Ny mpandihy dia manana endrika mahatalanjona, ary tsy ny fampiasana afa-tsy ihany, fa koa ny fomba fitsaboana sasantsasany manampy azy ireo hihazona azy. Ireo olona te-hamoy vola fanampiny dia afaka manararaotra ny toro-hevitr'ireo mpandihy ballet sy hampihatra ny fomba fiasany. Io fomba fanao io dia mahomby ary manampy haingana ny endrika maniry.
Ny fomba fiainan'ireo mpandihy - ny sakafo sy ny fiainana
Ny mpandihy dia mihinana amin'ny fotoana voafaritra ary mila mandinika ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafo ampiasaina. Ny sakafon'ny mpandihy dia misy seafood, legioma, vokatra vita amin'ny ronono ary hena fotsy. Ny fampiasana ara-batana dia tonga isan'andro, fa ny olona salama dia mety mametra ny 2-4 fampiofanana isan-kerinandro. Tena zava-dehibe ny hanarahana ny fitondrana fisotroana, ny mpandihy dia mihinana 2 litatra amin'ny rano madio isan'andro. Ilaina ny mandamina andro tsy misy enta-mavesatra, manolo-kevitra ny hitazona azy ireo in-droa isam-bolana.
Sakafo ho an'ny mpandihy
Misy karazan-tsakafo roa fototra, ny iray amin'izy ireo dia mikendry ny mikajy ny lanjany, ny faharoa dia ny manipaka kilao mihoatra ny. Ny sakafo mamono balerina dia natokana mandritra ny 3-10 andro, ny dokotera dia manoro ny manaraka azy mandritra ny herinandro, afaka averinao indray ilay fianarana mandritra ny 30-60 andro. Ny fitondrana tanjon'ny fitazonana lanja dia azo ampiasaina mandritra ny fe-potoana lava, saingy tsy tokony hampiasaina mihitsy izy, raha tsy izany dia mety hanimba ny fahasalamana izany. Ity planina fandaharam-potoana ity dia miompana amin'ny fanilihana ny sakafo avo lenta, ny fototra dia ny legioma, ny hena fotsy sy ny trondro, ny voka-dratsin'ny kalitao dia tsy mihoatra ny 1500 kcal.
Ny sakafo amin'ny ballerina Maya Plisetskaya
Miresaka momba ny fomba fatiantoka haingana dia haingana, ka azo atao izany fa tsy mihoatra ny 15 andro. Na ny mpilalao sarimihetsika aza dia miaiky fa tsy mitandrina ny fitondràna fihinanana sakafo tsy tapaka izy, ao amin'ny sakafo dia tsy ampy ny micro sy ny macronutrients amin'ny zavamananaina. Amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny fianarana, dia mety hiteraka fahasimbana tsy azo havaozina amin'ny fahasalamana ianao, ka aza manao izany. Manampy ny fampidinana ho 5 -7 kg amin'ny 2 herinandro io fomba io.
Sakafo ho an'ny mpandihy - sakafo:
- Ny sakafo maraina - afon-dasy amin'ny rano, dite na kafe tsy misy siramamy.
- Sakafo - Sakafo legioma, voankazo sy kôkôlina tsy misy fividianana.
- Dinner - trondro voatra (100-150 g), legioma vaovao, vary (100 g).
- Snacks (tsy mihoatra ny 3 isan'andro) - voankazo tsy voasesika, kefir 1% matavy.
Sakafo balserina ho an'ny tongotra
Ny faharetan'ny fianarana dia 4 andro. Eo am-pinoana io dihy fihinanana io dia manampy amin'ny fanafoanana ny fametrahana fatim-bozaka ao amin'ny andilany sy ny fehy. Azonao atao ny mamerina indray ny fandaharam-potoana mandritra ny 1 volana, miaraka amin'ny fampiasana ara-batana ity fomba ity manome vokatra tena tsara. Amin'ny andro faran'ny sakafo, tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena, misy ny alika ao amin'ny sakafo. Ny dokotera dia tsy manoro hevitra amin'ny fampiharana ny fomba fanao amin'ireo izay manana fitevehana na tsiranoka ao amin'ny vavony.
Power dancers amin'ny baolina kitra - menu:
- Ny andro voalohany - varimbazaha sy jiro voapoizina avy amin'ny voatabiha tsy misy sira.
- Ny andro faharoa - tsiro fofona kii-kafe sy trano fandroana.
- Ny andro fahatelo - tetezana akoho iray mofomamy sy dite maitso tsy misy siramamy.
- Andro mendri-kaja - siramamy sira sy mofomamy ary divay mena maina.
Sakafo ho an'ny baolina lavalava mandritra ny 7 andro
Toy izany koa ny fomba fanehoana, manampy haingana haingana ny livres. Ny sakafo avy amin'ny mpandihy mandritra ny herinandro dia misy trondro, legioma vaovao, vary sy buckwheat, voankazo tsy misy loaka, dite maitso ary kefir 1% matavy. Ny voankazo sy ny zava-pisotro dia tokony hajanona tanteraka, indrindra fa avy amin'ny vokatra vita amin'ny mofo. Ny voka-dratsin'ny kaloria isan'andro tsy hihoatra ny 1 200 Kcal. Azo atao ny misotro divay mena 1 sotro. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, mila mampiasa fahazavana ara-batana ianao, mandehana.
Diet ballerinas - dite miaraka amin'ny ronono
Heverina ho fomba mampidi-doza nefa mahomby. Ny faharetan'ny fianarana dia tsy mihoatra ny 2 andro, satria manimba ny mpandihy ny fisian'ny dihy, fa amin'izao fotoana izao, ny olona iray dia mandany dite maitso sy ronono matavy. Ny zava-pisotro dia efa voaomana tsotra, ny iray tokony hametraka 1-2 tsp. mofomamy anaty vilany iray, atsipazo amin'ny rano mangatsiaka, avelao hitrotro 15 minitra. Apetaho ao anaty kaopy ilay ranom-boankazo, ary avereno amin'ny ronono izany.
Ny mpitsabo dia mampitandrina fa ny sakafo avy amin'ny mpandihy, na dia mahomby aza, fa mampidi-doza. Tsy azo ampiasaina amin'ny olona latsaky ny 18 taona, ireo izay manana fery miaro amin'ny vavony, gastritis, diabetes mellitus. Tsy voatery hampihatra ny teknika mandritra ny vanim-potoanan'ny valanaretina na ny fitsaboana, mandritra ny fadimbolana sy ny reny mihomehy. Tsara ny manontany manam-pahaizana alohan'ny hanombohan'ny fianarana.