Ny fihinanana voalanjalanja, na ny sakafo voalanjalanja, dia midika izao manaraka izao: ny olona iray dia mandray sakafo amin'ny habetsahan'ireo sakafo mahavelona izay mila iankinan'ny aina isan'andro. Ilaina foana ny mitadidy fa ny fatran'ny sakafo mahavelona dia mety hiteraka olana toy izany ao amin'ny vatana ho toy ny tsy fahampiana azy ireo. Noho izany dia diso ny fiheverana fa ny sakafo voalanjalanja dia fihinam-boa izay ampiasaina amin'ny fianjeran'ny fahavoazana.
Inona àry no atao hoe sakafo voalanjalanja?
Ny fihinanana voalanjalanja dia tsy mitovy amin'ny an'ny olona rehetra. Ny filàn'ny angovo isan'andro isan'andro dia miankina amin'ny karazana isan-karazany, anisan'izany ny tahan'ny metabolika, ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny halehiben'ny asany. Noho izany, ohatra, ny vehivavy bevohoka na ny vehivavy mampinono dia mampitombo ny filàn'ny angovo, izay tapa-kevitra amin'ny toe-javatra misy azy ireo. Mazava ho azy, ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vehivavy amin'ity vanim-potoana iainan'ny fiainany ity dia tsy misy ifandraisany amin'ireo fotoana ireo izay manolotra sakafo matsilo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Na izany aza, azontsika atao foana ny miresaka momba ny fitsipika ankapoben'ny sakafo voalanjalanja. Ny filan'ny angovo isan'andro isan'andro
Ny vatana dia mirakotra vokatra avy amin'ireo vondrona lehibe dimy.
Ireto misy lisitra:- mofo, vary, voankazo ary pasta;
- voankazo sy legioma;
- hena sy trondro;
- vokatra entina;
- tavy, menaka ary zava-mamy.
Ampidino ireo vokatra avy amin'ny vondrona tsirairay ao amin'ny sakafo isakaranao isan'andro - izany dia mitandro ny sakafo voalanjalanja.
Azoko ampiasaina ve ny sakafo voalanjalanja momba ny fahaverezan'ny fahavoazana?
Eny, raha tsy manadino ny fitsipika fototrao ianao. Mitaky antsika izy ireo hijery ny fihavanana manaraka eo amin'ny fihinanana azy ireo:
- Ny 15 ka hatramin'ny 20% ny sakafo isan'andro dia tokony hodinihina amin'ny proteinina - toy ny hena mena, trondro, hena vy;
- Hatramin'ny 50 ka hatramin'ny 60% ny sakafo isan'andro dia tokony hodorana amin'ny voankazo - toy ny mofo, ny vary, ny pasta, ny ovy, ny voankazo, ny varimbazaha, ny tsaramaso;
- Ny habetsahan'ny matavy dia tokony ho 20 hatramin'ny 30%. Tsy tokony mihoatra ny 30% amin'ny filàn'ny angovo ananantsika izany, izany hoe 33 grama ny enti-matavy isan-karazany. Amin'io menaka io dia 10% monja no azo avy amin'ny biby, izany hoe 11 grama ho an'ny kaloria 1000.
Ny sakafo voalanjalanja ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro
Mamarana ny resadresaka momba ny sakafo voalanjalanja, manolotra safidy maromaro ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo fihinanan-kena ianao - azonao atao ny mandray azy ireo ho ohatra amin'ny sakafo voalanjalanja mandritra ny herinandro.
sakafo maraina
- Mofo kely (na 2 sotro kely) + 30 grama tsaramaso sira;
- 1 kaopy ronono 1.5% matavy + 1 sila-mofo (30 grama) miaraka amin'ny tantely na marmelade;
- 1 kaopy ronono 1.5% matavy tavy + 30 grama mena na 2 sotro.
Ny sakafo maraina faharoa
- Voankazo 2 na vera 1 tsy misy siramamy.
sakafo atoandro
- Voankazo tsy misy menaka omelety avy amin'ny atody roa miaraka amin'ny holatra, tongolo, dipoavatra + 1 ampahany kely amin'ny salady legioma miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva + mofo 1;
- Sakafo 120 grama nohanina + 1 servisy salady legioma kely misy menaka oliva misy menaka 1 sy mofo 1;
- 1 ampahany kely misy legioma mofomamy misy menaka oliva iray menaka 30 santimetatra masaka matsiro;
- Karazam-bary 2 mofomamy + 1 mofomamy kely + 1 sotrokely salady maitso misy menaka oliva roa;
- 1.5 sombin-tsakafo madinika vita tamin'ny voatabiha, misy menaka oliva iray menaka oliva + 4 sotrokely madinika vita tamin'ny tavoahangy + 30 grama tsaramaso sasao + mofo 1;
- 150 grama trondro efa-bozaka + 100 grama vita amin'ny vilany marary hoditra + 1.5 voanio karaoty miaraka amin'ny menaka oliva iray menaka;
- Sakafo 200 grama nohanina + 50 grama fofona matsiro. + 1 serviette carrot na tomato salady miaraka amin'ny oliva 4-5 sy dite roa misy menaka oliva.
Afangaro ny andro
- 1 voankazo.
sakafo hariva
- 1 yogora 0-2% fofona matavy + 2 voankazo;
- 1 yogora 0-2% fofona matavy + 1 teaspoon tantely + 8-10 voanio + 2 mofo penina;
- 1 yogora 0-2% fofona matavy + 2 teaspoon jam + 8-10 mandalo;
- 1 toast miaraka amin'ny 1 silaoma (30 grama) sotro matavy sigara, voatabiha, sombi-mofo 1 sotrokely avy amin'ny sokatra koba;
- 1 rosia ronono 0-2% ao anaty tavy + 50 grama sotro.
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia azo heverina ho fihinam-bidy iray, satria manampy amin'ny famerenana ny vidin'ny fery amin'ny fotoana fohy. Eo am-panaovana izany, io fihinana io dia ohatra iray amin'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, aorian'izay hahatsiaro tanteraka anao.