Ny voa dia efa mampiasa fotoana be dia be. Manampy izy ireo hanome fahafaham-po ny hanoanana sy hanasitrana ny vatana amin'ny zavatra mahasoa. Ny voan'ny zavamaniry samihafa dia ampiasaina amin'ny sakafo, fa ny voninkazon'ny masoandro dia mbola malaza indrindra.
Ho an'ireo olona mijery ny lanjany, dia ilaina ny mahafantatra ny voka-dratsin'ny voa sy ny loza aterany. Tahaka ny fampiasana vokatra hafa, ny kalitao sy ny habeny dia manan-danja manokana.
Calorie, tombony sy fahasimbana amin'ny voa
Ny fananana mahasoa dia noho ny fisian'ny vitamina, macro- ary microelements, ary koa zavatra hafa. Misy safidy malaza marobe izay hipetrahantsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa:
- Ny voka-dratsin'ny voanio sesame dia 582 kcal isaky ny 100 g. Izy ireo no loharanon-kisoa fototra ho an'ny vatana. Ny vokatra dia mampihena ny filahatry ny voankazo, noho izany manampy amina karazan-tsakafo kely ho an'ny sakafo, ohatra, amin'ny salady iray, hampihena ny habetsaky ny sakafo aterak'izany. Ny sesame dia ahitana ny thiamine, izay mampiova ny metabolism ary manatsara ny asan'ny rafitra amperinasa.
- Ny votoatin'ny kalorie amin'ny masomboly mainty mena dia avo dia avo ary 556 kcal isaky ny 100 g. Noho ny fisian'ny proteinina maro sy ny vozongo, dia manangona haingana ny vatany izy ireo ary manome azy ny hery ilaina. Ahitana ny voany misy karazana asega mahasalama omega-3, izay tsy vita amin'ny vatana. Zava-manan-danja iray hafa izay mikasika ny masomboly mavomavo dia ny votoatin'ny kaloria ao anaty endrika matsiro. Amin'ity tranga ity, mitombo kely ny isa ary mitentina 601 kcal isaky ny 100 g. Tsara koa ny manamarika fa aorian'ny fitsaboana tsara ny tombontsoa raisin'izy ireo dia kely kokoa.
- Ny votoatin'ny kalorie amin'ny voan-tsakafo dia avo lenta, ka 541 kcal isaky ny 100 g. Misy ihany koa ny omega-3 sy amino asidra L-tryptophan, izay manasongadina ny famokarana ilay antsoina hoe "hormonenan'ny fahasambarana". Ny tsirin-tsangantsanganana dia manana toerana ambony eo amin'ny votoatin'ny vy,
izay manan-danja amin'ny ra, ary manome ampahany isan'andro amin'ny zinc. - Ny voka-dratsin'ny voan-kesika dia 534 kcal isaky ny 100 g. Ho an'ny fahasimbana dia tsara izy ireo satria miditra ao amin'ny vatana, mihalehibe ny habeny, izay ahafahanao mahatsapa ny fahaterahana mialoha. Miaraka amin'ny fihinanana tsiranoka tsy tapaka dia manatsara ny rafi-pandaminana.
Manantena izahay fa lasa resy lahatra ianao fa, na dia eo aza ny habetsahana kalorie avo dia tokony ho eo amin'ny sakafo ny voa. Ny tena zava-dehibe dia ny manara-maso ny habaka naloany. Ampio masomboly vitsivitsy ho an'ny salady sy ny fizarana faharoa, manaova barany amin'izy ireo ary mihinana toy ny sakafonao.