsy sokatra.
- Amin'ny hariva dia arotsaho aroso legioma avy any ivelany.
- Ny hariva dia mila misakafo 1 voankazo miaraka amina katsaka. Azonao atao koa ny mofomamy roa sy 1 tbsp. kefir na ryazhenka.
Mino ny fampiasana otellines rehefa very ny lanjany - ny tsy fisian'ny proteinina. Noho izany dia avela hanangona ny sakafo amin'ny sombin-tsakafo kely marenina na tsy trondro matavy.