Alaivo sary an-tsaina ny voninkazo mahagaga iray miaraka amin'ny felana enina, mandroaka azy tsirairay avy, dia miala 500 g ny lanjany be loatra. Aseho? Noho izany, ity no foto-tsakafon'ny diabeta diabeta Anna Johansson. Monodieta felana enina - andro enina andro farany, manaraka ny iray:
- trondro;
- legioma;
- akoho;
- Koba isan-karazany;
- fromazy;
- Tsirom.
Ny tsirairay amin'izy ireo, dia tsy tokony handeha afa-tsy amin'io baiko io ihany, tsy afaka manova tanteraka ny fizotran'ny andro ianao. Ny zava-misy dia ny fanaovana ny anjara asany amin'ny raharaha sarotra amin'ny fanesorana kilao be loatra ary manomana ny vatana mandritra ny 24 ora ora monja. Ohatra, ny andro trondro iray - dia hanomana ny vatana ho an'ny andiam-panafody manaraka andro, tk. Ny trondro dia loharanon'ny proteinina mora simika. Ny legioma - dia hameno ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fibre. Ny akoho - manangona indray ny vatany amin'ny proteinina avo lenta, manatanjaka ny hozatra. Grain - dia hanome ny vatana amin'ny "hydrocarbide" be pitsiny. Curd - manamafy ny taolana, noho ny habetsaky ny kalcioma ao anaty lafaoro, ary mahatonga ny tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatana. Ary farany, ny fruity - dia hanome ny vatana amin'ny polysaccharides.
Araka ny hitanao, ny iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo ho an'ny fiterahana 6 dia ny fiovaovana karbain'ny proteinina, izay araka ny mpanoratra azy dia 50% amin'ny fahombiazana.
Ny fitsipika faharoa manan-danja dia fihinam-bidy tokana mandritra ny andro, satria Ny mono-dibera, maharitra, izay tsy mihoatra ny 24 ora, dia manome fahafahana anao hiatrika am-pahombiazana amin'ny fiterahana.
Ny endrika fahatelo manan-danja dia ny fanovàna ny sakafo ho an'ny lalao: noho izany, tapaka ny voninkazo iray misy fivalanana enina, ny anaran'ny mono-fialana dia nosoratana teo amin'ny felana tsirairay. Any am-pamaranana ny andro tsirairay dia mila manaisotra singa iray ianao.
Diary am-panaovana sakafo mono 6
Manodidina ny sakafo fihinanana sakafo:
- Ny andro voalohany dia trondro. Hazandrano 300-500 voavoatra na amin'ny fomba hafa (afa-tsy mangotrahana), misakafo amin'ny fitsidihana 5 mandritra ny andro. Afaka manampy zava-tsarobidy malefaka ianao, sira (amin'ny kely vidy), volo. Afaka avela hanary ny ramanavy avy amin'ny trondro;
- Ny andro faharoa - legioma. Azo avela hohanina hatramin'ny 1.5 kg ny legioma mofomamy, boasary na mangahazo. Azonao atao ny mampiditra na dia ny ovy ao anatin'ny sakafo, fa tsy be loatra. Azo atao ihany koa ny sira, ny zavamaniry ary ny zava-manitra mahafinaritra. Azo atao ny mividy siramamy;
- Ny andro fahatelo dia akoho. Atolory, atsipazo ao anaty tavoahangy 500 g ny hoditra tsy misy hoditra, miaraka amin'ny fampiasana zavamaniry sy zava-manitra, na mahandro kobaka;
- Ny andro fahefatra dia sereal. Afaka mihinana kesika ianao, voankazo avy amin'ny voankazo iray manontolo. Ny habetsahan'ny voankazo mavo - 200 g. Azonao ampiana koa ny sakafon'ny voamadinika, voamaina, siramamy, mofo, voankazo, sira;
- Ny andro fahadimy dia hodorana. Ny fototry ny sakafom-pamokarana - tsaramaso fary ambany ravina (hatramin'ny 3% tavy) - 500 g. Afaka misotro ronono koa ianao, mampiasa vokatra faran'izay vinaingitra;
- Ny andro faha-6 dia ny voankazo. Afaka mihinana voankazo ianao , fa tsy mihoatra ny 1,5 kg.
Ary mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia afaka misotro rano tsy misy fetrany, dite maitso sy mena ianao. Tokony hametra ny fampiasana dite mainty sy kafe, ary tokony hofoanana tanteraka ny siramamy.
Taorian'ny fiafaran'ny sakafo, mila mihinana vokatra vitsivitsy ianao avy amin'ny fitsaboana 6 avy amin'ny sakafo (manamboatra ny vokatra entin'ny fahaverezan'ny vatanao), amin'ny fampifangaroana azy amin'ny endriny rehetra, ary mampitombo tsikelikely ny vontoatin'ny kaloria amin'ny kalitaona 1.400-1.800 isan'andro. Aorian'ny herinandro dia afaka averinao ilay sakafo.