Ny fototry ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia ny fihenan'ny sakafo. Raha manapa-kevitra ny hanaisotra lanja fanampiny ianao, ento mody hiverina amin'ny ara-dalàna, na te-hanatsara ny fahazaran-dratsy ary hitarika fialamboly mahasoa, aloha ianao dia mila mahafantatra ny fitsipiky ny sakafo mahasalama. Ao amin'ity lahatsoratra ity dia hodinihintsika amin'ny antsipirihany hoe ny vokatra dia mety amin'ny sakafo mahasalama sy ny fihinanana sakafo, ny fomba fihinanana sy ny fihinanana sakafo. Ny sakafo ara-pahasalamana dia mety hahasoa, tsy ho an'ny fahaverezan'ny lanja ihany, fa koa hanatsara ny fahasalamana, ary ny kalitaon'ny fiainan'ny olona iray manontolo.
Sakafo ara-pahasalamana: sakafo na fomba fiainana?
Rehefa nandalina ny fitsipiky ny sakafo mahasalama ianao, dia hianatra ny fomba ahafahanao mihinana sakafo matsiro ary ho salama miaraka amin'ny fotoana iray. Ny fampiharana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo, dia afaka manjary mavesatra ianao, ary raha mitandro ny fahasalamanao ianao, dia tsy afaka mieritreritra akory ny vola fanampiny.
Mba hisafidianana ny fomba tsara sy mahasalama amin'ny fihinanana dia mila manova ny sakafo mahazatra ianao. Tadidio ny fitsipika iray fototra: "Ny sakafo mahasalama dia salama tsara!" Mila manomboka amin'ny fanovana ny fomba famokarana ianao. Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana dia tsy midika fa ny sakafo dia ho vaovao sy monotone. Ny mifanohitra amin'izany kosa dia ho takatrao ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahavelona, ary hahatsapa ny fankasitrahana ny vatanao manokana.
Ny sakafo fisakafoana ara-pahasalamana ho an'ny fahavoazana dia tokony hankatò ny fepetra sasany:
Ny menaka no loharanon'ny fiarovana ny fiaviana biby. Ny proteinina no vokatra mavesatra indrindra eto an-tany. Ny proteinina dia ilaina amin'ny vatantsika, farafaharatsiny noho ny antony mahatonga azy ireo ho fototry ny sela rehetra, ny taova tsirairay. Ny menaka dia tokony hofidina faran'izay kely. Ny kisoa dia mety hosoloina henan'omby, henan'akoho ary hena. Ilaina koa ny trondro misy karazany ambany. Rehefa mifidy hena, mariho tsara fa tsy manana tavy matavy izy io, tsara ny mampiasa filets. Raha ny fomba fiomanana dia tsara kokoa ny manondraka ny hena sy manamboatra izany. Tsy voatery hena ny voankazo.
Ny voankazo sy ny voankazo dia loharano vitaminina sy microelements, manome ny vatana amin'ny herin'ny hery ary hanatsara ny metabolisma. Ny legioma sy ny voankazo dia tokony hahatratra 40-45% ny salan'isan'ny olona salama. Mihinàna legioma sy voankazo tsara kokoa. Azo ambolena ihany koa ny legioma ho an'ny mpivady, manamboatra salady avy amin'izy ireo, mahandro sotro. Ny voankazo dia afaka manamboatra sokatra. Tadidio fa teo aloha teo amin'ny talantalana ny legioma sy ny voankazo dia mety misy voka-dratsy ho an'ny body nitritrate. Aza maika hividy azy ireny, miandry ny vanim-potoana izay hisehoany betsaka.
Ny voankazo dia loharanon-kibo sy proteinina. Ny vatana dia ilaina amin'ny vatan'ny metabolista. Ny sereal tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama dia ireto manaraka ireto: ny afon-tsakafo, ny buckwheat, ny vary, ary ny tsaramaso. Amin'ny serealy no ahafahanao manamboara karazana voankazo isan-karazany, miaraka amin'ny hena, legioma, voankazo ary zana-tany.
Ny solika dia loharano arak'aina ho an'ny vatana. Ny fatin-dite (ronono) dia manana fiantohana matevina ary misy asidra feno satry tsara. Ny menaka legioma (menaka voajanahary, voamaina, voanjo) matetika dia mangatsiaka, ary misy asidra fetsy tsy misy fitsaboana. Amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy, toy ny ho an'ny lehilahy, ny tavy dia tokony handresy. Ny fetin'ny legioma dia manana fiantraikany tsara tsy amin'ny metabolism, fa amin'ny fahasalamana ara-pananahana ihany koa. Ampiasao ny sakafo mahasalama, ny menaka oliva, ny volombava ary ny pine, ny hazomanga.
Ny vokatra vonjimaika dia loharanon'ny proteinina kalesy sy biby. Milk, kefir, manary fofona kely misy tsiranoka kely dia tokony ampiasaina amin'ny sakafo. Noho ny fanampian'ny ronono sy fodiam-be, afaka manamboatra tsindrin-tsakafo maro ianao, mameno azy amin'ny voankazo sy ny voankazo. Ary koa amin'ny ronono dia afaka manamboatra menaka avy amin'ny voankazo voarara ianao.
Manaova sakafo sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro ary andramo ity fomba ity amin'ny tenanao.
Ho fampiharana tsara kokoa avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ampiasao fampiasana ara-batana. Ny fampifangaroana ireo singa roa ireo ary ny fandavana ny fahazaran-dratsy dia hanova ny fiainanao ho tsara kokoa! Ny fampisehoana maraina sy ny jogging mora dia hampahery anao ary hampitombo ny tonon'ny vatanao mandritra ny tontolo andro. Rehefa mandeha ny fotoana dia azonao atao ny mieritreritra ny hampihatra fanatanjahan-tena na karazana fanatanjahantena.
Tianay ny hahita fahombiazana!