Ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanjany avy any Malysheva dia nalaza foana, satria tsy ny mpanolotra fahitalavitra ihany no malaza ary manentana ny fahatokisany, noho izany dia toa tsara ihany koa izy, izay ahafahanao maminavina fa tena fantany ny tsiambaratelon'ny lanjany sy ny fihazonana azy.
Sakafo ho an'ny fandefasana an'i Elena Malysheva: fisarahana
Ny sakafo dia mifototra amin'ny fomba fanaon'i Malysheva momba ny fihenan'ny sakafo amin'ny vokatra misy karazan-tsakafo - ny legioma sy ny biby. Toy izany koa ny sira latabatra. Na izany aza, io ihany no tendron'ny iceberg. Raha te handratra ny lanjany ianao, dia tsy maintsy mandà ihany koa ireto vokatra manaraka ireto:
- vokatra lafarinina, siny mamy;
- potato, karoty, bibikely;
- siramamy madio;
- vary;
- misy zava-pisotro misy alikaola.
Tsara ny manamboatra famandrihana indray mandeha, fa ny sakafo arakaraky ny teknikan'i Malysheva dia mihevitra ny hiasa ao anatin'ny 1-3 volana. Ny vokatra dia miadana, fa mitombo, ary mandritra izany fotoana izany dia haharitra ela izy ireo. Ankoatr'izany, ny fihenan-danja toy izany dia tsy hanimba ny fahasalamanao, fa manampy amin'ny fanadiovana ny vatana ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Malysheva: fototry ny sakafo ho an'ny fatiantoka
Ny sakafo rehetra dia manana ny fitsipika manokana, ny fankatoavana izay ahafahana manatratra ny vokatra tsara indrindra. Diniho àry ireto:
- Voarara ny ho faty. Ny fahatsapan'ny hanoanana dia manakana ny fizotran'ny metabolika ary mahatonga ny vatana handevona ny angovo ara-toekarena, saingy ilaina ny manatsara ny fatran'ny metabolista, ary ny hoditra dia mirehitra tanteraka.
- Zava-dehibe ny mitandrina ny sakafo fihinanana - misakafo kely ampahany isan'andro isan'andro. Raha ny marina, tsy dia betsaka loatra izany: sakafo maraina (eo amin'ny 8 ora maraina), antoandro (standard amin'ny 12-13 hariva), sakafo hariva (18-19 ora). Ho an'ity fandaharam-potoana tsotra ity, ny sakafo maraina faharoa (eo ho eo 10 ora) sy ny sakafom-bary (amin'ny 4 ora hariva eo ho eo), izay tokony hohanin'ny voankazo vaovao, dia ampiana.
- Ampiasao ny iray amin'ireo karazan-kajy sy karazan-tsakafo maro azonao jerena ao amin'ny Internet ampahibemaso mba hahafantarana ny habetsahan'ny kalôria mila sakafo isan'andro (mila mamaritra ny tena fitomboana ianao, ny karazana asa atao fanao, ny firaisana, ny taona sy ny lanjany, fa tsy ilay ankehitriny). Mifidiana ny vokatra. Matetika amin'ny zazavavy te-handanjalanja eo amin'ny 50 kg, ity kalôria ity dia kalozia 1200 isan'andro, ary ireo izay te-handanja 60 kg, mila mihinana 1500 eo ho eo isan'andro.
- Ny fihinanana sakafo mavesatra avy any Malysheva dia misy fiantraikany amin'ny lafiny ara-tsaina ihany koa. Mandritra ny sakafo, dia mila manitsy ny vatana amin'ny asa marina ianao: "Mihinàna fahasalamana, mamahana anao aho." Noho izany, ny vatana dia mandany kaloria amin'ny fikojakojana ny taova anatiny, fa tsy amin'ny fametrahana ny fivarotana matavy.
Ireo fitsipika rehetra ireo dia miresaka momba ny sakafo amin'ny ankapobeny, ary azo inoana fa diso hevitra momba izay zavatra tsy azonao atao ianao. Mba hahamora kokoa ny handehanana, andeha hojerentsika ny sakafo atokana ho an'ny andro, izay ahitana tsipika mazava tsara ny vokatra rehetra.
Mialshevoy - sakafo amin'ny proteinina
Aza hadinoina fa tokony hanitsy ny fihinanao amin'ny fatrany ny kaloria tokony hohaninao isan'andro. Tsy afaka mandalo ity tsipika ity ianao. Noho izany, ny sakafo:
- Breakfast . Sakafo harotsaka ao anaty rano, jiro tsy misy tavy tsy misy tavy na kefir.
- Ny sakafo maraina faharoa . Poma roa na mandarinina.
- Sakafo . Safidy: trondro, akoho, hena, atody roa.
- Snack . Poma roa na mandarinina.
- Dinner . Salady avy amin'ny legioma vaovao (alokaloka, kôkôma, voatabia na mifangaro), mofomamy yogora, atody voamaina na atody ngeza be.
Mazava ho azy, ankoatra ny vokatra atolotra, dia mahazo alalana daholo ny hafa, fa ny tanjona lehibe indrindra dia ny mandà ny lisitry ny vokatra voarara ary tsy tokony hijanona mihoatra ny fetran'ny votoatin'ny kaloria.