Ny fihinanana legioma mandritra ny herinandro dia hamongorana 2-3 kilao ary hanangona vatana amin'ny zavatra mahasoa. Ity fomba fiasa amin'ny fahaverezan'ny lanjany ity dia tsy noana, noho izany dia mora ny manohana azy io. Mba tsy hijalianao amin'ny hozatra dia avela hanatsofoka ny sakafo miaraka amin'ny vokatra varimbazaha.
Menu an'ny herinandro amin'ny sakafo legioma ho an'ny fahavoazana
Eo am-piandohana, mandinika torohevitra mahasoa. Voalohany indrindra, andro iray ahafahanao misakafo hatramin'ny 1.5 kg legioma sy voankazo, izay eo amin'ny 1100 kcal eo ho eo. Faharoa, ny legioma dia azo ahosotra, manondrahana, manondrahana ary manamboatra, fa farafahakeliny amandriano efatra farafahakeliny isan'andro no tokony hohanina. Fahatelo, manaiky ny sakafo fihinan'ny legioma ho fatiantoka mavesatra, manome safidy ny sakafo ara-tsakafo, mba hisorohana ny fisian'ny hanoanana sy hihazonana ny metabolism. Raha misy hanoanana mafy dia azonao atao ny manampy ny muesli amin'ny legioma. Ny fihinanana legioma mahomby dia tsy azo ampiasaina mandritra ny iray volana mahery, satria ny proteinina sy ny matavy manontolo dia ilaina ihany koa. Ny tsara indrindra dia ny mamolavola ny sakafo, araka ny ohatra etsy ambany.
Inona no mety ho sakafo mandritra ny herinandro amin'ny sakafo ara-tsakafo:
Talata:
- sakafo maraina: atody, volomparasy, salady legioma sy dite tsy misaina;
- sakafo hariva: mofo vita amin'ny legioma sy voatabiha voatabiha sy voatabiha;
- snack: Pusty Bulgarian ary raha tiana 1 tbsp. joghurt voajanahary;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny chlamie ao anaty kapila.
Alakamisy:
- sakafo maraina: salady legioma sy dite;
- sakafo antoandro: totozy akoho ary 1 tbsp. kafe ambany;
- tsakafo: bokin-tsakafo vita amin'ny tantely;
- Andraikitra: salady avy amin'ny asparagus sy broccoli, ary ny fisotroana dia mitondra sira citrons.
Alakamisy:
- sakafo maraina: salady voatabiha sy greens, ary dite;
- sakafo: vinaigrette miaraka amin'ny te;
- snack: mofo boribory miaraka amin'ny karaoty sy tongolobe, ary 1 tbsp. selery sira;
- sakafo antoandro: totozy vita avy amin'ny zucchini sy ny atody ary ny dite.
Talata:
- sakafo maraina: karaoty voatoto ary 1 tbsp. mofomamy misy siramamy;
- sakafo antoandro: salady voankazo, karazany roa ary dite;
- sakafo: dipoavatra sy dite;
- sakafo hariva: servisy legioma vaovao.
Zoma:
- sakafo maraina: salady legioma sy dite;
- sakafo: lasopy miaraka amin'ny mofo sy salady;
- snack: 1 tbsp. kafe ambany;
- Dinner: salady legioma.
Ny asabotsy sy alahady dia mifidiana ny sakafo amin'ny andro iray.